Co do treningu: Zaawansowany program GBC: Rozpiska tygodniowa Dzień 1. Klatka i Plecy Dzień 2. Nogi Dzień 3. OFF Dzień 4. Barki i Ramiona Dzień 5. OFF Dzień 6. Powtórzenie dnia 1 Dzień 7. Powtórzenie dnia 2 itp... Ćwiczenia jakie będę stosował i odpowiednie do nich przerwy: Dzień 1. Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]
51. Dzień Testu (trening: klatka + triceps ) Trening: Czuje ,że siła wzrosła znacznie.. Skos głową w góre w ostatniej serii 110kg na 5 razy.. to juz dla mnie bardzo dobry wynik.. bo jeszcze z 2miesiące temu to własnie tyle brałem na płaskiej heh na prawde ładnie idzie siła.. chociaż ten mój trening nie jest typowo siłowy.. może na klatke tak.. [...]
klatka 104/106 +2 biceps l 38/38 p 37,5/37,5 bez zmian pas 80/79 -1cm barki 121/125 +4cm udo l 58/59 p 58/59 +1cm lydka l 41/41 p 41,5/41,5 bez zmian wyniki silowe wyciskanie sztangi (klatka) rekordu nigdy nie sprawdzalem 80 kg na ostaniej serii razy 10 powtorzen / obecny rekord 120 kg ... na 10 powtorzen 100 w seriach polowkowych [...]
[...] na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek, 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 7. orbitrek + 20 min TRENING III : Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x [...]
Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]
EcoSfera - thx No, tak więc czas wrzucic zaległe wypiski Weekend bylem znowu na uczelni, więc po czawrtkowym treningu nawet nie mialem czasu zeby cokolwiek napisac. ***Dzień 18*** (22.10.2009) *Trening* Barki -partial high pulls 10x52,5kg (+2,5), 8x55kg (+0), 6x57,5kg (+2,5) -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10 -unoszenie [...]
Jak chcesz to zajrzyj do mojego dziennika, tam na str.9 jest mój trening. Split 2 razy w tygodniu z podziałem na: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).
[...] droga. diety stosować ścisłej nie musisz, musisz jednak znac swoje potrzeby i wiedziec co jesz i w jakich ilościach bo inaczej nie da rady... rybosom1 pn: klatka+triceps -wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/8/15 -wyciskanie chantli na skosie w gore 12/10/8 -rozpietki 3s 12/12/12 -wyciskanie francuskie sztangi stojac/siedzac 4s [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
[...] SFD/Images/2015/7/23/e577dc20e7b24483a06122484fdfc6b6.jpg Spacer 2x20-30min. + wcześniej więcej chodzenia/czasu na nogach. Tricepsy już czułam minimalnie, za to po wczoraj klatka przy ramionach dawała znać. 15.07.15r., środa dzień 3. (95. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 + w ostatnim trochę zupy [...]
[...] poszukal na ebay lub na allegro i ja myslalem o klatce do przysiadow - jesli masz jakeis doswiadczenie z takimi konstrukcjami, to bylbym wdzieczny jakbys sie nim podzielil. klatka jest OK jesli masz mozliwosc to mozesz ja nawet zrobic z drewna - uzyj drewna na krokwie i śrub na krokwie klatka do siadow ja mysle cos takiego sklecic spawanie to [...]
62. Dzień Testu (trening: klatka (mocna) + triceps ) Trening: Czuje większa moc ! aż w szoku jestem bo niby zestaw Alri miał nie być typowo na siłe.. ale patrząc dziś na pierwszą wypiske z klatki w teście.. to na skosie głową w góre.. brałem 100kg maksymalnie na 5 razy.. skok jak dla mnie jest MEGA ! Dziś to ćwiczenie zrobiłem jako pierwsze.. a [...]
[...] sztangi 95 kg-->107kg Mc 128 kg -->155 kg Siady 125 kg --> 150 kg Wiosło hantla 49 kg--> 62 :) Podsumowanie: - Jestem bardzo zadowolony, priorytetem była klatka wiec i to ruszyło, nogi tez ok., ręce mnie zaskoczyły pozytywnie. Trochę jestem niezadowolony z barków i łydek, wiem nad czym będę pracował… *** 3. Dieta. [...]
Dobrze streszczę to. Najpierw klatka 10 serii po 10 powtórzeń z większym obciążeniem, następnie triceps 10 serii po 10 powtórzeń, następnie 5 serii brzuszków po 25 razy. Tylko że robię tak 1 seria klatka 1 seria triceps znów jedna seria klatka i następnie 1 seria triceps, potem 1 seria brzuszków i znow klatka i tak w kółko do 10 serii klatki, [...]