klatka razy

[...] (resztę "zostawiając w zapasie" na włąściwe serie)? " Wszystko zależy od ciężaru i ćwiczenia. Przy wiosłowaniu na plecy mogę rozgrzewać się krócej ale klatka wymaga delikatnego podejścia. Zwykle wchodzę co 20 kilo, 10-15 przy barkach, więc i rozgrzewki wychodzi kilak serii. Powtórzeń w lżejszych seriach więcej 8-12 [...]

A jak ćwiczysz? Pod bieganie czy na określone partie mięśni? Robię siłomasorzeźbę |-) Nowy plan mam taki: Poniedziałek: klatka ,triceps Wtorek: bieganie pod górę - nie dużo 8,7 km a w górę połowa dystansu Środa: nogi + brzuch Czwartek: bieganie pod górę Piątek: barki Niedziela: długie bieganie do 155HR czyli do około 83% max HR - okolice 20km [...]

[...] Około 2 lat z głową i ułożoną dietą. Trening: Jeśli chodzi o trening trenuję system 2 dni treningowe 1 dzień wolny. 1 dzień treningowy: Klatka + biceps (4 ćwiczenia klatka po 3-4 serie, 3 ćwiczenia biceps po 3-4 serie) 2 dzień treningowy: Plecy (4-5 ćwiczeń po 3-4 serie) 3 dzień treningowy: Barki + tricepsy (3 ćwiczenia po 3 serie barki, [...]

Witam Chiałem sie was zapytac czy wystarczy mi 2 razy w tygodniu ćwiczyć brzuch ? w dni wolne od treningu siłowego.W czasie treningu silowego brzuch odpada dzis poszedlem na silownie 1.5h po śniadaniu i zaczolem ćwiczyc przed treningiem siłowym to po 8 sklonach musiałem robić przerwe i tak 30 skłonów w jednej serii musialem podzielic na 3 razy [...]

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: [...]

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8ok Barki: Arnoldki 12/10/8 ok Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) [...]

1. WIEK: 18.5 2. WAGA: 72 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 64 -talia: na wysokości pempka 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: siłownia nie jest mi obca od 14 roku życia, nieprzerwanie z dietą ćwiczę od września 2012 6. DIETA: redukcyjna, najwięcej białka około 2200-2500kcal, na masie około 3400kcal -białko: -węglowodany: [...]

Nikogo tym nieuraziłeś, po to jest forum, żeby innym pomagać... Ale zanim coś napiszesz poczytaj... I jak nieznajdziesz na to odpowiedzi, a myślisz, że już wszędzie sprawdziłeś - napisz... Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 2 razy w tygoniu (tricepsy przy klatcea i przy barkach, a bicepsy przy grzbiecie). Przy intensywnym treningu mogą nie zdążyć się zregenerować. Dlatego ja stosuję połączenie klatka, barki, triceps lub klatka, triceps lub barki, triceps 2. Dzień trzeci to katorga. Generalnie wolę ćwiczyć nogi w oddzielnym dniu. Z tego powodu, że jest to dość [...]

DZIEŃ 35 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 5 WAGA: 85.8 kg KLATKA: 97.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79.5 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57.5 cm / 56 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 43 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Pozmieniałem, pozmieniałem wg. waszych wskazówek i podziałało . Wyrzuciłem z diety węgle w dni bez [...]

3.01.2021 - KLATKA I BARKI #2 1. Wyciskanie na hammerze na klatke 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 10, 100 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie 75* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 8, 60 kg x 11 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 15 kg x 11, 12 kg x 16 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x 16 5. Rozpiętki skos dodatni 12 kg x 20 6. [...]

[...] na mase jada 5 razy w tygodniu, ale moze dla mnie jako ektomorfika jest to niekorzystne, w końcu powinienem mieć krótkie i intensywne treningi... Czyli proponujsz 3 razy w tygodniu, tak? Przykładowo pon. klatka+triceps, śr. plecy+bicpes, pt. barki+nogi? @byczepeto Jem dość sporo migdałów, orzechów, oliwa z oliwek - to są dobre tłuszcze przecież?

Dziekuję bardzo, plan jest nader interesujący i przejrzysty może skomentuję w odniesieniu do Twojej rozpiski: klatka (1-ciężko) wyciskanie sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania mięśniowego - wszystkie [...]

[...] mi w budowaniu masy :-) smak: 3/10 rozpuszczalność: 8/10 (porównując inne gainery, odzywki białkowe) skład: 9/10 ogólna ocena: 6/10 Wymiary: waga: 78kg -> 82kg (+4kg) klatka: 110cm -> 114,5cm (+4,5cm) barki: 126cm -> 130,5cm (+4,5cm) pępek: 82cm -> 85,5cm (+3,5cm) biceps: 38cm -> 39cm (+1cm) przedramię: 32cm -> 33cm (+1cm) udo: 61cm -> [...]

[...] siła CYKL 1 Cel: budowa masy mięsniowej Czas trwania: 6 tygodni Czestotliwość: 4 razy w tygodniu pon wolne wt nogi + lydki + brzuch sr wolne czw klatka + biceps pt wolne sob plecy + tric nd barki, brzedramiona brzuch + chwyt + czworoboczne Plan treningowy: Klatka: PRÓBOWAĆ RÓŻNE ROZSTAWY RĄK ! CZESTO ZMIENIAĆ SKOSY [...]

Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]

Dziś biegi na dworze na 10 km.bez interwałów. Spalone 530k. Muszę powiedzieć, że kondycja mi się znacznie pogorszyła do tego biegania przez zimę. Jeszcze w grudniu mogłam z marszu przebiec 15 km,, a teraz na 10 muszę robić odpoczynki. No, ale dobra, postanowiłam nie odpuszczać siłowych kosztem biegania. Coś za coś. Teraz chcę robić 5-10 km i ma to [...]

[...] Których nie wliczasz . ( to taki bonusik ) no i pamiętaj o przerwie między seriami . Teraz są długie 2,5-3 min ( potem to zmienimy , przy definicji ) poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze [...]

Wczorajszy trening : KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 1 12x40 10x44 8x48 6x52 6x56 Wyciskanie sztangi skos 12x30 10x34 8x38 8x42 Rozpiętki skos 12 x 4kg 12 x 4kg 12 x 4kg 12 x 4kg TRICEPS Poręcze 12x0 10x0 8x0 6x0 Francuz 12 x20 10 x20 8 x 20 8 x20 + zrobiłem planka ( 2 razy po 1 min , 45 sek) i parę brzuszków Dzisaj bieganie - 50 minut [...]

[...] o podstawowej rzeczy staraj sie nie wkładać dwóch dużych partii mięsniowych do jednego treningu(przynajmniej jak masz taki staż mały) a tak masz w przypadku poniedziałku klatka z nogami. Druga sprawa w treningu nóg nie dostrzegłem ćwiczeń na łydki????? Jeśli jesteś początkującym wyrzuć cwiczenia które przeciązają stawy ja bym wyeliminował [...]