klatka razy

Jesli 2 razy week to: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Francuz sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 3ss - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - [...]

Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s - Wyciskanie sztangi poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie Sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Wspiecie na palce w staniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Przeczytałem Twój artykuł o FBW i myśle tak 3 razy w tygodniu dwa zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s a zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skośnie [...]

Dziś poszła klatka z bicepsem Wyciskanie sztangi leżąc 60kgx10,80kgx10,100kgx10,110kgx10,120kgx10,130kg x8, 8, 120 kg x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 30kg 4 serię po 20 Seria łączona Rozpietki na ławce skośnej hantle 30 kg x10 łączone z wyciskaniem hantli na ławce skośnej 10 razy, takich serii było 3. Biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę [...]

Ćwiczę niemal na "pełnych obrotach", chociaż nie na 100%. Po prostu nie jem nic dodatkowego a jedynie normalne posiłki. Przez to wagę mam niską bo jedynie 73kg. Bicepsy i klatka jak dla mnie zadowalająca. Mam jednak problem urologiczny, tzn. zbyt często biegam do toalety. Kiedyś jak jadłem twaróg, to podobno tak musiało być. Odstawiłem twaróg, [...]

Ja tam na obu treningach bym trenował brzuch. W końcu 2 razy w tygodniu to nie dużo! A ilość serii bym zwiększył. Skoro ćwiczysz tylko 2 razy w tygodniu zwiększył bym ich intensywność! Ja bym zrobił tak: klatka, barki, plecy - 9 serii triceps, biceps, brzuch - 6-8 serii

Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]

Rozpisalem jakimi ciezarami teraz cwicze: Nogi 1.Siady 2.Suwnica 3.Goblet squad z hantlem 10x85 12x80 12x25 8x90 10x90 10x30 6x95 8x100 8x35 4x100 8x100 3x110 4. 2-glowe siedząc Wspięcia na palce siedząc 15x35 4x20 z progresja ciężaru 10x45 8x50 6x55 Barki 1. Wznosy hantli na boki 2. MP sztangą stojac [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - sztangą do karku2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - sztangą do karku2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: za malo daj cos na prostowniki - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: IMO nie potrzebne - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - sztangą do karku3s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -suwnica 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - sztangą do [...]

FBW= Full Body Workout to trening na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednego dnia Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu [...]

1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe przysiady ze sztanga 6 serii 12/10/8/8/6/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12/10/8/8 WYPYCHANIE [...]

Zmieniona Dieta :> Trening po 5 posiłku : 1 200gram piersi z kurczaka zrobionej w kotlet :>+ owoce 2 Dwa jajka 100gr ziemniaków +warzywa 3 100gram kotleta + warzywa+20g oliwy z oliwek 4 100gram kotleta + 100gram pangi albo makreli wędzonej + warzywa 5 125g ryżu biały , 300ml mleka + białko wpc 6 Twaróg z truskawkami + banan 200gr B190 T77 [...]

1. NOGI - bardziej dla rozruchu tak po 15kg na obie, aby kolanko zaczeło pracowac :) + piłka nożna z friendami wieczorem 2.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x 45kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x 45kg 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

A co do ilości serii? Normalnie dodać kolejne 3 serie do każdej partii? Wtedy na duże partie będzie po 6 serii, a na małe tylko po 2. I normalnie nadal mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Tak zedytowałem plan: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

chłopaki krótka piłka, co myślicie o trenowaniu słabszej partii 2 razy na tydzień wchodząc na bombke masową ?? chodzi mi o barki, ja to widze tak wtedy: 1)*klatka -||- *barki (przód lekko): wycisk zza głowy 3x8-6 unoszenie na boki 3x12-15 *tric 1ćw 4x12-10 2)*plecy -||- *barki (tył lekko): ściąganie linek 3x15 unoszenie [...]

bary z plecami z 3 razy klatka z 2 razy bicek nie podoba mi się to choć specjalista nie jestem..

Dzień 6 trening 3 Trening A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 47/50/53kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 8/10/15kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 8/8/8kg wyciskanie hantli 2s 12/10 8/10kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 4/5kg wyciskanie [...]

W końcu wracam do świata ciężko trenujących :D. Przez ostatnie 2 tygodnie tak jak pisałem jakieś tam treningi były, FBW, ale to nie to. Micha szczególnie ostatnio nie pilnowana, białka mało, kcal pewnie sporo, jak się je jakieś bułki to wydaje sie, że mało tego, ale kcal lecą, zaowocowało to podlaniem, dlatego teraz kcal dość nisko, tylko 3000. [...]