lina

1.01.2018 poniedziałek DNT Ze względu na gości nie miałam możliwości zrobić treningu w ciągu dnia, a wieczorem byłam padnięta i szybko poszłam spać - skutek dwóch nieprzespanych nocy. Niestety nie mam taryfy ulgowej, nie ważne czy święta, wolne, weekend - maluch zawsze budzi się RANO o podobnej porze ;-) Nowy Rok to czas postanowień, planów, [...]

[...] Wąska drabinka ok, źle ustawiłam aparat i nie złapało całej długości. Szerokiej już nie udało się nagrać a szkoda, bo pierwszy raz to przeszłam :-) Będzie następnym razem. lina: https://youtu.be/elRUTn1R7hM drabinka: https://youtu.be/WhOQB3DglSM 3. opuszczanie nachwytem + unoszenie kolan w zwisie (izometria) 3x /3x Tu nie chciałam robić dużo [...]

Viki gratuluję startu biegowego i reszty treningów ( lina, ścianka ), szok jaka sprawna z Ciebie dziewczyna:) Będę podglądał.

[...] końcu dopiero :-( Technika dużo lepsza niż zwykle, udało się przejśc na wyprostowanych rękach. Jedyny problem był taki, że jak opierą nogę pod kolanem, to strasznie mi sie lina wrzynała w nogę i bardzo bolało, jak opierałam nad piętą to bardziej męczyły sie ręce. Po drodze zaczełam doganiac kolejne dziewczyny. Jedną z przeszkód był strzał do [...]

[...] - raczej takie spowalniacze ;-) Długie odcinki biegowe i bardzo ciekawe 3 przeprawy przez wodę - ja musiałam przepłynąć bo było głęboko, ale bardzo pomocna okazała się lina. Przez większość trasy biegłam jako pierwsza kobieta, ale cały czas czułam oddech rywalki na plecach i co się obejrzałam, to była tuż za mną @-| Nie pozostało nic innego [...]

[...] szyldem Runmageddon - krótka trasa ok. 1,5km w większość w lesie i po ciemku z czołówką na głowie :-) Świetna zabawa i klimat. Kilka przeszkód, np. zasieki w lesie, ścianka, lina. Trening nagrywany przez profesjonalnych filmowców :-D Dziś też idę, coś pocwicze, może się na film zalapie ;-) Odebrałam wyniki badań. Ft3 wyszło trochę wyższe niż [...]

Paatik a jednak ;-) Kabo ma rację, nikt się nie będzie śmiał bo wybór inny niż polecany od początku :-) Wczorajszy trening: 1. Rozgrzewka - air bike - mobilizacja barków 2. Przeszkody - ćwiczenia do drabiny (kipping) - latający - kruk - stanie - kołkownica - pałki - kulki Nie wzięłam apartu i musiałam nagrywac telefonem, a nie lubię, bo mam [...]

Gruba lina lepsza od łańcucha - mniej się wżyna. ja nawet zawody w podciąganiu z obciążeniem robię z użyciem grubej liny i nikt nie narzeka.

25.02 poniedziałek Tym razem przeszkody. Rozgrzewka, później różne kombinacje na zewnątrz. Przeszłam w końcu wariata i to 3 razy!!! 8-) https://youtu.be/V-Cmx-GKKmw Lina: https://youtu.be/l9vfPbEmvRI Do tego technika na low rogu, urwałam sobie nogę :-( Na dodatek lewą, tą w której ostatnio dwugłowy boli przy szybkim bieganiu. To są właśnie minusy [...]

[...] tego są marne ;-) W każdy razie ja już po treningu :-D Fajnie tak z samego rana. Zajęcia bardzo fajne. Trening obwodowy, 10 ćwiczeń, 3 obwody. Zarówno typowe ocr jak ringi, lina, zwis ale też wytrzymałościowe czy stabilizacyjne (plank, skoki). Nie robiłam dawno takich treningów, więc się zmęczyłam. Wytrzymałość marna. Z jednej strony fajnie - [...]

Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg / 20x95kg / 22x85kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg 3. Hantle poziomo 4x10 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg / [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg / 20x95kg / 22x85kg 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg / 17x100kg / 18x90kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 10x30kg / [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg / 17x100kg / 18x90kg 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x115kg / 17x103kg / 16x93kg 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 9x108kg / 13x98kg 8x68kg / 8x88kg / 8x108kg / 9x125kg / 13x113kg / 14x100kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 10x30kg / 12x25kg 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg / [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x40kg / 8x50kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 2a. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x40kg 10x45kg 2v. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x14kg 12x16kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15x8kg 15x8kg 3. Wyciskanie maszyna 3x8 50kg 60kg [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 6x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie na Smithie skos górny 1x9-11, 1x13-15 4x100kg / 13x80kg / 16x70kg 4. Fly press 3x12-10 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 5. Przenoszenie drążka zza głowy na maszynie 3x12-10 15x50kg / [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 20x15kg / 18x17kg / 18x17kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 5x120kg / 10x100kg 4x115kg / 9x95kg 3. Wyciskanie na Smithie skos górny 1x9-11, 1x13-15 7x90kg / 15x75kg 7x90kg / 15x75kg 4. Fly press 3x12-10 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg 5. [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 20x15kg / 18x17kg / 18x17kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 4x115kg / 9x95kg 5x110kg / 12x90kg 3. Wyciskanie na Smithie skos górny 1x9-11, 1x13-15 7x90kg / 15x75kg 7x90kg / 15x75kg 4. Fly press 3x12-10 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg 5. [...]

[...] góry wąskim podchwytem 2x10-15 15x40kg / 15x40kg 6. Odwodzenie ramion na maszynie 2x15-20 20x35kg / 20x35kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 9x12kg / 12x6kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x17kg / 15x17kg 9. Wyciskanie francuskie oburącz 2x8–12 15x27,5kg / 15x30kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x130kg / [...]

[...] / 12x50kg 15x45kg 6. Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20 20x40kg / 20x40kg 20x35kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 9x40kg / 15x27,5kg 12x30kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x19kg / 15x19kg 15x19kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x8–12 12x45kg / 7x45kg wyciskanie francuskie siedząc na Smithie - [...]