[...] nogi wyprostowane. Za to klatkę czuję Na uda to skłony stojąc, siedząc też, ja robię jeszcze inne wygibasy, ale nie wiem jak sie nazywaja Na atlasie jest cos takiego jak stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp mozna cos z tego wybrać. Lena, pytałaś mi sie kiedys o omleta ze szpinakiem, wrzuciłam przepis w dziale kuchnia
w dziale kuchnia też jest mnóstwo przepisów :-D, a ja nigdy nie mogłam zrozumieć jak mozna jeść chleb miodem%-), w mnie w domu też tak się jadło. A nie wolałabyś wybrać sobie jakiś gotowy FBW ? Tu masz link do gotowców i treningu dla początkującej Lady http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html [...]
ŚRODA: - Trening pleców + przedramię Trening po raz kolejny z dwoma podopiecznymi, daliśmy dzisiaj czadu i trochę po rywalizowaliśmy... :-D TRENING: -wiosłowanie na suwnicy smitha szerokim nachwytem 4s x15 z progresją kolejno( 50, 70, 90, 110kg +drop 90, 70, 50, 50 x10 (łącznie 50powt w serii) koniec rozgrzewki... ;-) -wiosłowanie pół-sztangą [...]
PIĄTEK: - Trening nóg Dzisiaj nie da się ukryć, że dzień zaczął się dla mnie bardzo leniwie. Mogłem dużej pospać, nie miałem żadnych zajęć, więc miałem czas żeby sobie coś ciekawego ugotować i posiedzieć/poleżeć w spokoju, O 15 ruszyłem na trening. Początkowo miałem trenować same dwugłowe uda, bo tylko one biedne nie zostały solidnie skatowane w [...]
ja mam super, od rodziców pełne wsparcie, w nic się nie wtrącają zresztą żywią się dość podobnie jak ja, tłusta tradycyjna kuchnia polska u mnie nigdy nie zawitała :D mówię, że chcę mięso i na drugi dzień mamusia już mi piecze cyce z kury zresztą już od dawna żywię się praktycznie sam - jedynie mamusia mi właśnie mięso przygotwuje i często [...]
[...] oliwy(czy tam ile potrzeba do posilku)mozna dodac troche sosu slodko pikantnego tao tao, mozna podac z papryka pomidorem przepis by Malinowa w smaku super, jest w dziale kuchnia sfd ten jak i wiele ciekawych propozycji. kazdy jest fanem jajecznicy.ja obecnie zajadam sadzone bo mi sie mieszac na patelni nie chce Zmieniony przez - Mumin222 w [...]
WPC = Whey Protein Concentrate - bialko Rano daj jaja albo wlasnie WPC, mozesz robic placki owsiane, odsylam do dzialu kuchnia tluszcz: ryby tluste, suplementacja tranem/omega3, oliwa z oliwek extra virgin(ale nie do smazenia!), awokado tez jak najbardziej, tylko zadbaj zeby tego tluszczu bylo troche w diecie, jest on bardziej potrzebny niz [...]
Pycha ;-) Diabelskie niebo w gębie }:-( Za jakiś czas twoja kuchnia też będzie urozmaicona, ale póki co jaramy się twoją formą i czekamy na sukcesy! 8-) Ania B. tajne przepisy tylko w moim dzienniku |-) Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-07-17 10:05:13
Tak, tak będą i indyki przerabiam dział Kuchnia, co by sobie szykować pyszne jedzonka a nie tylko suche kurze cycki jeść. A tak w ogóle czytając forum strasznie mi się spodobało określenie "kurze CYCKI"... Jak pierwszy raz to przeczytałam to myślę sobie o czym Oni kvrwa piszą jakie CYCKI, potem sama z siebie się brechałam}:-( Zapomniałam dodać, że [...]
MagdaK ma rację. Przeraża mnie ta drastycznie niska ilość tłuszczu w Twojej diecie, bez niego kobiety maja zaburzenia hormonalne. Zamiast do działu Kuchnia zajrzyj lepiej do naszego kobiecego wątku z przepisami http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html. W Kuchni jest oczywiście wiele wartościowych przepisów, [...]
[...] kurczak z ryżem :P), cheat meal dzisiaj, jeśli chuda rybka to możesz spokojnie zjeśc w okołotreningowym w takim razie, jak nie masz WPC to jest wersja "omlety twarogowe" na kuchnia sfd też są pyszne, próbowałem, albo moją własną radosną twórczość: 125g twarogu chudego+200g jogurtu naturalnego+100g ryżu białego+banan+starta marchew do blendera i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako podstawa jajka i platki owsiane i jako dodatki wegle proste w postaci np suszonych owocow, oraz tluszcze takie jak orzechy, migdaly czy wiorki kokosowe. Polecam dzial kuchnia: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-14 19:20:43
[...] barszcz z uszkami, 12 sporych pierogów, 3 średnie porcje sałatki i kawałek placka. Godzinę temu wróciłem to opędzlowałem 200g makaronu z jogurtem. Same węgle bo polska kuchnia to głównie białko i tłuszcz więc trzeba jakoś podreperować bilans. Od jutra w końcu normalne jedzenie, jedynie kawałek placka wpadnie bo muszę odebrać dziewczynę od [...]
[...] czy na stałe to wszystko mi jedno aktualnie byle jakiś grosz mieć. na ulotkach nie, na kasie nie, w sklepie nie, w magazynie nie, w kinie nie, na recepcji nie, doradca klienta nie, kuchnia nie, kelner nie, pakowanie paczek nie, do sprzątania też nie @@-) jedynie call center ale tam nie wyrabiam psychicznie #-P nie ma pracy w Krakowie dla mnie :))