Witam.Chodze na silke miesiąc ,3 Razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek).Instruktor rozpisal trening na rozne czesci ciala. (poniedziałek I).Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej-sztanga Wyciskanie na ławce płaskiej-sztanga I ta maszyna(ćwiczę na niej):D http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=640 (poniedziałekI)Barki Wyciskanie [...]
Witam. Świetna przemiana, jak widac chcieć znaczy móc. Co do sylwetki to bardzo słabo prezentuja sie plecy, natomiast klatka, którą katujesz 2 razy w tygodniu wyglada dobrze.
[...] bym zastosował trochę inny jeśli trening 3 razy w tyg każda partia raz w tyg , ale bardziej trafnym posunięciem byłoby 4 treningi w tyg każda partia dwa razy w tyg . Podział klatka barki triceps plecy nogi bicepsy Trening raz cięższy raz lżejszy czyli wychodzą po dwa treningi Rozkład w tyg pn klata barki tric ciężko wt nogi plecy bicepsy lekko [...]
Płeć: M Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni: 6 ms Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, 2 hantle 10 kg Dieta: nie spożywam fast food'ów, słodyczy, kolorowych gazowanych napojów Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : brak Każda partia ćwiczona [...]
[...] wybieram ale wypukłość może sie przydać lepiej wygląda jeszcze pytania co do tej zasady czy sie robi po każdej serii spięcia 3 razy czy 3 razy na cała partie mięśniową ?? "nie dziel tego na klatka + kark i plecy + barki, to dziwne i niepotrzebne." nie bardzo rozumiem dlaczego i o co chodzi ?? Dzięki jeszcze raz za szybka odpowiedź :)
[...] moze cos bym wymyslil. A moze byly juz kiedys podobne pytania, moze link do jakiegos artykulu? A czy jak bede cwiczyl 5 razy w tyg to jest za duzo? 1.bic + tric + brzuch 2.klatka + przedramie 3.barki + plec+brzuch 4-wolne 5.bic + tric+ brzuch 6.barki 7wolne male partie 2 razy a duze czyli klatka i plecy raz( cwiczylem tak przez miesiac w zime, [...]
[...] w górze nachwytem z kciukiem nie obejmującym gryfu, i ćwiczenia na poręczach w kształcie V z nogami z przodu. Rozkład tygodniowy (każda partia 2 razy w tygodniu) pon i czw - klatka, plecy, ramiona wt i ptk - biceps, triceps, przedramiona sr i sob - nogi nd - odpoczynek Nie ćwiczy się brzucha, ponieważ ten program obciąża już dostatecznie system [...]
6.02.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 4+3 /film 4+3 4+2 + kilka razy retrakcja 3+2 + kilka razy retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=eSBL4SmpOC0 Po pierwszej serii zszedlem z drazka i zapytalem glosno: co jest kur@a? Odpowiedz przyszla kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam [...]
[...] i teraz 25 ide do przychodni na bilans to powiem jej, żeby jeszcze raz mnie zmierzyła i zważyła Co do łapki to na fotkach na pompie 34cm było, bo mierzyłem przed fotami .. klatka jest normalnie jakoś 98cm ... udo ostatnio było 49cm, może jest niespodzianki i będzie 50 na centymetrze, ale to jutra sprawdze a co do diety - staram sie jesc tylko [...]
[...] trening, 2 razyw tygodniu, 15 ruchów w serii, tzw. ogólnorozwojówka. Następnie zmieniłem trening na 3 razy w tygodniu, każda grupa raz w tygodniu (barki-biceps, plecy-nogi, klatka-triceps) ćwicząc po 15 ruchów w celu przygotowania mięśni do większych obciążeń. Kolejny miesiąc to odzyskiwanie strat, tzn. 8-10 ruchów w serii reszta bez zmian. [...]
mam 26 lat jakies 3 4 lata stazu bez koksu waga 100 typowy endomorfik Celtreningu masa. Dotej pory trenowalem 4 razy w tygodniu splitem a ze teraz zabardzo niemam czasu i ochoty jechac 4 razy w tygoniu na silke to zamierzam trenowac tak : (Priorytetcala obrecz barkowa ) tydzien parzysty roku poniedzialek A czwartek B sobota A tydzien [...]
witam! trochę eksperymentuję teraz i chciałbym prosić o korektę mojego planu Wtorek - klatka + biceps (klatka w ten dzień ćwiczona jest dużymi ciężarami, wyciskanie płaskie plus jedno ćwiczenie dopompowujące, np rozpiętki) Czwartek - plecy + triceps Sobota - klatka + biceps (dzisiaj klatka ćwiczona jest dużo lżej, mniejszy ciężar, więcej [...]
CZWARTEK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]
[...] 4x15 · Brzuszki z nogami zgiętymi w powietrzu 4x15 Aeroby: · Bieżnia, rowerek lub wiosłowanie 10 min. Potem był split 3 dniowy: Poniedziałek: klatka + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie skos w góre sztangi 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. Przenoszenie hantla 3 serie 5. Wyciskanie [...]