dyrka walka z rostępem mięśni brzucha i z tłuszczykiem

Witam, chciałam się serdecznie przywitać i prosić o radę.

Wiek : 33 lata
Waga : 59 kg
Wzrost : 159 cm
Obwód w biuście: 88 cm
Obwód pod biustem : 73 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 cm
Obwód na wysokości pępka : 75 cm
Obwód bioder: 90 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm
Obwód łydki : 34 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, twarz, ogólnie górna część ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie – trenuję biegi długodystansowe, powoli przymierzam się do maratonu, w tym roku ukończyłam półmaraton, poza bieganiem lubię ćwiczyć w domu, głównie programy treningowe Jillian Michaels
Co lubisz jeść na śniadanie: moje śniadanie to zazwyczaj owsianka z owocami i orzechami plus trochę mleka, lub omlet z jaj i owsianki
Co lubisz jeść na obiad : mięso lub ryba, plus kasza lub ryż i warzywa
Co jako przekąskę : warzywka, kasza, jajko
Co jako deser : podobnie jak na obiad, ewentualnie owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: raczej dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak, dwa razy, obie ciąże rozwiązanie przez cc
Preferowane formy aktywności fizycznej: nadal głównie skupiam się na bieganiu, w sezonie rower plus ćwiczenia w domu. Mam piłkę oraz ciężarki 2x2 kg, za chwilę będę miała tubing ze średnim obciążeniem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie magnez
Stosowane wcześniej diety : mono diet nigdy nie stosowałam, próbuję wyjść z diety niskokalorycznej tzn z około 1300 kcal na której niby schudłam 56 kg ale wszystko wróciło.
Moim celem nie jest chudnięcie samo w sobie, chcę się pozbyć tłuszczu zalegającego zwłaszcza na brzuchu. Przez długi czas tylko biegałam plus rozciąganie, od jakiegoś roku ćwiczę również w domu. Lubię programy treningowe Jillian Michaels i głównie z nich korzystałam.
Trafiłam tutaj szukając informacji na temat rozstępu mieśni brzucha po porodzie. Od urodzenia drugiego dziecka miną niedługo 4 lata a ja nadal mam szparę i do tej pory nie wiedziałam co mam z nią zrobić. Myślałam, że tak już musi być i jedynym wyjściem jest operacja (zresztą usłyszałam to od fizjoterapeuty przy okazji leczenia schorzenia kręgosłupa). Jasnym jest, że będąc po 2 cc nie chcę się więcej ciąć w obrębie powłok brzusznych, nie boję się ćwiczyć i chciałabym spróbować pozbyć się rozstępu ćwiczeniami. Wydaje mi się, że ten rostęp jej u mnie dość duży. Długi praktycznie od mostka do pępka, szerokość prawie na 2 palce przy pępku na 3. Mam też charakterystyczną górkę przy napięciu mięśni. I teraz mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowniczek. Czy jest szansa aby się pozbyć rozstępu tyle lat po porodzie (pierwszy w 2004, drugi w 2009 roku oba przez cc). Muszę się przyznać, że nie byłam świadoma, że nie wolno mi robić standardowych brzuszków, ćwiczyłam nawet 6 Weidera, robiłam pompki i planki, ostatnio nawet codziennie bo wzięłam się za program Jilliam Body Revolution i doszłam do 6 tygodnia. Teraz już przestałam ćwiczyć ten program, na youtubie wyszukałam ćwiczenia na zamknięcie szczeliny oraz zapoznaję się z treningiem na piłce obliques. Czy są jakiekolwiek ćwiczenia siłowe, które mogę wykonywać nie martwiąc się, że pogarszam jeszcze bardziej stan mojego brzucha? Mam żal do lekarzy oraz do położnych, że nikt mnie nie uświadomił w tym temacie, już po pierwszej ciąży miałam ten rozstęp, wyglądałam jak ciężarna bardzo długo, wtedy nic z tym nie zrobiłam, nabawiłam się nawet nadwagi i dopiero kolejna ciąża i przekroczenie 30 stki otworzyło mi oczy. Jak to mówią lepiej późno niż wcale.
Będę bardzo wdzięczna za wszystkie rady i chęć pomocy.
Załączam swoją wczorajszą i dzisiejszą miskę, moja dieta nigdy nie była idealna, teraz będę się starała. Moją słabością są słodycze, na szczęście albo i nie prawie wyłącznie domowe oraz czerwone wino. Mogę pić na redukcji do 2 kieliszków w tygodniu czy lepiej w ogóle odstawić? I jeszcze chciałam zapytać dlaczego należy ograniczyć nabiał do 150 g dziennie? Jadałam dotąd dość dużo jogurtów naturalnych. Piję też 2 kawy z mlekiem dziennie.







Jeszcze zdjęcia sylwetki, są z grudnia ale tak mniej więcej wyglądam.




Zmieniony przez - dyrka w dniu 2013-04-05 12:07:23

Nabiał ograniczamy ze względów, ze większość kobiet ma go za najlepsze i najzdrowsze źrodło białka a niestety ten sklepowy to średniej jakości jest. Do tego nabiał może powodować retencję wody. Dlatego jak dziewczyna nadużywa go lub źle się po nim czuje to jest on ograniczany do porcji dziennie (nie 150g ale porcji) lub całkowicie wykluczany. Sklepowy jogurt przy prawdziwym jogurcie z mleka "prosto od krowy" to nawet nie stał to taki klajster mączno-wodno-mleczny
Umiarkowanie wino dozwolone jednak pamiętaj, że w momencie jak pijesz twój organizm "przestawia się" na wydalenie toksyny jaką jest alko. A co za tym idzie redukcja jest odsunięta na później. Ja osobiście jak redukowałam się to wolałam być abstynentką
Co do rozstępu ćwiczenia na zamknięcie zawsze warto robić - nawet po kilku latach po porodzie. Jednak obawiam się, że wielkość na 3palce może być faktycznie do zamknięcia operacyjnego. Ale najlepiej to konsultować z ogarniętym lekarzem/fizo.

Dzień dobry
Wczoraj jeszcze raz zbadałam moją szczelinę wydaje mi się, że ma ona na całej długości szerokość na 1 palec a w okolicy pępka na 2 palce, jednak nie trzy jak wczoraj napisałam. Wdrożyłam ćwiczenia na zamknięcie szczeliny i chciałam się dopytać czy mogę wykonywać cały trening poporodowy na brzuch? Nie muszę zaczynać tak jak kobieta chwilkę po porodzie od jednego ćwiczenia? Wykonałam też wczoraj trening dla początkujących na piłce, czy przy rozstępie mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia? Brzuszki mam robić skośne, nie proste, a wiosłowanie i wznosy z opadu nie są przeciwskazane przy rozstępie? Tyle już błędów popełniłam, że nie chcę dalej źle robić. W dziennikach innych dziewczyn czytałam, że ćwiczyły w pasach poporodowych, również powinnam się w taki zaopatrzyć? Biegać też w pasie? A czy ma któraś z Was doświadczenie z tapingiem? Czy klejenie szczeliny może przynieść jakiś efekt?
Dzisiaj będzie trening biegowy, planuję około 11 km.
Wrzucam jeszcze miskię z prośbą o analizę, jak rozumiem warzyw mam nie wliczać?
Życzę miłego dnia

Czy mogę liczyć na odpowiedź na wczorajsze pytania? Nie ukrywam, że byłaby ona pomocna
Wczoraj bieganie zaliczone, ale chyba za późno po śniadaniu wyruszylam na trasę i odcięło mi na 10 km paliwo. Wykonałam też ćwiczenia mięśni brzucha dla kobiet po porodzie. Dzisiaj mierząc kieckę w sklepie uświadomiłam sobie, że jeszcze długa droga przede mną.
Dzisiejsza miska, trochę mi się poplątało z posiłkami, bo w porze obiadu niestety nie byłam w domu i zjadłam banana, tak wiem, źle, ale lepsze to niż jakaś kanapka w fast fodzie. Dzisiaj odpoczynek, tylko ćwiczenia na rozstęp zrobiłam. Dobrej nocy życzę!

Ja miałam roztęp 2 lata po ciąży na 2,5 palca i ładnie się zeszło. Ćwicz. Możesz nawet te ćwiczenia na brzuch kilka razy ćwiczyć w ciągu dnia. Vacuum też możesz ćwiczyć w ciągu dnia.

Ja ćwiczyłam na siłowni w pasie, zawsze to coś co dodatkowo trzyma brzuch na swoim miejscu, ale też starałam się pamiętać żeby zawsze go spinać w czasie ćwiczeń i w ciągu dnia. Tylko że ja pas miałam jeszcze z czasów po porodzie, więc nie musiałam kupować. Tylko ćwiczeń popołogowych nie ćwicz w pasie.

Brzuszki możesz robić, tylko rób je z harfą (może być ręcznik). Jak popatrzysz na youtube ćwiczenia na diastasis, to tam są takie brzuszki pokazane.

Zamiast wznosów z opadu możesz robić supermeny, w tym mniej obciąża się brzuch.

Co do wiosłowania ciężko mi doradzić, pilnuj tylko żeby brzuch był spięty. Ja robiłam wtedy odwrotne rozpiętki w opadzie, tylko że leżałam cała na ławce ustawionej pod kątem 45 stopni, ale tego na piłce raczej nie zrobisz.

Z tapingiem ciężko mi doradzić, jak byś była u fizjo to jego spytaj.

W moim pierwszym dzienniku jest wszystko ja zamykałam diastis, możesz poczytać. Spróbuj znaleźć, a jak nie znajdziesz to daj znać poszukam.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-04-08 06:15:25

Dotkazoz bardzo Ci dziękuję za odpowiedź, prześledziłam Twój dziennik i jestem pozytywnie nastawiona do mojej szczeliny, wierzę, że się zejdzie. Ćwiczę brzuch codziennie i mam wrażenie, że w okolicy pępka rozstęp się zmniejsza. U Ciebie cały proces trwał około 4 miesięcy? Muszę się uzbroić w cierpliwość i ćwiczyć. Trochę mi brakuje solidnego wycisku bo na siłownię narazie nie mogę chodzić, chciałam ukończyć Body Revolutiona, później zabrać się POX a tu szczelina plany pokrzyżowała. Robię trening dla początkujących z piłką, ale ciężarki mam chyba za lekkie, takie 2 kg to za mało?
W poniedziałek wykonane ćwiczenia na brzuch oraz trening dla początkujących z piłką i 2 h machania mopem na balkonie, porządki wiosenne
Wtorek tylko ćwiczenia na szczelinę.
Środa powinno być bieganie oraz ćwiczenia na szczelinę.
Fizjo powiedział, że przyklei mi plastry, nie powinno zaszkodzić
Muszę Wam powiedzieć, ze wreszcie czuję się dobrze, niby jestem na redukcji ale jestem najedzona, praktycznie nie mam tego dokuczliwego odczucia głodu a brzuszek już zdążył zmaleć bo zmieściłam się dzisiaj w spódnicę w którą jeszcze miesiąc temu nie było szans się wcisnąć
Jeszcze bym prosiła o jakieś sugestie dotyczące misek, są w miarę poprawne?

dorzuć jakieś źródło białko do śniadania

Dzięki :) jak mam więcej czasu rano to robię sobie placka z jajka i tuńczyka, w tygodniu bazuję na owsiance bo jest szybko, postaram się dorzucić np. jajko na twardo, będzie ok?

Wczorajszy trening wykonany. Miałam biegać, jednak mąż wrócił tak późno z pracy, że już nie czułam chęci na bieganie Żeby nie być bezczynną zrobiłam trening z piłką, z moimi biednymi 2 kg ciężarkami. To się jednak zmieni bo pożyczyłam od kolegi regulowane ciężarki od 2,5 kg do 7,5 kg plus waga gryfu. Obiciążenie mam dobrać na czuja? Tzn, użyć takiego ciężaru, żeby ostatnie powtórzenia robić resztką sił? Szczerze to nie mam doświadczenia z ćwiczeniami siłowymi i jestem w tym temacie zupełnie zielona. Robię trening dla początkujących na piłce, jakieś rady i sugestie?
Nie wiem czy to kwestia przesilenia wiosennego ale jestem strasznie słaba, budzik dzwoni a ja nie mogę wstać i znowu rano zaspałam, ledwo się dziecko wygrzebało do szkoły. Dochodziłam dzisiaj do siebie do 11, masakra jakaś.
Dzisiaj był też mój pierwszy raz Zrobiłam sobie koktajl z jajek surowych, myślałam, że nie przejdzie ale dałam radę. Może się polubimy
Dzisiejsza miska, jest ok?

Nie da sie za kogoś dobrać ciężar. Możesz zapisywać sobie notatki z treningu, jeśli jakieś ćwiczenie robi Ci się za lekko, to w następnej serii/treningu dołóż obciążenia.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-04-11 22:30:08