klatka razy

[...] Klatka: 116cm Talia: 95cm Udo: 63cm Trening 4x w tygodniu po 1.5-2h, intensywne trójserie bądź jakieś łączone ćwiczenia z zachowaniem normalnych przebiegów treningów pon: klatka+ triceps i biceps wt: Plecy + triceps i biceps czw: Nogi + triceps i biceps pt: barki + triceps i biceps Nie katuje ich, 30-40%CM Na dodatek staram się codziennie [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dwa. Jeden 5 lat temu 4 paczki aptecznego enana. Cały zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. [...]

Witam. Moj staż na siłowni to dwa miesiące. (amator) :) Od Stycznia rozpisałem trening FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy [...]

WIEK:31 ... i miesiąc :) 2. WAGA:96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 128 -udo:67 -talia:95... szybko spada 5. STAŻ NA SIŁOWNI: początek ok 4 lat..potem 2 lata przerwy i teraz 2 lata 6. DIETA: Na razie dieta zróżnicowana jednak raczej niskotłuszczowa z przewaga Białka, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T. Prolongatum + meta 8. [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: deficyt 2700kcal -białko: 250 -węglowodany:120 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wszystkie rodzaje testa, tren, wino, meta, master 8. TRENING: siłowy 4 razy+ aero 9. CEL CYKLU: suchy mięsień, wycinka 10. [...]

[...] TRENING: 3x w tygodniu: a)rozgrzewka b)10 minut jakiegos aerobu przed t reningiem -ściąganie drążka przed głową do klatki x15 - podciąganie sztangi w opadzie x15 - klatka piersiowa na ławce skośnej x15 - na bramie ściąganie z obu stron uchwytów(na klatkę piersiową x15 - wchodzenie na ławkę z obciążeniem x20 - ściąganie nóg na leżąco [...]

Witam. Mam pytanko odnośnie aerobów. Jako że wykonywanie ich mam dość mocno ograniczone ze względu na chorobę, bazuję jedynie na rowerze stacjonarnym. Na siłowni bywam zazwyczaj 5 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: D1: Aeroby -rower stacjonarny ok 70 min (20 rozgrzewka 10 interwał 10 wolniejszego kręcenia 10 interwał 20 wolniejszego [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: bez celu, zdrowe odżywianie -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ENAN +DEKA/BOLDENON 8. TRENING: 5 RAZY SIŁOWNIA -4 RAZY KICK BOXING 9. CEL CYKLU: CZYSTA MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] jakieś kanapki na uczelni makaron około 160-170g + mieso 150-160g to samo co wyżej jajka + chleb/ twaróg Trening: Push & Pull 3 razy w tygodni + czasem jakiś crossfit Push: klatka 2 ćwiczenia po 2 serie (zazwyczaj skos dodatni hantle wycisk i rozpiętki/wycisk na maszynie barki 1 ćwiczenie 2 serie - wyciskanie hantli siedząc triceps 1 ćwiczenie 2 [...]

Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]

[...] ZMA, witaminy Special Two, pije węgle VEXTRAGO na treningu. TRENING: 3 razy w tyg, przed i po treningu 15min aerobów. (bieżnia, rower, wiosła) co drugi trening brzuch. 1. klatka, biceps. 2. plecy, triceps. 3. noga, barki. pytania: 1. Jak dieta i suplementacja? 2. Jak zacząć cykl? Czy tak po prostu czy może najpierw zrobić miesiąc na [...]

Witam!!!! mam prosbe czy moglby ktos rzucic okiem na moj plan terningowy i go oceniec czy jest dobry? waze 75kg mam wzrostu 176cm chdze na silownie od 8 miesiecy systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedzilek, sroda, piątek) a ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy Poniedziałek: Rozgrzewka [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6-4-2 max 2,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 6-4-2 3,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6-4-2 **SRODA** klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6-4-2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:6-4-2 3.Pompki na poreczach z pochyleniem do [...]

[...] plan na siłownie do 4 razy tygodniu aplit z artykułu adzika123 na brzuch tez niżej podam a moje pytanie kiedy ćwiczyć brzuch w które dni.... muszę ćwiczyć 3X tydzień A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).SRODA wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

Siemanko. Przygotowałem plan FBW z 2 zestawami ćwiczeń, 3x w tygodniu, na masę.Oto on: ZESTAW 1 UDA PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4s KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s BICEPS UGINANIE [...]

[...] na brzuch to około 30sek Teraz zamierzam zwiększyć częstotliwość chodzenia na siłownię z 3 do 5 razy w tygodniu. Chciałbym się ładnie wyrzeźbić - głównie brzuch i klatka i wyrównać, bo wyglądam jak stożek :) Dlatego potrzebuję tutaj Waszych wskazówek odnośnie dodatkowego treningu na siłowni oraz głownie to po co pisze to DIETA. Jestem [...]

[...] dobry na zbudowanie masy? Trenuje 2 razy w tygodniu ze wzgledu na ograniczone możliwosci czasowe, około 6 miesięcy. Zamierzam trenowac we wtorek Barki + biceps, w czwartek klatka + plecy + triceps. dodalbym gdzies nogi, ale nie mam za bardzo mozliwosci. wtorek: BARKI 1. wyciskanie pionowe do karku 10,8,8,8 2. wyciskanie pionowe do klatki 4x8 [...]

Witam moim celem jest osiągnąć wymarzoną sylwetkę do lata, albo choćby się do niej zbliżyć. Stosuję dietę i schudłem z nią już 10kg, na siłownie też chodzę ale nie miałem takowej rozpiski co kiedy robić. Gdzieś przeczytałem że przy redukcji najlepszy jest trening na rzeźbę. Trochę już mięśni mam to myślę że jest co rzeźbić. Teraz kilka uwag co do [...]

Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) Tycie, endomorfik Stan zdrowia Zdrowy jak kon Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Brak PPM (podstawowa przemiana materii) 3400 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka 150 MC 190 Przysiad 180 Zmieniony przez - SandstormNorway w dniu 29.05.2017 16:53:57