metaboliczny

Czwartek, Kompleks metaboliczny, dzień ważenia Waga- 101,7kg (- 500 gram od poniedziałku) Pas -1 cm Dupa -1 cm Prawe udo 0 Lewe udo +1 cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363036ceaf01410ca22741755e0ccea5.png Trening: Maksymalne tętno tyle samo co w zeszłym tygodniu, ale oprócz 180, 2 razy doszedłem do 176. Generalnie kompleks zabrał mi 30 sekund [...]

Docelowo 8-10 takich interwalow po 20-30 sek, a przerwy od 10-20 sek... Jest to trening metaboliczny, wiec tluszcz spalasz jeszcze dobrych pare godzin, po treningu ! Raz w tygodniu, jednak w zupelnosci wystarczy... Co innego, jesli zdecydujesz sie na troche dluzsze treningi obwodowe, kore tez dzialaja na zasadzie interwalow i sa kombinaja kilu [...]

[...] więc teraz chcę je ruszyć może przez te 10 tygodni. Ćwiczyć będę co drugi dzień: A W B W A W B ....... Jeśli starczy mi sił to na koniec jakiś krótki WOD. kompleks metaboliczny/burpees. Może być taki plan czy się szybko zajadę na ujemnym bilansie? Trening A 1*. Przysiady 10 serii 2*. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 serii 3A. Wykroki 3 [...]

[...] bo ilosc tluszczu bedzie inaczej rozlozona - wiecej miesni to wiekszy metabolizm, a wiec szybsze spalanie tluszczu, moze nie wydarzy sie to w ciagu tygodnia, ale zysk metaboliczny bedzie widoczny globalnie - no i jeszcze jedno, znalazlam tabelke w ktorej jaks akademia sportu w USA stwierdza, ze prawidlowa i zdrowa ilosc tluszczu dla [...]

Dzisiejszy wydruk z TANITA BODY COMPOSITION ANALYZER ;) : Waga: 79.1 kg Fat : 39.7 % Masa mięśni: 45.3 kg Wiek metaboliczny: 43 :o Idealna masa ciała: 61.4 kg Tak to wygląda. Poniżej wrzucam szamę na jutro. Na kolacje jem kurczaka z warzywami, ale będą tam też oliwki. Zastanawiam się od paru dni jak to się ma do bilansu tłuszczy bo owszem nie [...]

[...] sobie 1serię na upewnienie tak jak ma byc czyli 1a 1b 1c z minimalnym odpoczynkiem pomiędzy prysznic i do domu i tak każdy trening w pierwszym tygodniu cardio/hiit/trening metaboliczny/tabata czy cos innego planujesz dodac? jesli tak to kiedy i ile to że zaczynać od minimum czasu i najłatwiejszej formy pod względem trudności chyba nie musze [...]

17-16 lat wiek metaboliczny? masz zgodę od rodziców na branie odżywek?:P }:-(

[...] 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. Kompleks metaboliczny x 4 Przysiady tylne 10 powt 30kg x 10/10/10/10 Pompki 10 powt cc x 10/10/10/10 Wykroki ze sztangielkami 10 powt 5kgx2 x 10/10/10/10 Burpees 10 powt cc x [...]

[...] / L/P: 51sek./51sek. / L/P: 48sek./48sek. L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. / L/P: 49sek./49sek. L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. Kompleks metaboliczny x 4 Przysiady tylne 10 powt 30kg x 10/10/10/- 30kg x 10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10 Pompki 10 powt cc x 10/10/10/- cc x 10/10/10/10 cc x 10/10/10/10 Wykroki ze [...]

[...] x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 8 powt 52,5kg x -/ 52,5kg x -/ 52,5kg x -/ 52,5kg x - 52,5kg x -/ 52,5kg x -/ 52,5kg x -/ 52,5kg x - 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 8 50kg [...]

[...] dodatnim 3x12 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x7 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 24kg 3. Thrusters ze sztangielkami 2x9kg 4. Martwy ciąg 50kg 5. Burpees cc

[...] / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x7 Wskoki na skrzynię Swing kettlem 24kg Thrusters ze sztangielkami 2x10kg RDL z kettlami w rękach 2 x20kg Fale z liną (tu do oporu, bez liczenia powtórzeń) [...]

[...] taka maska u mojej babci była, mam się zamiar do niej wybrać:) no ciekaw jestem reakcji ludzi na siłce:) ale zawsze możesz w domu zrobić np: interwałowe piekło, albo trening metaboliczny. Ja coś takiego zrobię, ewentualnie pobiegam po lesie w niej:) Cokta - no to jest dobrze:) 10 z pewnością się uda, widać że działa. Ja teraz podciąganie robię [...]

[...] 50 50 50 3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 25 30 30 3B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15 25 30 30 4. Allahy 3 x 15 lub spiny na ławce prostej/skosnej - 5. Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 powt 9:50 20kg 13.30 20 kg 12.30 25kg 11.30 20 kg 8.43 15 kg 1a. Zdecydowałam się jednak na superserie. Ma to sens- z zatrzymaniem i tą [...]

[...] 25 30 30 ok 4. Allahy 3 x 15 lub spiny na ławce prostej/skosnej - 3x15 - Brakło czasu, ale wczoraj miałam brzuch przećwiczony więc wyrzutów sumienia nie mam 5. Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 powt 9:30 20kg 5:53 15 kg 9.50 20 kg Ciężkie te 20 kg :P 18kg byłoby optymalne, ale chyba będę walczyć dalej z tym ciężarem. Wczoraj [...]

[...] 4 4 4 Robiłam stojąc bo było tak ciasno, że siedząc się nie mieściłam :P Lepiej wchodziło. Piekło niesamowicie. 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 15 15 15 15 15 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt - RDL 30 kg Swing sztangielką 10 powt 12kg Wiosło sztangą w opadzie 10 powt 20kg Thrusters 10 powt 7kg 9:45 9:50 Wolne sztangi były [...]

[...] nóg na maszynie 3 x 15 45 45 45 43 45 45 34 43 43 25 30 30 ok 4. Brzuch 3 x 15 27kg 32kg 36kg- x12 allachy - 3x15 spiny na skośnej - Przez pomyłkę zrobiłam x12 5. Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 powt 10:05 17kg 9:30 20kg 5:53 15 kg 9.50 20 kg Od drugiej serii robiłam zarzut z ziemi. Wrzucam filmik do sprawdzenia czy jest [...]

no ja myślę, że opcja 2800kcal, 3x crossfit (lub ABA/BAB przy czym A to będzie crossfit, a B to FBW), 2x cardio/hiit/metaboliczny i 1x orlik to będzie taka opcja w sam raz na początek. I tak sylwetka jako taka jest sprawą drugorzędną - byleby było widać 6 pak jaki i wyniki sportowe były jak najlepsze

Rozpiska od przyszłego tygodnia. poniedziałek: wf rano + kompleks sztangowy 1 wtorek: metaboliczny środa: Kompleks sztangowy 2 czwartek: cardio + ręczna piątek: 2 wf + cardio wieczorne sobota: kompleks sztangowy 3 + CHEAT DAY niedziela: orlik KOMPLEKSY METABOLICZNE mój - 20 front squats - 10 sec rest - 20 push press - 10 sec rest repeat 8 times [...]

[...] x 20 / 25kg x 20 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Plank boczny 2 x max. L: 57 sek.; P: 56 sek. / L: 51 sek.; P: 50 sek. L: 51 sek.; P: 49 sek. / L: 47 sek.; P: 46 sek. Kompleks metaboliczny 3 x 10 powt. Pchanie opony 80kg Burpees 3 x 10 powt. Wejścia na skrzynię 3 x 10 powt. na nogę Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=uMTNbu3FZnI [...]