Post wszedł - 22h. Zaliczony! Musiałem zjeść, żeby kogoś nie zabić! Zimne dni ciężej przejść niż gdy jest ciepło.. Jem średnio - tj. waga w miejscu i wg logiki - jeśli zrobię 2 posty po 24h, to będzie mniej kalorii w ciągu tygodnia. Czyli redukcja powinna być. Mam rozpiski dietetyczne z SFD, bo kiedyś miałem wykupione. Zszedłem z 78 (taka moja [...]
[...] w pozycji rack / lewa ręka podparta i wyprostowana w łokciu B) prawa ręka się prostuje / lewa się ugina (czyli schodzimy w dół, ale prawą jakby wyciskamy - kula zostaje w miejscu) Tego spróbowałem - bez ciężaru - ciężko pion ramionom zachować!!! Nawet nie wiedziałem jak mam klęknąć żeby to wykonać.. Sporo pracy przede mną, ale luz :-) Kiedyś [...]
[...] Nie czytajcie na polskiej wiki, bo tam jest tłumaczenie że "na ławeczce" te 168kg wycisnął.. W sumie BP to nie wyciskanie, tylko utrzymanie kettla w jednym miejscu i wejście pod niego z wyprostowaniem ramienia. Jeszcze jakiś czas temu nie widziałem różnicy między BENT a SIDE press :-) Ale po zdjęciach u Tsatsouline'a trudno się [...]
No to już widziałem :-) Technikę mam podobną.. Pięknie wygląda, jak kula jest jakby zawieszona w miejscu! Zawodnik wchodzi pod nią i jak wyprostuje ramię i obnizy tyłek niemal do ziemi - dopiero wtedy kula idzie do góry.. Tutaj na filmiku - jest wyczyn, ale nie wygląda szałowo.. To zejście tyłkiem nie jest "wymagane" jeśli w ogóle o wymaganiach [...]
[...] zwraca na siebie uwagę (prócz Walusia). Zuza, Angela, pani z mikrofonem i kilka mieszkanek Bielska Podlaskiego :-) Wybieram się w tym roku na tę imprezę, to obejrzę na miejscu :-) A tak serio, to kwestia gustu, celów, podejścia itp. Powiedziałbym, że Bartosz Bolechowski, Seba Gęsior i kilku wychowanków Walusia, ale wiem, że oni też robią [...]
[...] (12kg kula) - 5min. 35min Ćwiczenia z masą ciała zajęły niecałe pół godziny. Drążek - 6min. Czułem dyskomfort po wewnętrznej stronie lewego przedramienia - w miejscu gdzie podcina się żyły ;-) Chyba od rodzaju chwytu to.. Pompki i przysiady wykonywane naprzemiennie (z przerwami, nie w ciągach) + tutaj trochę dzieckiem się [...]
[...] Keith Weber robi wykroki - po rycersku - przyklęka na jedno kolanko i wraca do pozycji "na baczność". Tak właśnie robię. Można też nie wracać do pionu tylko dygać takie wykroki w miejscu, ale chyba lepiej większy zakres ruchu z mniejszym ciężarem. Chodzi o przećwiczenie mięśni a nie o bicie rekordów. Niechęć i niemoc chyba spowodowane pogodą..
Poranek rozpocząłem od zważenia się.. Nic ciekawego... Żona też się zważyła - potem przesunęła wagę i powiedziała, że zawsze w tym miejscu się waży. Też to zrobiłem i było -1,5kg :-) No i taka to waga.. Kawa z masłem Kerrygold - 1/4 kostki. Tłusto. Pianka fajna, dawała takim mlecznym aromatem :-) Dla mnie tłuszczu za dużo trochę. Potem trening, [...]
[...] - nie jeść późno, nawet jak pracuję do późna; brać mniej żarcia do pracy; nie jeść śmieci) - rano na wadze 76,8 - czyli spokojnie wynik przedświąteczny! Ważyłem się w miejscu żony. Jedna jaskółka wiosny nie czyni, ale zastrzyk motywacji jest :-) Upatruję korzyści z pilnowania miski (bardziej niż z kombinacjami treningowymi). Na kawie z [...]
[...] Teraz wystarczy powtórzyć wszystko od początku z dwiema 28kg za pół roku z 2x32kg za rok z 2x36kg za dwa lata z 2x40kg . Dołożyć rwanie z 24x200p/10 min. :-) Ja na twoim miejscu na intro kupiłbym do dubletu jedną 28kg bo z tego co piszesz to masz tylko jedną 28kg. Ps przy zarzucie przy chwycie na podłodze za kule kciuki mam skierowane do [...]
[...] w tej pozycji na początku - trzeba poćwiczyć z lekkim ciężarem, bo nie wiadomo czy wyciskać, czy włazić pod kulę. Potem jakby odpychasz się od kuli, która jest w miejscu - Ty się pod nią wciskasz (schylając/przysiadając). Są dwie opcje jakby: - kończysz niemal w przysiadzie z kulą nad głową - kończysz niemal w wiatraku - wszystko [...]
[...] popraktykował, ale skoro KBB postanowiłem robić - to robię. Czuję, żę chętnie bym przestał i się zabawił z Kabanem, ale po kolejnych 3 miesiącach pewnie byłbym w tym samym miejscu i żałował.. Znaczy sił by pewnie przybyło!! Planuję na jesień/zimę Pressy wg Kenetha (tj. 2 treningi w tygodniu) i tam byłoby miejsce na swingi 32.. Z czasem to i [...]
[...] tgu od 4:40 Wg mnie - nie robi idealnie. Też przesuwa dłoń przy wstawaniu. Brak prostych linii dłoń-kolano-stopa. Przy schodzeniu dłoń ma w jednym miejscu - OK. Nie zastyga na łokciu jak ja. https://www.youtube.com/watch?v=M7Am2CvXL4w Wycisnąłem kulę jak on. Chyba przesuwa dłoń przy wstawaniu. Poprawia pozycję stóp w [...]
[...] książkach: "Jak ćwiczyć..." Paweł wyciska z wolną ręką na biodrze. :-) Dzisiaj by Cię obłożył klątwą. Z TGU wycofano "wysoki most" itp. Próbowałem dzisiaj z dłonią w jednym miejscu. Kiedyś nie mogłem, ale teraz działa. W TGU masz podnosić w sposób pewny duże ciężary. Wiesz co to znaczy? Ruch ma być płynny i wolny. Nawet na sekundę nie możesz [...]
[...] w skali tygodnia trochę się zbierze. T - 100g około Waga rano pokazała 75,6kg. W różnych miejscach różnie pokazuje, ale jeszcze niedawno potrafiła pokazać 78kg w "najlepszym miejscu". Takie cuda, że można ją przestawić, albo nieco inaczej rozłożyć ciężar ciała (im bardziej na palce ty mniej się waży! nawet 1kg różnicy) - potrafi i 3-4kg różnicy [...]
Ćwiczenie mi znane - jedno z pomocniczych przy bent pressie - Iron Tamer zalecał. Nawet Novy wrzucał filmik z tym (kula powinna być w miejscu a ciało powinno lecieć góra-dół). Dla mnie nieosiągalne tak na marginesie bo latam i ja i kula.. Wracając do tgu - Karen nie ma stóp w jednej linii, i nie ma też pionowo ułożonych obu rąk. Pomijając [...]
Przy treningach z masą ciała - FBW - zawsze było podciąganie, tylko, że w podchwycie na drążku mi niewygodnie. Chyba przez to czułem kilka dni nadgarstek. Podciąganie na ringach - wygodnie, ciężko, jest potencjał, tylko ringi muszą być wysoko podwieszone, żeby swobodnie mogły się przekręcać. Taki wypad jak dziś, to raczej od święta może się [...]
[...] Pojawiły się też na dwugłowych. Może trochę się poroluję chociaż.. :-) Waga 75,4 (powiedzmy że 4-5kg spadło, bo czasem waga pokazywała 80 i to w tym najlepszym do ważenia miejscu; sporadycznie i po dniach obżarstwa, ale też się wtedy ważyłem) - ogólnie, to wadze nie ufam zbytnio.. Lepiej że pokazuje mniej niż więcej :-) Brzuch bez większych [...]
[...] to się mniej więcej łapię w ten klimat. Może lepiej byłoby piłować wariant A i klepać 10 serii i dodawać powtórzeń (tak zrobiłem z przysiadami). Rozjechało mi się w tym miejscu. Jak macie jakieś sugestie, to poproszę. 10x6 czuję, że by weszło w miarę spokojnie. 10x7 już nie wiem.. mam nadzieję, że by weszło. Na następnym treningu się dowiem [...]
[...] a zwłaszcza od smażenia na teflonie). Nie demonizuje węgli, a nawet zachęca do spożycia. Przykładowe menu, ogólne zalecenia jak jeść, żeby jak najwięcej przyswoić. Przepisy po łebkach czytałem. Mąka konopna, kasztanowa, kokosowa :-) Dla fanów dietetyki pewnie niewiele nowego, ale ładnie zebrane w jednym miejscu. Nadaje się na prezent. :-)
DT - Kettle i inne :-)
