miejscu

[...] na podwyzszenie http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBStepUp.html martwy ciag na prostych nogach jest to trudne cwiczenie ja bym tego nie robil, na twoim miejscu teraz. Jezeli zas masz kogos kto ci to pokaze i na poczatku bedzie poprawial pozycje to rob ale jesli chcesz sam robic to MOSISZ bardzo uwazac. jak sie nie myle [...]

na nogi nie robilem nic... tzn kiedys raz na ile poskakalem sobie w miejscu (300 podskokow) ale to wszystko... nie wiem co rozumiesz przez predyspozycje genetyczne - z budowy ciala wywnioskowac nie moge bo sie nie znam, ale mysle ze jesli o to chodzi to nie jest zle bo przy wzroscie 172 doskakuje do obreczy 3.05 - a nie cwiczylem wyskoku...

Czas na małe podsumowanie, na forum wrocilam dwa niesiace temu, niedlugo koncze obecny plan treningowy, dlatego pomyslalam ze dobrze bedzie zebrac wszystko w jednym miejscu 88-O Trening zaczełam od ciezarow tak zalosnych, ze to nawet nie bylo smieszne :)) i tu widze najwiekszy progres, serce mi sie raduje jak dokladam nowe kilogramy. Co do [...]

Czyli zakladajac ze suselek caly czas progresuje na ciezarach i przy diecie 2 tys kcal waga stoi w miejscu a sylwetka sie zmienia, zostawic wszystko jak jest, przy stagnacji pare dni przerwy, cofnac sie z ciezarami o 30% i zasuwac dalej?

Bo lubię biegać :) Sprawia mi to przyjemność, zwłaszcza w tak fajnym miejscu. Nawet kostka mi za bardzo nie dokuczała. Czułem delikatny ból, ale to wszystko. W zasadzie nawet ciężko to bólem nazwać, raczej delikatną niewygodą. A do siłowni nic nie mam, całkiem sympatyczne dresy przychodzą tam, gdzie ćwiczę. BTW: Witaj ponownie :)

[...] Kurak Ogórki konserwowe Następnym posiłkiem będzie serek wiejski z orzechami i kawałek grillowanego kurczaka (został mi z posiłku potreningowe), co zjem w drodze do domu. Na miejscu to już zobaczymy co się znajdzie, w razie czego zabieram puchy z tuńczykiem ze sobą. ps: sprawozdanie z treningów też spisywać? Zmieniony przez - Cien_lasu w dniu [...]

[...] czy wzywać karetkę... albo mam skłonności paranoików Ostatecznie dobiegłem. Dziś pogoda wietrzna (to źle), chłodna (to akurat plus) i mało ludzi było. Szkoda. Biegam w miejscu uznawanym za romantyczne (ble ) i sobie obserwuję przechadzające się pary. Te ładne dziewczyny raczej nie chodzą za rękę z takimi grubaskami, jak ja (no, chyba że [...]

[...] mięsa zamiast niego :-)) przy IO dobrze jest rozkładać ww w miarę równo w posiłkach :-) W jakim tempie masz podbijać kcal? i do jakiej docelowej kaloryczności dążysz? diete uklada Ci dietetyk? ja bym na Twoim miejscu nie wliczała warzyw, a nauczyła się dobrze i wartościowo jeść :-)) ale dziewczyny będą więcej mogły doradzić i ich się słuchaj.

Zapisana na siłownię:-D Pierwszy trening wyglądał następująco: Rozgrzewka 1,5km mój debiut na bieżni mechaniczne muszę przyznać, że strasznie dziwne uczucie biegać w miejscu ;) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:2,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Postaraj się zwiększać obciążenia na każdym treningu, z serii na serię :-)) oczywiście na pierwszym miejscu zawsze stawiaj technikę. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html Wspięcia możesz robić nawet na schodku, obciążenie np. do rąk. Możliwości jest sporo :-)) Magnez wybierz dobry jakościowo. Polecam Olimpu chela [...]

[...] 11.Odwodzenie(1seria:15kg; 2seria:20kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:10kg) Zakończenie 13min orbitrek.Rozciąganie W 10 i 11 ćwiczeniu zmieniłam taktykę ćwiczeń odwodząc energicznie nogę zatrzymuje w miejscu i powoli wracam do pozycji wyjściowej cały czas trzymając napięte mięśnie. Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-02 17:25:14

[...] czy zza głowy?) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (wyprostowana na stojąco, nogi proste w kolanach, rozstawione na szerokość bioder?) C1. wypady (w miejscu? robię na zmianę, czy robię na jedną nogę, a potem zmiana na drugą?) C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (rozumiem, że najlepiej [...]

[...] ile wiem ;-) -o przyciąganiach drążków nic niestety nie wiem :-( -plank to ten kijek, upierdliwe ćwiczenie #-P -wyciskanie to sprzed, nigdy zza głowy -wypady na zmianę, w miejscu -pompki zawsze męskie :-)) No. To do dzieła :-D Śledziu mi pasuje %-) Tylko się musimy czasowo dograć. Ja w zasadzie do niedzieli większych planów nie mam ;-D W [...]

[...] 3seria:20kg ) 2.Wejście na ławkę ze sztangą na plecach (1seria:20kg; 2-3seria:25kg) 3.Wiosłowanie sztangą (1seria: 15kg;2seria:17,5kg; 3seria:20kg) 4.Wykroki w miejscu (1seria:20kg;2seria:22,5kg; 3seria:25kg) 5.Inverty(1-2-3seria: 6powt.-przerwa-4powtórzenia) 6.Woodchoper (1-2-3seria: 11,75kg) Areoby:10min rowerek Stretching [...]

[...] przodem 1xcc 2xcc 3xcc 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 1x9kg 2x9kg 3x9kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 1x15kg 2x12kg 3x12kg 8.Wyroki ze sztangielkami w miejscu 1x12kg(jedna ręka) 2x12kg 3x12kg 9.Martwy ciąg 1x50kg 2X50kg 3x40kg 10.Przysiady ze sztangą na karku 1x40kg 2x40kg 3x40kg 11.Wspięcia na palce stojąc 1x20kg 2x20kg [...]

W którym miejscu i jak nacina się napletek?

W którym miejscu i jak nacina się napletek? U jego górnej części, około 3 milimetrów. Tak jak byś przecinał kartkę papieru na połowę ale naciąłbyś tylko kawałek i przestał. Niektórzy usuwają sobie wędzidełko też ale jest to zbędne.

Arsan na pierwszym miejscu, ale w tej chwili baaaardzo o niego ciezko. Na drugim miejscu dobre i sprawdzone Tussi:)

[...] piłkę między stopami przekładamy ją do rąk do leżenia na plecach. 8. W leżeniu na brzuchu przetaczanie piłki pod klatką piersiową. III. Ćwiczenia nóg: 1. W marszu lub w miejscu przekładanie piłki pod nogą lewą i prawą - tułów prosty, głowa wysoko. 2. W szerokim rozkroku przenoszenie ciężaru ciała z przysiadu do przysiadu z toczeniem piłki po [...]

[...] na brzuch kilka razy ćwiczyć w ciągu dnia. Vacuum też możesz ćwiczyć w ciągu dnia. Ja ćwiczyłam na siłowni w pasie, zawsze to coś co dodatkowo trzyma brzuch na swoim miejscu, ale też starałam się pamiętać żeby zawsze go spinać w czasie ćwiczeń i w ciągu dnia. Tylko że ja pas miałam jeszcze z czasów po porodzie, więc nie musiałam kupować. [...]