mateo

problemu z otluszczaniem nie mam przy tradycyjnej diecie na mase, wiec rozumiem ze zadnych rewelacji raczej nie nalezy sie spodziewac (wiekszy niz normalnie przyrost)? btw: to u mnie tak kiepsko chodzi to forum, czy jakies problemy u Mateo? Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-10-08 15:50:30

Ja jestem za tym, aby pisac tu rozne przydatne rzeczy (co do odzywiania oczywiscie) dla nowicjuszow, tych co dopiero zaczynaja Mateo 1983: SOG juz nie wejdzie rozex: Fajnie to wyjasniles Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-07 21:32:36

Witajcie, też zaczynam przygodę z ćwiczeniem . Mateo, twoj post bardzo mi pomogl . Póki co nie ćwicze więc, nie mam posilkow przed i po treningowych, póki co ulozylem cos takiego, prosze do oceny . Sniadanie Platki z mlekiem i warzywa . Drugie Sniadanie Jajka i owoce . Obiad Porcja ryzu / kaszy i surowka . Kolajca Chleb razowy, twaróg , oliwa [...]

za.je.bi.sty post . Mateo wielkie dzieki ... nie wiesz ile problemow rozwiazujesz xDD

Tego wlasnie szukalem ^^ Dzieki Mateo ; ]]

Mateo podaj Twoje gg ;) chcialbym sie z Toba skontaktować , doradzilbys mi na gg ;d

Nie o to chodzi, wspólnie decydujemy o sprawach na forum Jest grupa trzymająca władze, ale zmiany moze przeprowadzić tylko Mateo, a on jest takim chętnym do modyfikacji ze masakra. zdr.

WYNIKI KULTURYSTYKA OPEN 1. Shawn Rhoden 2. Phil Heath 3. Roelly Winklaar 4. William Bonac 5. Brandon Curry 6. Mamdouh Elssbiay 7. Dexter Jackson 8. Nathan De Asha 9. Cedric McMillan 10. Steve Kuclo 11. Alexis Rivera 12. Lukas Osladil 13. Charles Griffen 14. Iain Valliere 15. Michael Lockett 16. Josh Wade 16. Juan Morel 16. Justin Rodriguez 16. [...]

o faken. Damian kurva walcz o bold'a, trzeba z Mateo pogadać, bo to przegięcie.

W sumie nie mam nic do gadania, co ja tam mam wymuszać na Mateo ale jeśli Mateo posłucha głosu ludu, to jako kawałek ludu wnoszę o ten patent do poprawek i uzupełnień dla Michaiła Kto chciałby żeby Atlas ewoluował, niech się wpisuje Pozdrawiam, Jaronir

no gitara własnie zaczynam układac trening bardzo sie mi przyda a soga daje i mateo i michailowi bo wkońcu michail to napisął a mateo tylko podwiesił:P

Bubal jeśli Twoje zapotrzeboanie wynosi 2700 tood tej liczby odejmujesz 500kcal następnie przyjmujesz odpowiednią ilośc poszczegolnych skladnikow, przykladowo bialka: 2-2,5g na kilogram masy ciala tłuszczy:1-1,5g na kmc reszte zapotrzeboania z węglowodanow Pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-19 15:06:20

Mateo , wiadomo ze ekto od innego ekto bedzie sie roznil a co za tym idzie jego zapotrzebowanie. Najlepiej wyprobowac to na drodze empirycznej. Ale zaczynalbym od 0,5g/kg masy.

Jacku na podstawie Twoich sugestii i moich wcześniejszych treningów ułożylem taki plan. 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore (sztang, sztangielki?) -wyciskanie w poziomie (sztanga, sztangielki?) -porecze Biceps -uginanie ze sztangą -uginanie ze sztangilekami (supinacja) -modlitewnik W sumie tutaj Twoja propozycja jest bardzo ciekawa szczegolnie [...]

Mateo przy cw wielostawowych jak martwy, ciagi itp bediesz robil naprawde dlugie przerwy tj 3-4min w najciezszych seriach. Przy bicepsie tricepsie itp w cw izolowanych 1,5-2min max. To taki przyklad rzebys zrozumial co jest piec. Jezeli bedziesz robil za duzo serii i cw to po prostu bedziesz chudszy , mniejszy i slabszy. Trening jest ok. ,tylko na [...]

Mateo, wioslowanie sztanga w delikatnym pochyleniu-tylny akton barkow, pochylasz sie jakies 15-10 stopni po czym unosisz lokcie do gory, lokcie staraj sie trzymac nad sztanga,ruch krotki -nie prostujesz lokci, 10-15cm. Uchwyt ramion na takiej szerokosci aby kat miedzy ramionami a przedramionami byl katem prostym, jak do wyciskania. Jest to typowe [...]

Jacku ostatecznie plan bedzie wyglądal następująco, poroszę jeszcze tylko o odpowiedż na moje pytania (nap[isalem je przy ćwiczeniach) i Twoje sugestie dotyczące tego planu. 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 5 serii -wyciskanie w poziomie 4s -porecze 3s Biceps Wersja 1 -uginanie ze sztangą 3s -uginanie ze sztangielkami 3s -modlitewnik 3s [...]

Jackun chciałem podziękować Ci za porady odnośnie treningu. Jestem po pierwszym tygodniu jego stosowani (z lekkimi modyfikacjami) i czuję się bardzo dobrze. Treningi zajmują mi okolo 60 minut ale są wykonywane przy pelnym skupieniu i koncentracji. Mala ilość serii nie oznacza wcale małej intensywności treningu. Jeszcze raz dziekuję i chciałbym [...]

Mateo za malo posilkow, co najmniej 6. Bedzie latwiej zmiscic. Zauwazylem ze liczysz tez bialko roslinne w diecie, to blad, tylko bialko zwierzece. Tak ze wychodzi na to ze masz za malo protein. Np 100g piersi z kuraka jest 21,5g bialek, w serze twrogowym poltlostym (z tego co pamietam)17g a chudym jak w piersiach. W ost. posilku sporzywasz [...]

Jacku od przyszłego tygodnia wdrażam Twoje porady, jeszcze tylko odpowiedz co sądzisz na temat słodyczy i jak według Ciebie powinien wyglądać trening (przez ostatnie 2 miesiace ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na kadej sesji robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową)? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-16 17:55:13