miejscu

[...] u dietetyka Prawie 2 miesiace trzymalem diete bez zadnych konsultacji dietetycznych.opierajac swoje posilki jedynie na tym co doradzal dietetyk jednak wszystko stanelo w miejscu wszystkie wymiary jedynie waga skoczyla 3kg na silownie chodze 3x w tygodniu i 2x w tygodniu mam kickboxing wiec aktywnosc jakas jest Jezeli chodzi o kalorie z [...]

[...] w efektach nie ma wiec powiedzmy 2200kcal (to i tak zaniżona ilość) z rozkladem BWT 30/30/40% nie wliczaj warzyw jedz je po prostu 3. no wiec .. biust jak chudniesz w tym miejscu to swity Boze nie pomoze.. przykro mi, ale szansa na jakis fajny dekold jest dzieki miesniom, jestem pozbawiona tez tluszczu w gornej czesci ciala dzięki mięśniom mam [...]

Wiek : 24 (wcześniej była pomyłka) Waga : 65 Wzrost : 185 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka :83 Obwód bioder : 107 Obwód uda: 59,5 Obwód łydki: 35 Biceps: 27,5 No wiem, że klasyczna gruszka, ale może na klepsydrę się da przerobić? w sensie ramion równych z biodrami, bo może [...]

[...] na pewno musze to poprawić. Wczesniej rozpoczynalem trening od paru podciagniec po czym przechodzilem na wyciag - było to na siłownii - niestety wyciagu w swoim domowym miejscu do cwiczen nie mam bede sobie musial z tym radzic. Co do obciazenia jutro planuje kupic 20 kg. Reszta za jakis miesiac dwa, jak bedzie przypływ gotówki. Zmieniony [...]

Panowie, czy dobrym pomysłem do podbicja węgli bedą bułki grahamki?, Obecnie mam wegle na poziomie 5g/kg ,waga stoi w miejscu, szkoda mi kasy na gajnery a czwartego worka ryzu niedam raady zmieścić, i tak myśle nad dwoma bułkami graham, to prawie bedzie jakieś 500kcal,

W tym momencie ważę 79.5 kg przy bf około 22% zastanawiam się czy masować to jeszcze i ścinkę robić w maju, czy też może zmienić jakoś bilans tak aby waga stała w miejscu, a może jeszcze inna opcja tj. szybka ścinka teraz załóżmy do stycznia później 2-3 miesiące na delikatnym + 200/300 i szybka redukcja do lipca? Które z tych rozwiązań wydaje się [...]

1. Czy mam możliwość zrzucenia tkanki tłuszczowej nie ćwicząc przez dietę CKD ? 2. czy jeśli nie ćwiczę siłowo ani aerobowo, to czy dieta CKD będzie na miejscu ? czy standartowa typu 1g białka do 1,5g 3 węgla 2 tłuszczu

nie będę ćwiczył jakieś 2-3 miesiące, ponieważ nie mogę, czy dieta CKD będzie na miejscu czy zwykła tradycyjna ? jakieś argumenty dlaczego ?

[...] sobie jakiegokolwiek progressu bez budulca jakim jest jedzenie. Poza tym na redukcji człowiek słabnie. Często jeszcze widzę na tym forum jak ktoś się żali, że ciężar stoi w miejscu, a w odpowiedzi zawsze jest "jaką masz dietę?". To jak to w końcu jest? Nadmiar kaloryczny niezbędny czy nie? Jeżeli nie, to czy możliwy jest przyrost siły np. na [...]

Żaden ze mnie spec, ale u mnie to działa. Pod warunkiem, że nie jem za mało, wtedy wszystko staje w miejscu. Można tu spytać o dietkę? Wyliczyłem takie coś, jeszcze bez posiłków. 179cm 84kg 19 lat Mezo, trening "przysiad+klata+mc" z podpiętych na początek. 3200 kcal, 152g białka, 410g węgli, 107g tłuszczu. Białko na co dzień będę zapełniał [...]

siema. Jestem na redukcji na diecie LC zapotrzebowanie podstawowe to 2900kcal obecnie ucialem do 2200kcal (7 tydzien redukcji) Biore thermo speeda i zaczalem brac 3ci dzien Man-Scorch. WAga stoneła od 2 tygodni w miejscu. Ciąc dalej kalorie ?

hej. Mam problemy w złapaniu masy. Średnio jem 3200kcal z czego 2g białka , 5g węgli i 1g tłuszczy na kg masy ciała. Niestety waga stoi w miejscu, ale idzie do góry bardzo powoli. Ciężko mi zjeść więcej wiec mam pytanie 1. czy dobrym rozwiązaniem było by podbicie z 200kcal przede wszystkim z cukrów prostych tj jakiś batony.?? 2. Tesli udałoby mi [...]

Makro masz na opakowaniu podane raczej dla całości chyba że pisze że dla samej ryby lub sosu ale dla sosu to wątpię.Ja bym na twoim miejscu odpuscil takie zarcie kupil swieza sama makrele a sos zrobil sam ;)

Ty tak od kilku dni masz, więc w końcu organizm powie "koniec" i się zaczniesz zalewać. Wszystko zależy od Twojego metabolizmu, każdy ma inny. Ja bym na Twoim miejscu rozpisał w końcu jadłospis i się go trzymał. Tak, jak to większość osób tutaj robi. Niech to się stanie Twoim stylem życia, zakoduj to sobie w głowie, a potem już sam zaczniesz [...]

[...] za malo na redukcje. Na żadnej diecie się nie da jednocześnie budować masy i redukować naraz. Masa = nadwyżka kaloryczna, redukcja = deficyt kaloryczny. Ja bym na Twoim miejscu trochę pomasował, tak z 4-5 kg CZYSTEJ masy, a potem wycinka i powinno być OK. Jednak nie wiem jak u Ciebie z fatem wygląda - najlepiej zrób nowy temat z ankietą i [...]

Ja uważam że zapotrzebowania na kcal nie liczy się z cudownych kalkulatorów tylko wpisujesz na stronie podstawowowe wymiary i wynik jaki otrzymujesz to jest twoja baza. Jeden tydzień robisz próbę badasz co i jak i potem kombinujesz albo + albo - jak waga stanie w miejscu masz idealnie wybadane zapotrzebowanie wg. twojego trybu życia.

Ja jestem ekto i kiedyś dostałem nawet "poradę", żebym jadł nawet do 5g tłuszczy jak mam problem z nabiciem kcal. Bo przy wadze 72kg jadłem +/- 4000kcal i waga w miejscu

[...] rady zjeść wymaganej ilosci węglowdanów możesz zamieniać na tłuszcze tylko wiadomo 1g wegli- 4kcal 1g tluszczu 9kcal prawie 2 razy tyle. Pamiętaj aby zawsze bialko bylo na 1 miejscu musi sie zgadzac a reszte dopelniaj tak aby kcal stykły :-) Co do tłuszczy jak raz wspomnialem kazdy organizm jest inny moj kolega kiedys przesadzal z tluszczami i mu [...]

W jednym miejscu ma 113 KCal w innym 102, w innym 154 w innym 160 i bądź tu mądry człowieku....

[...] dwa w sekwencji - I plan 6 tygodni, 2 tygodnie lekkich treningów i II plan). Czy to jest Twój plan, czy też redakcja KiF pokolorowały? Szukam wskazówek bo swoje w życiu już przerzuciłem, ale stanąłem w miejscu, pewnie związane z maratonami i przygotowaniami do nich (zbyt duży wydatek kcal, oraz stres związany ze ślubem i wyprowadzką). Pozdrawiam!