[...] :-D ). Od ostatniego weekendu maja trochę treningowo gorzej (szczerze to tragicznie :-P ) wpierw tydzień przerwy, później jeden trening zrobiony i wyjazd na wakacje, na miejscu okazało się, że siłownia nieczynna, więc moje plany legły w gruzach, po powrocie tylko w domu trochę się poruszałem z kettlami, ale od poniedziałku już ruszyłem (nie [...]
[...] przebiegłem ani jednego kilometra żeby się do niego przygotować jakkolwiek, ale mówię zobacyzmy damy radę. Na mecie byłem jeszcze bardziej na siebie zły, bo doleciałem na 6 miejscu ze stratą chyba 1' 18'' do pierwszego i dotarło do mnie, że wystarczyło chociaż z miesiąc wcześniej zacząć interwały robić, żeby "otworzyć płuco" to może bym trochę [...]
[...] przebudowy domu, żona załamana tym że inaczej to już rozplanowała szczególnie, że już w myślach gospodarowała tą dość duża różnica pieniędzy, która miała zarabiać w nowym miejscu, ale powoli chyba docierają do niej moje słowa i tłumaczenia przez co już atmosfera i humor jest lepszy. Uspokoiło ją też to, że jest teraz chroniona i w takiej [...]
dla dorosłych oprócz pikolo coś mocniejszego pewnie było Było było, babcie przyniosły dla mnie w prezencie flaszki, to od razu na miejscu mogły spróbować czy dobre przyniosły:-)
sam ten kompleks wymysliłes? Ogólnie cechowac się one powinny angażowaniem całego ciała, czyli same podstawy, ja bym na twoim miejscu odwrócił proporcje i dał ok.8 powtórzeń i 6-8 obwódów, no i jak waga nie bedzie spadac to dodajesz powtórzenia/ilosc obwodów
[...] wieku nie było jednak łatwo - zaczynając miałem 20 lat. Każdy dobry bokser zaczyna jako chłopiec. Dla mnie wszystko było nowe - bieganie, skipping (rodzaj biegu niemal w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami), ćwiczenia z workiem, sparingi, walka z cieniem. W całym wcześniejszym życiu nie zadałem jednego ciosu. Ale od razu mi się spodobało, [...]
[...] staram się do 40%, białko te 2g a czasami więcej, zreszto wszystko jest w dzienniku. Podziwiam Ciebie bo ja chyba bym nie mógł na tak niskich węglowodanach. Na Twoim miejscu bym podniósł do tych 2100-2150 chociaż a później po kilku dniach objadania w Święta dołożył jeszcze ze 100 kilka i obserwował wagę/pas. To tylko moja opinia, daj znać [...]
[...] na moment... Od jakiegos czasu przeszedlem na inna firme mety inj z foxa na biosire 50mg/ml i jest troszke lipa, wczesniej inj calkowicie bezbolesne, teraz odczuwam ból w miejscu inj po calym dniu, juz dawno bylem zle nastawiony do tej calej pseudo biosiry a jednak wszeddlem do tej samej rzeki po raz kolejny i troche zaluje... no ale [...]
Na Twoim miejscu wolał bym pobiegać w dnt. Ja kręce aero po siłowni, bo moim celem jest rekompozycja, więc chcę wykorzystać uszczuplone zapasy glikogenu po treningu. Jeśli Ty aero chcesz kręcić tylko prozdrowotnie, ew. lekko podkręcić metabolizm, to rób w nietreningowe :-)
[...] nie w obwodach, tylko wykonujesz każde ćwiczenie w 2-4 seriach i po odpoczynku przechodzisz do następnego. Przykład planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne [...]
[...] brakowało mi chęci, ale to chyba z powodu problemów osobistych po prosu jestem gdzie indziej myślami i nie potrafię się skupić. Biceps spada na obwodach, waga raczej stoi w miejscu lub delikatnie idzie do góry. Tak jakby udo trochę zgrubło jakiś 0,5-1cm. Innych różnic nie zauważyłem, choć wiem, że ten plan nie jest strikte na masę. Pozdrawiam.
[...] - jak boli to nie rób. Ale jak przejdzie, to jak najbardziej. Możesz zrobić dla zasady zwykłe wsawanie na palce z podłogi. Bez rozciągania. 9 - tak, a w treningu dla średniaków też masz fotkę. 10 - tydzień będzie ok. 11 - ja bym na Twoim miejscu ją zjadł. Łyżeczka codziennie przed lub w trakcie śniadania, a w dni treningowe dodatkowo po treningu.
Mawashi wiem, że tłuszczyku miejscowo spalić się nie da, ale może coś poradzisz, otóż w pasie nad pępkiem mam 80cm, są ładnie widoczne mięśnie, ale poniżej pępka już 85, mięśni nie widać. Co robić, aby się nie spaś w tym miejscu lub odkryć trochę mięśnie na dole (to samo boczki).
[...] w opadzie (15-15-13-10) (13kg) przerwy 3 minuty 3 x Uginanie z uchwytami liny (15) + uginanie ze sztangielkami (supinacja) (12-10-10-8) - 13kg 3 x Uginanie w oparciu o kolano 3x12 (7kg) Przerwy 2minuty Małe zakwasy na kolejny dzień na plecach. Waga stoi w miejscu, obwody też, ale jakoś lepiej w lustrze wyglądam, albo mi się wydaje :)
[...] też ostatnio nie chciał się pompować). Trening z rozgrzewką i brzuchem poniżej 1h Edycja: zrewidowałem dietę, brakuje mi trochę ponad 100g węgli w diecie ;/ dlatego stoję w miejscu. Na początku na tym rosłem, bo na początku rośnie się na byle czym, teraz muszę dorzucić węglowodanów... tylko nie wiem kiedy, najbardziej pasowało by mi wieczorem [...]
[...] w znacznym stopniu mięśnie klatki piersiowej, to jest zdecydowana różnica. Wzmocniłeś brzuch, nie wiem jak z plecami ale ramiona wyglądają na większe. Jeśli waga stoi w miejscu oznacza, że nastąpiła rekompozycja tkanek. Zmniejszyłeś tłuszczową, a zwiększyłeś mięśniową. Ogólnie sylwetka się poprawiła. Co do poprawy: Zdecyowania boczne aktony [...]
[...] zmusić, już miałem, go przełożyć, ale nie poddałem się, rozgrzewka skutecznie mnie pobudziła, trening wykonałem, uważam, że jest za długi ok 2h to trochę dużo. Waga stoi w miejscu, w lustrze wydaję się sobie być jakiś mniejszy, wymiary jakby trochę mniejsze, albo mam już zhizę i widzę to czego nie ma. Zauważyłem, że był (wcześniej) okres, w [...]
[...] ćwiczeń, taka dłuższa regeneracja, roztrenowanie totalne, pamiętam, że zawsze po przerwach miałem najlepsze efekty, bo na razie progresu nie widzę już od 4 miesięcy stoję w miejscu, czuję się wyraźnie zdegustowany Po nowej formie kreatyny więcej się spodziewałem, łykam ją już 3 tydzień i nic, czyli wyjścia są dwa... pierwsze to że coś źle [...]
[...] bardziej, po 3 w jakims stopniu pomoze zabezpieczyc miesnie. Co do treningu na redukcji dochodza glownie aeroby (zeby nie bylo trening silowy tez jest jak najbardziej na miejscu) ale wiekszosc w okresie redukcji po prostu do tego treningu doklada jeszcze aeroby. Nie jestem pewien czy aby to rozumowanie jest poprawne, niby teoretycznie [...]
[BLOG] Kulinarne zmagania
