lina

[...] O coś takiego mi chodziło a nie o jazdę figurową. Skośne poręcze są faktycznie najlepsze... Ale mówie ci nie ma nic lepszego od uczucia przełamanego strachu :) Z bungee będziesz miał to samo. Aha, i raczej nic przedtem nie jedz bo możesz nie wytrzymać momentu jak lina będzie cię ciągnąć już do góry To live is to die...

[...] jedej strony chwytamy tak jak mlotek i unosimy ten obciazony koniec zamym nadgartkiem. 2. Sztange obciazona tylko z jednej strony lapiemy jedna lapa tak jakby to byla "lina do wspinania" i teraz zaczynamy sie "wspinac". Czyli chwytamy druga lapa tuz pod/nad pierwsza lapa i puszczamy pierwsza lape, powtarzamy sekwencje. [...]

[...] 1)Przysiady ze sztangą 4x15-12 2)wyprosty nóg siedziąc/uginanie leżąc 2x15-12 (superseria) 3)wspięcia na palcach 4x20+ Piątek Triceps Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 pompki w podporze tyłem 3 x 12-15 Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na [...]

Dzienki po pierwsze :) Myslałem na początek cos takiego jak lina desantowa czyli jakis taki taanszy kurs. Ja jestem z południa Polski, a Nowym Targu cos takiego organizują i mówią że 600 plnów za 3 dniowy kurs z 3 skokami. Tylko ze podejrzewam ze do tego jeszcze dojdą jakies koszty, cos tambyło o badaniach lekarskich, ubezpieczena itp. Musze tam [...]

[...] 6:3, 7:5 Amelie Mauresmo (Francja, 5) - Virginie Razzano (Francja) 6:3, 7:5 Chanda Rubin (USA, 8) - Henrieta Nagyova (Słowacja) 6:2, 6:4 Daniela Hantuchova (Słowacja, 9) - Alina Żidkowa (Rosja) 2:6, 6:0, 6:1 Anastazja Myszkina (Rosja, 11) - Dinara Safina (Rosja) 6:2, 6:2 Eleni Daniilidou (Grecja, 14) - Nicole Pratt (Australia) 6:4, 6:3 Ai [...]

[...] Płd.) 7:6, 6:4 Emilie Loit (Francja) - Maria-Elena Camerin (Włochy) 3:6, 6:2, 6:3 Aniko Kapros (Węgry) - Martina Sucha (Słowacja) 6:0, 6:4 Akiko Morigami (Japonia) - Karolina Sprem (Chorwacja) 6:3, 6:3 كل واحد حيا mAt3uSz "Doradca w dziale [...]

[...] NA PORĘCZACH:-3*serie powt.(1-8)-Martwy 75%-95%CM -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) -3serie(1-8)75%-95%CM (Przerwy po każdej serii 2-4 minut) PT. BARKI-NOGI BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie*(1-8)powtórzeń, [...]

okey, czyli podsumowując: Rozpiszę Ci Trening góry i oceń jakbyś mógł:) Siła: Wyciskanie leżąc 5x5 Wisłowanie sztangi 4x4-6 OHP 3x4-6 Wyciskanie wąsko 5x6-8 Uginanie prostym gryfem 4x6-8 Hiper: Wyciskanie sztangielek skos 3x8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego lub podciągania 4x10-12 Wznosy Bokiem + facepulls 3x10-12 A Wyciskanie francuskie za [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12-10-8-8 Daj cos na bocnze aktony-jakies wznosy boczne.Podciaganie do brody zrob z hantlami lub lina wyciagu-mniej kontuzjogenne dla barkow. 1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem (uchwyt sredni) 12-10-8-8 2.Uginanie sztangielek stojac, uchwyt mlotkowy 12-10-8-8 [...]

Jeżeli chodzi o Twoja wagę to narazie nie masz się co przejmować. 74 kilo to trochę dużo ale jak na doświadczonego zawodnika. Jak zaczynasz się wspinać to oczywiście łatwiej zapewne byłoby Ci się wspinać gdybyś ważył powiedzmy 67 ale wszystko przyjdzie z czasem:) z swoją wagą musisz uważać na kontuzje palców, łokci, barków. Wspinaj się narazie po [...]

[...] i mocniejsze u wielkich zwierząt. Na tyle na ile to potrzebne. Dobra jest przy tym pewna logika, ale to nie tylko sprawa wielkosci a wytrzymalosci materialu... to tak jak z lina, jakkolwiek gruba line zrobisz, nawet jakby miala miec grubosc rowna swojej dlugosci, przy pewnej dlugosci zerwie sie pod wlasnym ciezarem, tutaj pogrubianie nic nie da, [...]

Tzn. mi najbardziej zależy na sile, wyrobienie ładnej sylwetki jest drugoplanowe chociaż nie ukrywam, że też mi na niej zależy. A co byś radził zmienić w tym planie, patrząc na cele, które chce osiągnąć? Co do diety to staram się zdrowo odżywiać, sporadycznie jadam jakieś niezdrowe rzeczy. Przed założeniem tego tematu czytałem artykuły Mawashiego [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

NDZ. PUSH  -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt.  -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt.  -Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt.  -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt.  -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt  -Wznosy [...]

Czyli reszta ćwiczeń spoko i nic nie kombinować? Ma to wyglądać tak: NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie [...]

Czyli reszta ćwiczeń spoko i nic nie kombinować? Ma to wyglądać tak: NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie [...]

Zmodyfikowałem troszkę znaleziony trening i mam kilka pytań wszędzie jest po 10 powtórzeń mogę to znaczy, że muszę dobrac ciężar do danego cwiczenia i 3 serie robic tym samym ciężarem? Czy mogę dokładac do każdej seri kilka kg więcej? Jak długo mogę jechac na takim treningu? Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 [...]

przynajmniej panowie z książek rozwijają się równomiernie, a nie faworyzują jakieś ćwiczenie %-) o Panu Łuce możesz szerzej poczytać w necie,osiągnął wiele,w wielu bojach ;-) poza tym,skoro osiągnął taki poziom w danym boju, o którym piszemy,no to chyba siłą rzeczy musi sie na tym znać, nie uważasz? siadasz na krześle pół ruchu, np. murarz szypie [...]

Krzyh93 nie porównuje ich, tylko uważam ze lepsze rozwiązanie to metody panów książkowych QUEBLO o Panu Łuce możesz szerzej poczytać w necie,osiągnął wiele,w wielu bojach poza tym,skoro osiągnął taki poziom w danym boju, o którym piszemy,no to chyba siłą rzeczy musi sie na tym znać, nie uważasz? poziom osiągnął ale tylko w danych ćwiczeniach, w [...]

[...] trudne. Praca łopatkami a nie ramionami, spinanie obłych i najszerszych, dynamiczne wyjście z dołu, etc. Jak się tego dobrze nauczyć wykonując negatywy? Inverted rows, lina, podciąganie z odciażeniem nóg - daje bardzo wiele i jest podstawą do cięższej odmiany ćwiczenia jak np. podciąganie na drążku. Uczy pracy mięśniami pleców i ramion, [...]