klatka razy

[...] , wiec podciąganie odpada , proszę o to cały trening mój FBW A,b bez korekty A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 2 s triceps- wyciskanie francuskie [...]

Zayebiesz o obojczyk jakieś 200-500 razy i przestaniesz zwracać na to uwagę. Plus w pp widać, że nie chowasz łap za głową i nie pchasz klatką Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 20:40:24

[...] mi wychodzą na źle. 6. A fajnie nawet, jak jest koncetracja na pracy klatki to potrafię ją zmusić do pracy. Dziś jeszcze dodatkowo robiłem tylko pół ruchy, trochę klatka dostała. Oczywiście był zapas lekki, nie było upadku mięśniowego bo po poniedziałkowych szarżach zakwasy na klacie jeszcze dziś czuję. 7. Zj**ałem chyba... filmik na [...]

[...] kurfa tego to nie czuję. Po tym ćwiczeniu czułem prostowniki grzbietu a dwójki praktycznie wcale. 5.Ta seria miażdży klatkę jak zawsze. Tym razem jeszcze fajniej pracowała klatka a jeszcze mniej barki, ale trza nad tym pracować dalej. 6.No właśnie... tu jest niewykorzystany potencjał, po ćwiczeniach na klatkę barki są zmęczone i wejście na [...]

[...] chciałabym się skupić na nogach i pośladkach. :) Czytałam trening MariolaMr. Spodobało mi się w tym planie, że 2 razy w tygodniu są nogi ;] podaje stary planik :) 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 4x15 rozpietki hantlami na lawce dodatniej 3x15 wyciskanie hantli na lawce prostej 3x15 rozpietki na barmie stojac 3x15 [...]

5 maja 2014 Trening klatki i barków Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 116kg x 3 116kg x 3 119kg x 4 :-( Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos 80* ) 60kg x 8 65kg x 5 70kg x 4 75kg x 4 2. Unoszenie ramion na boki 2x24kg x 8 2x24kg x 8 2x24kg x 8 ( paski %-) ) 2x24kg x 8 3. Unoszenia ramion na [...]

[...] wcyskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/8 1=2<3=4 buterfly 3x10 staly ciezar przerwy miedzy powtorzeniamy minuta miedzy seriamy 2-3 minuty osiagnalem na tym planie ( klatka) wzrost sily , na poczatku podnoslem 4 razy 40 kg a terqaz jush 4 razy 50 kg wiec postep jest ale masa nie idzie:( moj cel:masa moge chodzic 2 razy na silke w tyg(nie [...]

Dzięki za info No to rozpisałem jako tako ten FBW tak jak zrozumiałem i jak by mi pasowało oceńcie: Siłownia 3 razy w tygodniu 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tydzień parzysty: pon. - A śr. - B pt. - A Tydzień nieparzysty: pon. - B śr. - A pt. - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Dzięki za info No to rozpisałem jako tako ten FBW tak jak zrozumiałem i jak by mi pasowało oceńcie: Siłownia 3 razy w tygodniu 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tydzień parzysty: pon. - A śr. - B pt. - A Tydzień nieparzysty: pon. - B śr. - A pt. - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Jesli chodzi o trening 15-10-5 to moge powiedziec ze jest wypasnie. widac pierszwe efekty w postaci sily, szczegolnie przy barkach i klacie. O nogach nie wspomne bo polecialem we wtorek na 10 powt 115kg i czulem ze ze 125 kg moglbym usiasc, moze na 7 razy. - odpuscilem na natepny tydzien - zobaczymy. Klatka dobrze sie bujnela - 95 kg x 7 poszlo. [...]

[...] PT - B SO - relax ND - relax Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i [...]

[...] Mam 24 lata, waga: 80 kg, wzrost 182, generalnie mam tendencje do tycia, trenuje systematycznie od 6 miesięcy, wcześniej bywały 2-3 miesięczne zrywy. Ćwiczę 3 razy w tyg. (klatka+biceps, barki+nogi, triceps+plecy) ok. 3 ćwiczeń na każdą gr. mięśni w 3 seriach po 8-12 powtórzeń, do tego po treningu siłowym 30 min. aerobów na rowerku. Staram się [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

Witaj Piotrze ! PRosze cie z całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z [...]

lem0ns.pl: PONIEDZIAŁEK: Nogi: *Wypychanie nóg na suwnicy 4*12-8 *Przysiad na hack - maszynie 3*8-10 *Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3*12-10 *uginanie nóg leżąc przodem na maszynie 4*12-10 *martwy ciąg na prostych nogach 3*10 *wspięcia na palce na maszynie stojąc 5*30-25 *wspięcia na palce na maszynie siedząc 3*20 WTOREK: Klatka: [...]

[...] zbić do 7 kg. Jak osiągnąć ten cel? Od tygodnia wprowadziłem 5 treningów tygodniowo na poszczególne partie ciała: w pon. nogi i brzuch, wt. barki, śr. plecy i brzuch, czw. klatka, pt. biceps, triceps i brzuch, a po każdym treningu 30 min. cardio o intensywności 130-135. Proszę powiedzieć, czy jest to właściwa droga. Używane suplementy: rano, [...]

[...] tyg siłowy systemem 15-10-5 (co tydzień), po każdym treningu siłowym 30 minut biezni tempem 130-140 HR, w dni wolne 40 minut aerobów 130-140 HR, weekendy wolne. poniedziałek klatka piersiowa sztanga płasko krzyżowanie linek na bramie od dołu rozpiętki na skosie dodatnim biceps sztanga modlitewnik lub stojąc młotki hantlami lub linki na bramie [...]

[...] Olimpia Franco Columbus aby ten pomógł mu osiągnąć ‘skalistą’ sylwetkę. Oto rutyna jakiej się trzymał w czasie przygotowań do Rambo II: 1)Poniedziałek/Środa/Piątek *Ranek -klatka piersiowa -plecy -brzuch *Popołudnie -ramiona -barki -brzuch Wtorek/Czwartek/Sobota *Ranek -łydki -uda *Popołudnie -(I tu mały problem z nazwą jednoznaczną) mięśień [...]

dziex, jak znajde wolną chwilę to wreszcie odwiedze Twoj dziennik, bo byłem pare razy, ale tylko przelotem, bo jestem dość zajęty!:) zdr wycisk klatka sztanga 12-10-8 (60-60-60) unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 15-15-15 (60-60-60) wycisk wąsko triceps 10-10 (40-40) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (36-36)

Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie. Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie. Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]