miejscu

[...] na drążku (głównie podchwytem), w których biceps pracuje mocno. Z automatu jeśli w tych ćwiczeniach rośnie ciężar, to nawet jak w ćwiczeniach dedykowanych bicepsom stoi w miejscu to i tak wykonują większą pracę. A wydaje się być wszystko w porządku jeśli rozmiar się powiększa, choć tutaj też część tego obwodu to triceps. Zmieniony przez - [...]

[...] nie napisałeś. Twój staż nie jest szczególnie zaawansowany więc nie wiem czy potrzebny Ci jest plan treningowy gdzie każdą partię trenujesz raz w tygodniu. Ja bym na Twoim miejscu poszedł trochę inną drogą i najpierw skupił się na ćwiczeniach podstawowych w planie fbw lub w co najmniej z podziałem takim, w którym każdą partię przetrenujesz dwa [...]

[...] x 12 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 12 - wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 4 x 15 - wznosy kolan do klatki w zwisie 4 x 12 Środa - wykroki w miejscu 4 x 12 - martwy ciąg klasyczny 4 x 8 - wyciskanie sztangi głową w górę 4 x 12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 x 10 - prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] barki, przykurczone mięśnie klatki piersiowej Ty: Jak to naprawić? Fizjo: We własnym zakresie. 200zł :-) A tak poważnie to po to jest fizjoterapeuta żeby Cię zbadać na miejscu. Zdiagnozować, które mięśnie są przykurczone, a które rozciągnięte i jak należy z nimi pracować żeby je wzmocnić. Jeśli barki są wysunięte do przodu to najczęściej [...]

[...] smak mu przeszkadzal. Mi też jaby nie patrzeć ale w wodzie szlo wypić w trakcie treningu, a jeśli chodzi o bezpośrednie wprowadzenie miarki do gęby to rzeczywiście ciężko było to przełknąć i zostawialo uowy posmak. Jednak jeśli chodzi o mnie to cena była przystępna i jednak jakoś produktu tez niczego sobie więc smak był na 3 miejscu u mnie.

[...] powyżej. Niestety wygląda on słabo. Podstawą każdego planu treningowego jest bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i w największym stopniu zaangażowanie dużych partii mięśniowych. Tego zdecydowanie brakuje. Dzięki za konstruktywną krytykę, czy w odniesieniu do powyższego planu dał byś znać, co w którym miejscu byś dorzucił/zmienił ?.

[...] + wada postawy to gotowa recepta na kontuzję. Dlatego współpraca musi działać na osi podopieczny->fizjoterapeuta -> trener (trening) Bo w moim przypadku zawsze na pierwszym miejscu była konsultacja lekarska i fizjoterapeutyczna, wprowadzenie programu rehabilitacyjnego, a dopiero później trening siłowy. I dokładnie tak powinieneś do tego podejść. [...]

[...] z dietą się nie kończy. Potrzeba jest kontroli nad naszymi postępami, a do tego potrzebne są pomiary. Jeśli po 2 tygodniach stosowania diety sprawdzimy pomiary i stoimy w miejscu to dokładamy kolejne kalorie do diety, to co wyliczymy jest naszym punktem wyjścia, a pomiary weryfikują co powinniśmy dalej robić. Drugim elementem jest odpowiedni [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - poczytaj. Do tego dołóż kardio, dobrą dietę i waga będzie leciała w dół. Zaczynasz dopiero, więc na twoim miejscu bym nic nie brał.

[...] Co prawda nie trzymałem diety z różnych względów nad którymi nie będę się rozpisywał- pewnie mało kogo by to interesowało i wyglądało by jakbym się tłumaczył. Ale podam dwa pomiary. W pasie spada centymetr że 101 na 100 Waga w miejscu z 91,5 na 91,4. Myślę że mimo to ze moglo byc lepiej to i tak jest spoko. Wszystkiego najlepszego w nowym roku.

[...] ma wpływu na jakość Twoich treningów to sobie tak zostaw. Trening push podstawowy, ale poprawny przy czym unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push, ale może zostać w tym miejscu. Trening pull jest w porządku. W nogach brakuje mi przysiadów ze sztangą jako podstawy w treningu nóg i zamiast tej suwnicy dałbym właśnie przysiady. Pokombinuj nieco [...]

[...] Dlatego na początku zacznij od obliczenia swojego dziennego bilansu kalorycznego. Następnie dodaj do niego ok 300-400 kcal. Jeśli po upływie 2-4 tygodni waga będzie stała w miejscu lub zmniejszy się, dodaj kolejne ok 300 kcal i obserwuj. Jeśli Twoje zapotrzebowanie będzie dosyć wysokie i nie dasz rady przejeść wszystkich kalorii w ciągu dnia z [...]

[...] makroskładniki, skomponować jadłospis i wcielić w życie. Tylko kompleksowe podejście do treningu i odżywiania może dać nam oczekiwane efekty w postaci zwiększenia masy mięśniowej. Zbyt słaby trening czy nieodpowiednia dieta niestety nie pozwoli nam się rozwijać i będziemy stać w miejscu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-06 14:40:02

No tak, nie idzie siła co za tym idzie nie ma progresu siłowego więc i obwody w miejscu stoją. Stagnacja.

A gdybyś był na moim miejscu, dalej robiłbyś fbw i obserwował czy są postępy czy jednak split - push/pull - coś innego?

/SFD/2023/10/16/9aeee0ea924b4c3a91849d5a9edcf183.jpg Ja bym na Twoim miejscu poszedł zupełnie inną drogą. Z tego co piszesz to odgrzebałeś stary sprzęt więc przerwa zapewne była spora. Zacznij sobie od planów treningowych mniej skomplikowanych, a jednocześnie w formule, która pozwoli Ci na szybszy powrót do ogólnej sprawności fizycznej. Na trening [...]

Witaj, Nie masz indywidualnych braków tylko jesteś chudy. Do tego nie dokona wiadomo o co ci chodzi. Bo wg mnie zaznaczyłeś miejsce pomiędzy barkiem, a głową boczną tricepsa. Bicepsa tam nie ma. Przedramie w miejscu w którym wskazałeś nie powiększysz :-P

Zawsze tam jest ze tak powiem dizura, sprawdź sobie kulturystę jakiegoś gdzie widać dobrze miesnia, jak się one łączą w tym miejscu. Przedramię, nim blizej nadgarstka zawsze będzie mniejsze. Ogólnie to masy całego ciała musisz nabrać.

tam w ramienio praktycznie nie ma miesnia, koncza sie naramienne, przyczepek, a biceps i triceps przyczepiaja sie w innym zupelnie miejscu (m.in. na lopatce) jedynie mocno rozbodowane ramiona, tak jak u zawodnikow, zakrywaja luke

[...] z psami, spędzić czas z źona, jestem typem człowieka który rano ma zapał do wszystkiego a czym bliżej wieczora tym mniej mi się chce, otóż nie utrudni pracy, praca jest na 2 miejscu, interesuje mnie tylko to co będzie lepsze dla mięśni, żeby były jakieś efekty, nie chce je przetrenować? bo rano trening potem w pracy praktycznie cały czas coś [...]