czas chyba na nowy plan, a bedzie sie on prezentowal mniej wiecej tak jak nizej, aczkolwiek musze doszlifowac pare kwestii, typu wyciag zamienic na drazek itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z [...]
54 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 30 minut. Dzień wyciskania. 5x65kg Poszło lekko, pierwsza seria, którą nazywam formalnością. 4x70kg Było ciężej, ale mimo wszystko dałem radę. 2x75kg Załamanie. Dałem radę tylko 2 razy, trzeci prawie zrobiłem, zabrakło mi dosłownie centymetrów, ale opadłem z sił i nie dałem rady. [...]
[...] czułem stawy delikatnie po wczorajszym marszu. Za to przy unoszeniu ogień nad kolanami straszliwy Miło było wrócić do tego cwiczenia bo dawno nie robiłem. Na koniec ten martwy ciąg, poszło by więcej ale strasznie mi sztanaga latała i jakoś tak niewygodnie było na przyszłość więcej kilo i wolniejsze powtórzenia. Ale łapy zmęczyło i nie bardzo [...]
Oto mój plan treningowy prosze o rady. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem) Brzuch - 6 weidera Wtorek Kaptury- 2 [...]
[...] - francuz, triceps - 3 s razy 12 p. (4kg) - wyciskanie na siedząco - 3 s razy 12 p. (5 kg - na jedną rękę) - wyciskanie w lezeniu - 3 s razy 12 p (5kg - na jedną rękę) - martwy ciąg - 3 razy 12 (5 kg na jedną rękę, bez zginania kolan) - pompki - 1 s - 15 p, 2,3,4 s - 10 p, 5 s - 15 p (w sumie 60) pytanie czy jest sens, i czy jest to zdrowe, [...]
Nie miałam dzisiaj czasu wykonać zdjęć. Dzisiaj byłam 2 razy na siłowni. Raz z kolegą pokazywał mi ćwiczenia na klatkę i barki. Nie przepadam za cardio. Później zrobiłam swój trening nóg. Nie mam dokładnego planu, więc co przyjdzie do głowy to robię. Rozgrzewka 7 min na bieżni w pochyle tempo 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria [...]
[...] na przemian hantlami 15/13/11/9/7 wyciskanie za głową hantla 15/13/11/9/7 klęcząc na ławce wyciskanie hantlów do góry (to na plecy nie wiedzialem jak nazwać) 15/13/11/9/7 martwy ciąg 15/13/11/9/7 na koniec brzuszki 5 razy po 15 rowerek z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie) w piatek to co w poniedziałek. mam swoją siłke w [...]
[...] podpartą ....15...60s....-2-......-3-. ..(Na co mogę to zmienić???) 2-wyciag górny szeroki do klatki......15....60s....-2-......-3-. ...( Na co mogę to zmienić???) 3-martwy ciąg........................15....60s....-2-......-3-..... 4-wspiecia na palce stojąc/siedząc...15....60s....-2-.....-3-..... (brzuch) 1-unoszenie kolan [...]
[...] podpartą ....15...60s....-2-......-3-. ..(Na co mogę to zmienić???) 2-wyciag górny szeroki do klatki......15....60s....-2-......-3-. ...( Na co mogę to zmienić???) 3-martwy ciąg........................15....60s....-2-......-3-..... 4-wspiecia na palce stojąc/siedząc...15....60s....-2-.....-3-..... (brzuch) 1-unoszenie kolan na skośnej [...]
[...] powtórzeń 6) Modlitewnik 10-12 powtórzeń 7)wyciskanie sztangielek stojąc 10-12 powtórzeń 8)Przyciąganie nóg do klatki na ławce skośnej "w zwisie" 12-15 powtórzeń 9) martwy ciąg 15 powtórzeń Przerw między ćwiczeniami nie robię wcale. przez ten tydzień robię po 2 obwody. Przerwa między obwodami wynosi 2-3 minuty. Po każdym teningu , [...]
Proszę o sprawdzenie i ew. uwagi, szczególnie Senegroth’a bo widze że zna się na rzeczy. Opinie innych też mile widziane Przysiad i martwy ciąg 2 razy w tygodniu tym planem: wychodzi 8tygodni i sprawdzian. 1)55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 [...]
Wiosłowanie do wywalenia. Martwy ciąg to podstawa treningu siłowego, stymulujesz każdy rejon mięśni. Plecy i nogi to rusztowanie naszego ciała. Nie dorobisz się dysproporcji, bo po założonym czasie, dasz organizmowi większy bodziec w postaci osobnych ćwiczeń na mniejsze partie mięśniowe. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Trzy razy [...]