miejscu

[...] cm / 91 cm (+1 cm) Udo prawe: 58 cm / 58 cm Udo lewe: 57 cm / 58 cm (+1 cm) Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Dziwi mnie ze uda praktycznie stoja w miejscu kiedy treningi naprawde sa mordercze a potem DOMS-y na 2-3 dni. Suplementacja: Wit. C - 1g/dziennie Mono Universal - 8g DNT, 12g DT Vita-min multiple sport - 1 [...]

Pomiary (4 dni roznicy): Waga: 87,0 -> 87,0 Pas: 92 cm Biodra: 94 cm Reszta w niedziele. Stoimy w miejscu - przycinac tluszcze?

Hmm, na Twoim miejscu wstrzymałbym się do niedzieli. Może być tak, że po 3 dniach będzie np kilogram różnicy... Jak nie, to daj tłuszcze do 75 gram i będziesz ciął białko z weglami

[...] IV tydzien: -0,5 kg (82,9) V tydzien: -0,6 kg (82,3) VI tydzien: -0,9 kg (81,4) VII tydzien: -1,0 kg (80,4) Waga znowu duzy spadek ale wymiary w pasie i biodrach stoja w miejscu juz drugi tydzien. Chodzi mi po glowie uciac tluszcze do 60-70g a w zamian podbic WW tak zeby kcal sie zgadzaly z tym co jest teraz. Zobaczymy jeszcze co bedzie za [...]

Nie, nie, nie. Daj sobie jeszcze tydzień. W 7 tygodni schudłeś 7 kilogramów, odliczając 3 jako glikogen z wodą, to i tak masz przynajmniej 4 kg tłuszczu= 0,6-0,7 tygodniowo. Jak za tydzień nadal będziesz stał w miejscu, to obetniesz 10 gram tłuszczu i 20-30 gram węgli. Jeszcze przetrzymaj ten tydzień.

[...] 15: http://www.youtube.com/watch?v=GLuww8vwWrI Ciezko jak cholera, druga seria na 110 musialem zrzucac sztange bo nie wstalbym czwartego powtorzenia. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 30 kg x 8 /FILM 40 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 6 40 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=CvS1EhlLmQ4 Dobra zmiana, wykroki beda idealne przy okrojonym treningu [...]

6.07.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 4 90 kg x 8 70 kg x 5 /podwojne dno 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 wszystkie 40-45 kg x 8 Ok, dalo sie odczuc czworki i posladki. 3. Prostowanie na maszynie 5x8 wszystkie 120 kg x 8 4. Uginanie na maszynie 5x8 3-4 sztabka x 8-10 5. [...]

[...] 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 4 90 kg x 10 70 kg x 6 /podwojne dno Znowu slabo, za tydzien robie 100 kg w topowej na 6-10 powt. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 Ok, dalo sie odczuc czworki i posladki. 3. Prostowanie na maszynie 5x8 wszystkie 120 kg x 8 4. Uginanie na [...]

[...] x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 60 kg x 15 Zrobilem deload bo bez sensu siedziec na zakresie 2-3 powtorzen. Uda spuchly duzo lepiej niz na niskim zakresie. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=o5h4Gbu7T0s Ok, musialem zarzucac sztange z ziemi bo stojaki "oddalem" [...]

[...] w bok 5x MAX (regresja) Unoszenie w przod 3x20 Porecze tricepsowe + Uginanie sztanga RAMPA 8 Prostowanie linek wyciagu + Zotman curl 5x12 Sob: nogi Przysiady tylne RAMPA 8 Wykroki w miejscu ze sztanga RAMPA 10 Prostowanie 4x12-15 Uginanie 4x12-15 Lydka 5x Brzuch 5x Micha z rozkladem na posilki: http://img10.imageshack.us/img10/6669/j4jk.png

Możesz spróbować, low fat, trzeba poeksperymentować /w granicach rozsądku/. Ja bym na Twoim miejscu lekko/stopniowo podbijał kcal- rozkręcisz metabolizm w najgorszym przypadku, nie spodziewałbym się zalania. (no, chyba, że źle będziesz reagował na high fat, ale to zobaczysz).

[...] na barkach RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 60 kg x 10 /wolne powtorzenia Deload, za tydz +5kg do wszystkich serii. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 wszystkie 30 kg x 10 Ok, ciezar maly ale skupienie na pracy nog dalo wiecej niz ciezar. 3. Prostowanie na maszynie 4x wszystkie 50 kg x 12 4. Uginanie na [...]

[...] cm / 36,5 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie interwaly 25 min B: 2,5 g (190g) WW: 2,5 g (190g) T: 2g (150g) kcal: 2950 Niby waga sporo poleciala, ale wymiary w miejscu. Teraz sa trzy opcje: 1.) Ucinac -35g WW i dolozyc +15g tluszczy. Da to tyle samo kcal tyle ze zmiana paliwa. Tylko czy warto zostawiac skoro nic nie polecialo z [...]

[...] 90 kg x 6 60 kg x 10 /wolne powtorzenia 40 kg x 6 /podwojne dno Sily jakby wiecej niz w poprzednich tygodniach ale do wynikow z masy jeszcze daleko. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 wszystkie 40 kg x 8 Ok, bez szarzowania. 3. Prostowanie na maszynie 4x wszystkie 50 kg x 12 4. Uginanie na maszynie 4x 3 sztabka x 10-12 5. Wspiecia stojac - [...]

[...] jaja W tę czarną wizję, jaką serwują nam ludzie walczący z kodeksem, dobrze wpisuje się osoba jego twórcy - wspomnianego na początku Fritza Termeera, któremu warto w tym miejscu poświęcić chwilę uwagi. Ów niemiecki naukowiec podczas II wojny światowej pracował dla koncernu farmaceutycznego IG Farben. Nowe preparaty testował na więźniach obozu [...]

[...] co nie zasługuje na grę z najlepszymi o trofea. Nie koniecznie jak pokazują przykłady Korei Płd,Turcji czy Australii jeżeli znajdzie się odpowiednia osoba na odpowiednim miejscu to sukces jest jak najbardziej możliwy.Z tym że PZPN raczej nie "rozbije banku" by zatrudnić kogoś pokroju Guusa Hiddinka... Zmieniony przez - Cris Thug w dniu [...]

[...] po chvjowym meczu z Ukraińcami nagle wiele osób zaczęło być przeciwnym sadzania na ławce "takiego piłkarza jak Obraniak" twierdząć, że Majewski jest za słaby, że zabrakło stałych fragmentów Ludo itd. tytuł "Lewy zrobił swoje" nie na miejscu bo imo dwa karne z San Marino to jest tylko teoretyczne przełamanie :-)) za czasów Dyzmy grał lepiej .

Waga stoi w miejscu praktycznie, dietę trzymam od ok 8 miesięcy

Waga stoi w miejscu praktycznie, dietę trzymam od ok 8 miesięcy Podbij weglowodany o 500 kcal, waga pojdzie :-))

Miło by było jakby Floyd ośmieszył Conora w boksie, tak jak Randy ośmieszył Tonneya w MMA - zawsze to miło jak buce z przerośniętym ego dostają po dupie. Acz na miejscu Conora każdy by szedł po taki hajs. Ale wygra Conor pracą na nogach i zasięgiem