jump - znowu :-)

Mi się wydaje że najlepszy sposób na poprawienie wyskoku to program skocznościowy Air Alert2 albo Super Dunks2 to jest to samo tylko rózni się nazwą. Ja to zaczełem tydzień temu i po pierwszym tygodniu mój wyskok wzrósł mi około 3 cm a tych tygodni jest 12 jesli tak dalej pójdzie to spoko będzie

pogadamy w 6-8 tyg , Twoje kolana też się odezwą



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

ja znam kilku typów co zrobili ten cały program i nic im się z kolanami nie działo,ale znam też takiego co sobie te ćwiczenia zwiększył i robił częściej i miał poważne problemy ale ja robie tak jak pisze

ja tam wole sztange




Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

ja wole te ćwiczenia bez żadnych dodatkowych ciężarów,a propo sztangi to słyszałem że właśnie ona jest niebezpieczna dla nóg ale każdy ma swój wybór i kazdemu co innego pomaga i co innego szkodzi

moze ktos opisac mi tecwiczenia w trenngu light?? bede bardzo wdzieczny, a moze nawet obdaruje sogiem... :)

I TRENING

1) przysiad 3-4x7-9 - ok
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 - ok
3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 - ok
4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) - jak to co w gifie na 2. stronce to ok
5) wspięcia stojąc 4x10-15 - na dwoch nogach czy jednej? np na krawezniku?
6) wspięcia siedząc 4x1015 - a tego to juz sobie nie wyobrazam

II TRENING

1) przysiad 3-4x7-9 ---- rozumiem
2) ćwierć przysiad 3x5-7 ----a co to?
3) wstępowanie na podwyższenie 3x6 ---- np na krzeslo, potem wybicie dogory i zmiananogi??

4) martwy ciąg na prostych nogach ( lub uginania na maszynie ) 3x8 ---- a c to ? i bez maszyn prosze
5) wspięcia ośle 4x10-15 ---- pierwsze slysze
6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15 ---- np na kraweznik??

Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.

Witam
Trening I light polega na tym:
cwiczenia nr1,2,3 mowisz ze rozumiesz
tak wiec przejdzmy dalej
cw. 4
wykroki z powrotem
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html
cw5
to zalezy od ciebie jak ci wygodniej lub rob naprzemian jednego dnia rob na jednej nodze innego dnia na dwoch
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaise.html
cw6
wspiecia siedzac
http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/SBSeatedCalfRaise.html
Oto caly trening nr 1

Teraz trening 2
to jest pelny przysiad
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html
a to jest polprzysiad
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html
wstepowanie na podwyzszenie
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBStepUp.html

martwy ciag na prostych nogach jest to trudne cwiczenie ja bym tego nie robil, na twoim miejscu teraz. Jezeli zas masz kogos kto ci to pokaze i na poczatku bedzie poprawial pozycje to rob ale jesli chcesz sam robic to MOSISZ bardzo uwazac.
jak sie nie myle martwy ciag to wyglada tak:
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html
Nie wiem jak robic na prostych nogach, chyba ja sam nazwa mowi bez uginania kolan, ale ja martwego ciagu nie robie.
cw5
osle wspiecia to te:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVDonkeyCalfRaise.html
zamiast maszyny moze ci ktos siasc na plecy czy cos sobie poloz, to od ciebie zalezy.
6)
wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ):
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html

to chyba wszystko jakby co to sie pytaj.



PZDRAWIAM. MrBUBU

"NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

dzeki za wyjasnienie.. sog juz poszedl :)
wszystkie cwiczenia nalezy robic z obciazeniem (np wykroki?) i jak tak to z jakim??
z tego co przeczytalem to taki treninglight przeprowadzac 2 razy w tygodniu + jakis kosz, skakanka, etc..
dobrz zrozumialem?

Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.

Witam
dzieki za sog.
Trenig ten robisz gdzies 2 razy na tydzien ( to wszystko zalezy jak dlugo bedziesz sie regenerowal) ja np: jak mialem gorsze dni to robilem co 4 dni. Dni treningu zmienialy sie jak w kalejdoskopie ale na kazdy trening bylem juz wypoczety i gotowy do cwiczenia na maxa. Tylko pamietaj o technice, bo to jest podstawa ja np: robilem tak ze na poczatku dobieralem ciezar ktorym robilem 7 powtorzen (oczywiscie te cwiczenia byly w 100% poprawne) i poten z biegiem czasu jak czulem ze juz zrobie 10 luzem zwiekszalem i znowu 7 powt. i tak samo do 10 i dopiero zwiekszalem.

Ciezar mosisz sam dobrac. U mnie minelo kilka trenigow zanim trafilem taki idealny. Tak samo ze skakaniem nie przesadzaj z ciezarem na poczatek. Zawsze wybijaj sie na maxa. Jak zrobisz 15 powt. na maxa i wszystkie tak samo perfekcyjnie zwiekszaj. Pozniej sam wyczujesz kiedy zwiekszac a kiedy pozostawic ten sam.

Skakan i boisko steper wszystko bardzo mile widziane. Polecam rowniez basen i rower.
A mam pytanie ty bedziesz cwiczyl w domu czy na jakiejs silce. Jezeli bedzie mial gdzie to cwicz plecy (pozadnie) i brzuch bo wlasnie te miesnie sa odpowiedzialne za to ze jak zalozysz 100 kg na kark i bedziesz chcial skakac twoj kregoslup to wytrzyma.

PZDRAWIAM. MrBUBU

"NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

bede cwiczyl w domu. o ile w ogole bede, bo mialem nadzieje, ze to jest cos jak treningi 'special drunks" czy jaos tak, tylko ze lzejsze... - czyli bez obciazenia
nie mam zadnej sztangi, ale cos sprobuje pomyslec...
pozdrawiam

Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.