13.10.2017 DT GÓRA Najpierw pomagałam się Mamie przeprowadzać - czyli pół dnia nosiłam paczki z 2 piętra, potem poszłam na siłownię. Na siłowni duzi "koledzy" pomagali mi ustawiać łokcie bo według nich wyciskam barkami a nie klatką. Mieli ubaw, ze cycków nie czuję jak mi łokcie do przodu kazali kierować... Musze jeszcze tych filmików się [...]
Po pierwsze: masz maly staz na silce wiec bez owijania w bawelne polecam Ci FBW by georgu albo by rion (poszukaj w spisie tematow) Jesli jednak koniecznie uparles sie na splita to... Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramiennenajlepsze rozwiazanie to klata+tric w miare jest jeszcze klata+bic Nie mieszaj duzego miesnia z malym tylko [...]
Witaj Tomaszu i dzięki za zainteresowanie :-) Otóż tak, carbo polecili mi „koledzy” z siłowni, a z kompetencjami to różnie bywa. Niestety chroniczny brak czasu jest źródłem wielu problemów, bo już od dawna obiecuję sobie sięgnięcie po jakąś fizjologie wysiłku…. Trening: podejrzewam, że nie jest profesjonalny ale zaczynam: Rower dwa razy dziennie [...]
Wszystko ładnie i przejrzyście TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 ok Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 ok TRENING B: plecy+biceps Plecy: [...]
Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej. kluczową rolę odegra dieta, mam nadzieje, że masz na ten temat pojęcie. Mam zamiar ćwiczyć systemem: System i zakrez powtórzeń wporządku. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze [...]
co do treningu to na dni ci nie rozpiszę jak pracuję bo różnie ale moje ćwiczenia to często waże 76 kg wzrost 186 cm wiek 21 - 100 pompek Różnych rodzajów - 30 podciągnięć na wąskim -10 na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km [...]
Mój staż jest bardzo mały około 2-3 miesięcy. Z tego co przed chwilą czytałem na tym forum to fbw daje szybsze przyrosty masy i właśnie sie zastanawiam czy go nie zastosować. Co mi radzicie??? Nawet ułożyłem plan fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w [...]
TRENING 31.03.2010 czas trwania treningu: 1h 25 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s x 12 46kg Xx12/12 50kg x 20 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s x 12 42kg x 6 23kg x 12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Ułożyłem takie coś, trening na utrzymanie formy (3 razy w tygodniu): Klatka + Triceps + brzuch Pompki na krzesłach z niestabilnym uchwytem - 5 x 15 Rozpiętki - 3 x 10 Wyciskanie Francuskie hantla - 5 x 20 Odwrotne pompki 3 x 15 Brzuszki - 3 x 30 Spinanie - 3 x 15 Skłony boczne z hantlem - 3s x 17 Nogi + biceps + przedramię Pistolety (skl się [...]
[...] zapewne pogoda sie do tego przyczyniała i do tego, ze rano jeszcze zasuwałem z szafkami na siłowni;p Za to bede dzisaj lezał jak mors na plazy i opalal dupe;p *Trening 1 -klatka 1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-12 w ostatniej 2x drop 2 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12 3 wyciskanie na maszynie chwyt neutralny, gora klatki 4x [...]
[...] nogami jest stanowczo za duża. W skali tygodniowej masz właściwie prawoe 2 razy za dużo wszystkiego. Jeśli każda partie chcesz robić 2 razy w tygodniu, ogranicz serie na duże partie (Czwórki, plecy, klatka, barki) do 6-8 na trening, i na mniejsze do 4-5 na trening. W sposób który ćwiczysz, z pewnością przeciążasz CUN, przez co progres jest słaby.
[...] na 7, z ciężarem 5/15/25 3 serie rozpiętek na ławce skośnej po 12 powtórzeń ciężar na jedną 12,5/15/17,5 3 serie wyciskania francuskiego siedząc po 8 powtórzeń ciężar 18,5/21/23,5 barki znów nie poszły po mojej myśli, ale pompa była piękna, tak samo po rozpiętkach, brakowało mi ich, klatka rozciągnięta i spompowana jak nigdy od dłuższego czasu
[...] spalacz może później z czasem jak będzie coraz oporniej szła redukcja treningi będą opierały się na 3 dniowym splicie, z tym że na siłownie będę chodził 4 razy w tygodniu, klatka biceps na jednej sesji, plecy triceps i barki na drugiej oraz nogi na trzeciej, do tego myślę że na zakończenie każdego treningu brzuch robić, a jak nie to dorzucę [...]
A takie coś może być - ? - Nie zrobie sobie kuku ? ') 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P Około 3 minut przerwy między seriami. 1seria – 12 powtórzeń A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s Plecy: - Kaptury 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Nogi: - [...]
[...] Biceps - 25kg Ostatnio wykonywałem split i efekty były w miare zadowalające poszło ok. 6kg czystej masy która nie zeszła , trochę obwody się powiększyły w szczególności klatka piersiowa. zawodowo nie uprawiam żadnych sportów , ponieważ musiałbym coś wybrać a lubie robić dużo rzeczy na raz . -Biegam 2 razy w tyg. -Na basen chodziłem co tyg. [...]
I Trening klatki i bicepsu dziś poszedł, fajna pompka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 100kg x 10 100kg x10 120kg x5 130kg x2 tu z duzym zapasem 4powt spokojnie. I z przytrzymaniem Hummer skos dodatni 45kg na strone x12 55kg na strone x 9 55kg na strone x7 rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 12kg x12 powt x 4 przenoszenie hantli [...]