Full sprzętu nie ale jest tak: Jok czy jakoś tak, Lina wraz z tymi sankami z obciążeniem, Worki z piaskiem 25/150kg, opona od jakiejś maszyny, młot 15kg, beczki i parę innych cudów by się znalazło. Chciałbym jakoś inaczej plan treningowy rozpisać aby nie był ciągle identyczny bo od kilku tygodni idę na siłownię tylko z przyzwyczajenia a nie z [...]
Do Crossfit'u wielu przyrządów nie potrzeba: drążek, sztanga z gumowymi obciążeniami (abyś mógła sztangę upuszczać z góry), gruszka (kettlebell), ewentualnie hantle, lina do wspinania, skakanka, skrzynia do wskakiwania o wysokości 24" dla mężczyzn i 20" dla kobiet, piłka lekarska. Nie potrzeba mieć wszystkiego na początku. Ja trenuję od prawie [...]
Konkurencje - Martwy ciąg na Aucie 300-320kg 60s - Przeciąganie Tira 15 ton 20 metrów lina - Belka 160kg góra dół - kula 160kg przez poprzeczkę 140cm - waga płaczu bokiem 2x 15kg - spacer farmera 170kg na rękę 40 metrów na czas
[...] siłową. Bez dużych ciężarów się nie obejdzie. Klockowatość będzie z : - uwarunkowania gentetyczne - złej diety - SAA Małowielki - bez sprzętu cokolwiek coś zrobić Ale nie potrzeba specjalistycznego. Opona + młot, lina do podciągania się, jakiś ciężarek do rzucania - i można robić za***isty old schoolowy trening. Inspiracji szukaj na youtube.
[...] klatke z bicepsem, Klatka Pec deck - 6x 15-10 Wyciskanie na skosie glowa w gore na maszynie Smitha 4x12-6 Rozpietka gora - 3 x 12-10 Wyciskanie na sztandze glowa w dol 3x 12-6 Rozpitka na maszynie 3x12-10 Biceps Wyciag dolny- uginanie jedna reka 4x12-10 Maszyna na biceps Nautilius - 4x12-10 Wyciad dolny - lina 3x12-10 Modlitewnik - 3x 12-10
Siema Lobo aero aktualnie nie robie z braku czasu i lenistwa ale zamierzam zaczac w przyszlym tygodniu i bedzie szlo po treningu. Seb staram sie po tym jak przegralem z Goslimem w 2010 przez nogi powiedzialem sobie wtedy ze jak nastepnym razem sie z nim spotkam na scenie to moje beda lepsze. Sorki za opuznienia z DT nie mialem dostepu tak wiec [...]
Mam zaleglosci w dzienninku z zeszlego tygodnia, w skucie opisze co zrobilem lacznie z dniem dzisiejszym Klatka i Biceps Gora smith 4x 12-6 Glowa w dul sztanga 2x12-6 Plaska 2x12-6 Rozpietki gora 2x12-6 Rozpietki plaska 2x12-10 Biceps Linka na wyciagu z dolu 3x12-10 Moditewnik 3x12-10 Lina w dolu 3x12-10 Maszyna cyberflex. 3x12-10 [...]
[...] Jak: robimy stacje dla każdego ćwiczenia Jakie ćwiczenia: bieg z ciężarkami, ćwiczenia z liną, wchodzenie i schodzenie ze skrzyni z workiem 10 kg, ćwiczenia z gumami i linami, wchodzenie z schodzenie ze steppera z kettlem, wypychanie pośladków na boosu 2. Środa: przed treningiem zawsze ok 20/30 min rowerek + rozgrzewka Nazwa: trening [...]
[...] Wyc.sztangi skos pompki na poreczach wyc.hantli na plaskiej z supinacja i ewentualnie brama ale w 2/3s 1A-wycisk waska 1B-uginanie z prostym 2A-francuz 2B-mlotki 3A-wyciag/lina 3B-uginanie w oparciu PLECY drazek (ale 4s) wioslo-jeden rodzaj wystarczy mc wznosy w opadzie BARKI 1-wyciskanie -jedna forma wystarczy 2-wznosy boczne power 3-face [...]
Ja bym dołożył drugie koło do wyciągu u góry w odległości około 60cm od pierwszego, bo jak będziesz ściągał drążek za kark to lina będzie szła pod skosem a to wpływa na technikę i szkodzi barką ;) i kółko na dole żebyś mógł dopiąć line i ćwiczyć przyciąganie do brzucha.
[...] sztangi do brody 12/10/8 unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 15/12/10/8 ramiona naprzemianlegle uginanie ramion z supinacja 15/12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu (lina) 15/12/10/8 no i dwie serie laczone naprzemianlegle uginanie ramion w chwycie mlotkowym siedzac 12/12/10/8 z wyciskaniem francuskim sztangielki oburacz siedzac 12/10/8/8 [...]
Ćwiczenia z liną można zastąpić takimi z analogicznym ruchem, ale bez jej użycia. I da się to zrobić, a przynajmniej mi się udało Edit: Mi Twój plan nie leży w ogóle, źle dobrane obciążenie partii. Bierz gotowce, nie zrobisz nic lepszego Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-06 21:55:28
Zerknij do linku o treningu dla średniozaawansowanych. Sa tam ćwiczenia ze swykłą liną. Można uzupełnić tym ćwiczeniem trening pleców, tak samo jak wiosłowaniem w opadzie obciażeniem (np. baniakiem z wodą lub piaskiem).