Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak myślałem, żeby za kreatynkę się wziąć, bo delikatny zastój jest, ale może to przez plan. Zobaczymy jak z nowym ruszę, bo przykładowo klatka fajnie idzie, wczoraj 5 serii zrobiłem ( 2 serie 40kg, 2 serie 50kg i ostatnia 60kg z pomocą po 5 powtórzeń) ale podciąganie już gorzej muszę do tej pory z gumą robić, choć na początku robiłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] pompuje ze masakra;-). Zakwasy są dwa dni pozniej ale to normalne. Staram sie pracować cieżko ale z głowa. Max do10 powtórzeń. 4 ćwiczenia na większe partie (plecy nogi klatka) po 3 na mniejsze. To się nazywa DOMS - opóźniona obolałość mięśni. Trenujesz trochę za ciężko a za mało jednak jesz. Teraz propaguje się trening tej samej grupy [...]
[...] wszystkie partie miesni(oprocz nog), i roslem i uroslem przez te 2 miesiace wiekszy niz moj kolega ktory rok uczeszczal na silke i cwiczyl wlasciwie... Nie urosla tylko klatka, a chyba zaden miesien nie powinien, a biceps triceps i barki, oraz bnrzuch sporo sie powiekszyly-nie bralem zadnych odrzywek ani tymbarziej koksu!!! - mialem przerew [...]
[...] wyglada ich trening na gorne partie miesni- to chyba jest tajemnica... Czy taki plan będzie ok.? Wszystkie cwiczenia wykonywane na duzych jak dla mnie obciazeniach Pn: klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4 serie po 8 powt Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie po 12 powt( nie posiadam zbyt ciezkich hantli) [...]
[...] do tego planu. Tylko jeszcze jedna sprawa - trening na plecy, nogi, triceps biceps to znajde wiele wariantów na forum, więc skleje najlepsze. Ale chciałem żeby barki i klatka były moim "numerem jeden" jesli chodzi o cel treningu - więc moge je robić dwa razy w tygodniu? Właśnie tego właściwie tyczy się cały problem - jak złożyć [...]
[...] Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 20 powtórzeń klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja klaty nie rob 2 razy skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 ja to widze w tensposob..sprobuj moze rozmieszczenia(tylko sugestia): klatka+barki nogi+biceps plecy+triceps Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-08-27 01:03:05
[...] bedzie sie dzialo zlego to postaram sie chodzic 3x w tyg. oto moj aktualny plan treningowy: grzbiet: - wiosłowanie końcówką sztangi w oparciu - sciąganie drążka przed siebie klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki barki: - sciąganie drążka za plecy - wznosy sztangielek bokiem [...]
staz napisz ile pow. ogolnie torche malo lepiej 1 raz a intensywnie niz dwa razy a slabo w Twoim przypadku klatka tyakie moje zadnie EDIT: po co zakladasz 2 tematy o tym samym nie lepiej bylo kontynulowac wczesniejszy Zmieniony przez - adam717 w dniu 2006-09-12 16:21:41
[...] klata tric ale, od biedy i to dobre. 2 dzień-nogi Balbym sie ladowac sztange na kark wiedzac ze moje barki i tric sa skatowane i niezregenerowane. 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy Wiele osob tak laczy...w planie 4 dniowym to sie gryzie. Bic nie urosnie patrzac na to z perspektywy rozpiski tygodniowej bo katujesz go 2 razy w tygdniu [...]
Poniedziałek: klatka: za dużo ćwiczeń. Wyrzuć atlas i tego butterfly -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -atlas 3serie12powtorzen -wyciskanie sztangilek na lawce skosnej3s.12p. -rozpietki 3s.12p. -maszyna butterfly 3s.12p. biceps: [ -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s.12p. -uginanie ramion nadchwytem 3s.12p To raczej jako ostatnie, [...]
1 dzień klatka + bic +tric sztanga ławka skos 4 x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 Przenoszenie fajnie wchodzi na najszersze. Zrezygnowałbym z tego przy klatce. tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 Brakuje [...]
jeśli maszm4 dni treningowe to podział (jeden z wielu) może być taki pn klatka + tric wtorek plecy czw barki + biceps pt nogi + przedramie lub poszukaj artu Adzik123 każda partia 2x w tygodniu to będzie lepsze rozwiązanie , każdą partię przetrenujesz 2 razy w tyg z odpowiednią objętością pozdro
a bery89 chciałem jeszcze zapytać jak robić brzuch i kiedy. Myślałem że razem z klatką piersiową podciągania na drążku 3 razy max + spięcia 2*max. Co powiesz?
[...] Dawid Rapta, czy moze Łukasz Gąsienica Samek???? z tego co kiedys widzialem w ich zeszystach robia podobny trening do tego no moze malutkie modyfikacje sa tam wniesione....jak np 5 razy w tygodniu klatka tylko co drugi dzien chyba zmienia sie rozstaw rak. Jeszcze raz z gory chce wam podziekowac Sog dla wszystkich :) POZDRAWIAM Z-ne :) Yuzzum