metaboliczny

[...] 15/ 30kg x 15 25kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15 4B. Russian twist 3 x 15 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 10 powt. 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x [...]

[...] x 15/ 25kg x 15 4B. Russian twist 3 x 15 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 10 powt. 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ [...]

[...] na drążku ze skrętem bioder (skosy prawilności) 3 x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10 40kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x 10 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10 30kg [...]

[...] prawilności) 3 x 15 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x -/ 45kg x - 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10 40kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x 10 30kg x [...]

[...] / L/P: 51sek./51sek. / L/P: 48sek./48sek. L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. / L/P: 49sek./49sek. L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. Kompleks metaboliczny x 4 Przysiady tylne 8 powt 40kg x -/-/-/- 35kg x 10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10 30kg x 10/10/10/- 30kg x 10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10 Pompki 8 powt cc x [...]

[...] / L/P: 51sek./51sek. / L/P: 48sek./48sek. L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. / L/P: 49sek./49sek. L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. Kompleks metaboliczny x 4 Przysiady tylne 8 powt 40kg x 8/8/8/8 40kg x -/-/-/- 40kg x -/-/-/- 40kg x 8/8/8/8 40kg x -/-/-/- 35kg x 10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10 30kg x 10/10/10/- [...]

Nikki ile mniej więcej czasu zajmuje ci taki kompleks metaboliczny :-)??

[...] x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 3c. Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim 3x12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x6 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 20kg 3. Thrusters ze sztangielkami 8kg 4. Martwy ciąg 50kg 5. Burpees cc Żuraw [...]

[...] 12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 3c. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z gryfem 3x12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x6 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 20kg 3. Thrusters ze sztangielkami 2x9kg 4. Martwy ciąg 55kg 5. Burpees cc

[...] x 12 / 10kg x 12 3c. Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim 3x12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x6 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 20kg 3. Thrusters ze sztangielkami 2x9kg 4. Martwy ciąg 55kg 5. Burpees cc Hip thrust [...]

[...] x 12 3c. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x6 Wskoki na skrzynię Swing kettlem 24kg Thrusters ze sztangielkami 2x10kg RDL z kettlami w rękach 2 x16kg Fale z liną (tu do oporu, bez liczenia powtórzeń)

[...] x 12 3c. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z gryfem 3x12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x6 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 24kg 3. Thrusters ze sztangielkami 2x10kg 4. Martwy ciąg 55kg 5. Burpees cc

[...] 3c. Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim 3x12 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x7 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 20kg 3. Thrusters ze sztangielkami 2x8kg 4. Martwy ciąg 50kg 5. Burpees cc

[...] 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x7 Wskoki na skrzynię Swing kettlem 20kg Thrusters ze sztangielkami 2x8kg RDL z kettlami w rękach 2 x12kg Fale z liną (tu do oporu, bez liczenia powtórzeń)

[...] x 10 / 12,5kg x 8 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x7 1. Wskoki na skrzynię - 2. Swing kettlem - 3. Thrusters ze sztangielkami - 4. Martwy ciąg - 5. Burpees cc - Na jutro upichciłam takie sobie ciacho :-D [...]

[...] x 12 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x7 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 24kg 3. Thrusters ze sztangielkami 2x10kg 4. Martwy ciąg 50kg 5. Burpees cc Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x7 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 24kg 3. Thrusters ze sztangielkami 2x10kg 4. Martwy ciąg 50kg 5. Burpees cc

[...] / --------- 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x7 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 24kg 3. Thrusters ze sztangielkami 2x10kg 4. Martwy ciąg 50kg 5. Burpees cc

[...] te 3 kg wchodziło leciutko więc może za mało skupienia :/ 4A. Brzych 3 x 15 40 40 30 plank 40sx3 plank 15 15 15 przyciąganie kolan 15 15 15 przyciąganie kolan Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg x 10 32kg Swing sztangielką x 10 12kg 16kg 12 Wiosło sztangą w opadzie x 10 20 kg Thrusters 10 powt 8kg 9kgx2 7kgx2 ok. 10 min 9:50 9:50 [...]

[...] P: 45 sek. L: 52 sek.; P: 55 sek. / L: 45 sek.; P: 46 sek. L: --- sek.; P: --- sek. / L: --- sek.; P: --- sek. L: 57 sek.; P: 56 sek. / L: 51 sek.; P: 50 sek. L: 51 sek.; P: 49 sek. / L: 47 sek.; P: 46 sek. Kompleks metaboliczny 3 x 10 powt. Thrusters 8kg x 10 powt. Burpees 3 x 10 powt. Wejścia na skrzynię 3 x 10 powt. na nogę Sznur – 20 sek.