Skolioza, a trening siłowy

cześć chciałbym zapisać się na siłownie sieciówkową ale mam pytanie co do materii ćwiczeń. Mój problem polega na tym iż pomagam skoliozę i wiem że odradzane są dla mnie ćwiczenia pionowo obciążające kręgosłup jakieś martwe ciągi czy przysiady z ciężarem. Ale czy ktoś mógłby napisać jakieś typowe ćwiczenia które też raczej odpadają? Bo chciałbym całkowicie wyeliminować ćwiczenia obciążające jakoś kręgosłup. Głownie zależy mi na nabraniu masy mięśniowej górnych części ciała ponieważ jestem raczej szczupły, drobnej budowy. Czy ma ktoś na głowie coś co potencjalnie było by niewskazane? Wiem że najskuteczniej byłoby udać się do jakiegos fizjo czy kogoś związanego ze sportem który mogłby doradzić ale wstępnie chciałbym się dowiedzieć czy jest to w ogóle realne przybrać jakiejś masy mięśniowej układając plan z wykluczeniem pewnych ćwiczeń.

Z góry dziękuje za pomoc :)

Miałem 2 albo 3 podopiecznych, którzy mieli boczne skrzywienie kręgosłupa i nie było problemu z treningiem opartym na podstawowych ćwiczeniach złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania nad głowę. Kwestia jest tego jak wygląda Twoja skolioza jakie jest jej zaawansowanie i kąt.

Bo skolioza absolutnie nie wyklucza treningu siłowego, ale podstawą jest odpowiednia diagnoza i wskazania od ortopedy i fizjoterapeuty.

Takie podejście jest kluczowe pod względem bezpieczeństwa treningu. Niestety budowanie masy mięśniowej wymaga odpowiedniego podejścia czyli diety z nadwyżką kaloryczną, a po drugie odpowiednio zaplanowany trening z progresją ciężarową. A źle dobrany trening + obciążenie + wada postawy to gotowa recepta na kontuzję.

Dlatego współpraca musi działać na osi podopieczny->fizjoterapeuta -> trener (trening)

Bo w moim przypadku zawsze na pierwszym miejscu była konsultacja lekarska i fizjoterapeutyczna, wprowadzenie programu rehabilitacyjnego, a dopiero później trening siłowy. I dokładnie tak powinieneś do tego podejść.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-14 14:36:38

Jest realnym ciągnąć profity z treningu siłowego przy ograniczeniach.
Jak sam zauważyłeś ograniczenia powinien postawić specjalista, który oceni wadę i jej stopień, a następnie zaleci ograniczenia

ok dzięki ale czy ma ktoś w głowie jakieś ćwiczenia które też raczej powinny odpaść?

Pamiętaj , że każdy przypadek skoliozy jest inny, dlatego zawsze warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub specjalistą ds. zdrowia kręgosłupa, który może dostosować plan treningowy do Twoich indywidualnych potrzeb i ograniczeń. Możesz także poprosić trenera na siłowni o pomoc w dostosowaniu ćwiczeń do Twojej sytuacji

a tacy fizjoterapeuci mogą ułożyć jakiś plan treningowy czy trzeba szukać jakiegoś fachowca związanego konkretnie ze sportem? Bo jestem z Krakowa i zastanawiam się jak dokładnie do tego podejść. Bo paroletnie prześwietlenie kręgosłupa i te dane medyczne o skoliozie mam więc mógłbym mu je pokazać przy okazji.

Idz do fizjo bo o ile trening siłowy jest rewelacyjny do korygowania wad postawy to jednak w przypadku skoliozy juz tak łatwo nie jest i warto aby specjalista wykonał testy i zalecił zestaw ćwiczeń naprawczych

Niestety, ale nikt z nas nie jest w stanie Tobie pomóc na tyle, żeby wymienić ćwiczenia, które należy unikać, czy też jak trening siłowy, lub jakakolwiek aktywność fizyczna wpłynie na Twój kręgosłup. Wynika to z tego, że każdy przypadek jest indywidualny i może być różne. Ja np. mam skoliozę od dziecka i trenuje już ponad 20 lat. Nie ma więc w tym kierunku jednoznacznej odpowiedzi. Brak aktywności fizycznej może negatywnie wpłynąć na kręgosłup, zła aktywność fizyczna również. Najważniejsze będzie to, aby robić to po okiem specjalisty.