klatka razy

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej [...]

Mam problemy z Klatką! =>>>POMÓŻCIE!<==Mam 16 lat i cwicze rok czasu!! Miałem pewne przerwy dochodzące nawet do miesiaca z różnych powodów! Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 35 kg. byłem załamany ciskałem zaledwie 30 kg. po parunastu miesiacach przytyłem zalediwe 5 kg. ale kolega ułozyl mi dobra diete i teraz waże 60kg i ciśkam 63kg.! Cwiczyłem na [...]

[...] luźny raz normalny. Ćwiczyłem jakieś pół roku na domowej siłce podstawowe ćwiczenia (klata,biceps,triceps,przedramie,motyle,plecy). Przybyło mi troche siły w (rękach) ale klatka piersiowa nadal pozostaje w opłakanym stanie. 50 wycisne raz i zgon -.- seria to jakies 40 kg. Myśle ze nie odżywiam sie zbyt dobrze ponieważ wychowałem się głównie [...]

[...] - 250g węgli, 2600kcal nisko węglowodanowe - 200g węgli 2400kcal białko i tłuszcze bez zmian. Aeroby będę robił od 3 do 5 razy w tygodniu(W-F , basen, rowerek 30min) Plan treningowy wygląda tak Pon. plecy - wysoko w. Wt. barki - średnio w. Śr. ręce - średnio w. Czw. klatka - wysoko w. Pt. nogi - wysoko w. sob-niedz. wolne - nisko w. Pozdrawiam

Witam, miałem zamiar wykupić sobie abonament na potreningu.pl (samą dietę), ale znalazłem ciekawy temat z ciekawą dietą według mnie. Link do tematu z dietą: http://www.sfd.pl/dieta_masowa_dla_ektomorfika-t649407.html Moje pytanie: czy to będzie odpowiednia dieta dla mnie? Moje zapotrzebowanie, które obliczyłem korzystając ze wskazówek na forum, [...]

Witam, Od kilku miesięcy trenuje w domu 3 razy w tygodniu następującym planem: Dzień 1: Plecy + Biceps + Przedramie Dzień 2: Klatka + Triceps + Nogi Dzień 3: Barki + Kaptur + Przedramie Na barki robie 16 seri (4 ćwiczenia) po 10 powtórzeń: 1) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylnia część mięśni naramiennych) 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Jestem w trakcie treningu fbw, po zakończeniu chciałbym przejść na split z każdą partią dwa razy w tygodniu. A: nogi, klata, barki, triceps B: plecy, biceps, przedramię, brzuch Tydzień: A-B-W-A-B-W-W A: Nogi: - przysiady ze sztangą - 3x10 - wykroki ze sztangą - 2x10 - wspięcia na palce - 3x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 - [...]

[...] zapisać na mma(treningi 3 razy w tygodniu) budując dalej masę... Czy mogę dalej jechać typowym treningiem na masę ?ogólnie wyglądałoby to tak: poniedziałek:trening wtorek:klatka i triceps środa:trening czwartek:plecy i biceps piątek:trening sobota:nogi i barki czy lepiej by było zrobić trening na siłowni po treningu mma ,żeby mieć więcej [...]

[...] poniżej rozpisałem plan treningowy, dajcie znać co o nim sądzicie. wiek: 19, ćwiczenie w domu: ponad rok czasu, po czym na siłowni następny. Cel - budowanie masy m. dzien 1: klatka + biceps dzien 2: ----- dzien 3: plecy + przedramie dzien 4: ----- dzien 5: barki + triceps dzien 6: ----- dzien 7: nogi + brzuch Ćwiczenia - 4 liczba powtórzeń [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 cm -klatka: 110 cm -udo: -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop meta / enan deca 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Cześć, przyłączam się do konkursu jako spóźnialski. wiek 40 lat wzrost 186 cm waga 118 kg klatka 122 cm pas 113 cm ramię 40 cm udo 68 cm Nie uprawiam sportu od czasów szkolnych, jeszcze 10 lat temu parę razy w roku zagrałem w piłkę, ale od tamtego czasu już wcale. Od 4 miesięcy redukuję wagę (do tej pory około 12 kg), więc biegam 3 godziny [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200tabl.mety 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiąc 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo:55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata + 2 lata kiedyś tam w szkole średniej 6. DIETA: staram się żeby była 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu siłownia/ rower / czasami bieganie 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. [...]

[...] na mase. Mam 14 lat, waze 70kg, mam 177cm wzrostu.. Cwicze od roku, od czerwca systematycznie z 2 tygodniowa przerwa na koniec wakacji. Ostatnio trenowalem: poniedzialek - klatka piersiowa, triceps wtorek - biceps czwartek - plecy, barki piatek - nogi Trening przynosil glownie wzrost sily, nieznacznie masy, ale glownie trenowalem na sile. Chce [...]

[...] ważne jest także dla mnie przedramię (29 cm) - pasuję powiekszyć przedramie ponieważ przy bloku przy optymalnym rozstawieniu rąk (mniejszym od szerokości barków (98cm-klatka) pika poprostu odbijając sie pomiezy rękoma przechidzi i spadam wręcz na głowę:P Ważę 68 kg (w pasie 80 cm) i wydaje mi sie że mam predyspozycje do tego aby [...]

[...] e7d Zastanawiam sie nad dodaniem mety? Czy taki cykl z dawkowaniem bedzie ok? Co dodac do profilaktyki? 1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: 5 dobrych pelnowartościowych posiłków ryż, kuskus, platki owsiane, jajka, warzywa w tym 3 [...]

Czesc, jestem tu nowy...ale tak czytam, czytam Wasze porady na temat treningu i wiekszosc opisywanych tu programow wydaje mi sie ..no bez komentarza:]hehe, ja trenuje tak np. poniedzialek: Klatka: prosta sztanga: 4 serie po 7 ruchow, ze zwiekszaniem obciazenia skos w gore: patrz wyzej skos w dol: patrz wyzej:) sztangielki na prostej: 4 serie po 7 [...]

Witam. Chciałbym jak najszybciej spalić tłuszcz . Mam ułożona dietę redukcyjna którą stosuję od 3 dni. B: 180g W: 160g T: 70g Ćwiczę 3-4 razy w tyg, po około 1-2h. Ćwiczę splitem już od około pól roku. Wiek: 14 Waga: 76,4 Wzrost 175cm Biceps: 36/35 Klatka: 101/102 Udo: 56cm Łydka: 42cm I teraz najgorsze obw brzucha 89cm... przez sama zimę [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:97 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:124 -udo:65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: split, 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~12% [...]

Witam serdecznie!! Mam problem z ulozeniem planu treningowego!!Tkwi on w tym ze moj trening troche za dlugo trwa(niecale 2 godziny)! Caly czas mialem taki plan: 1.dzien: klatka: plaska laweczka skos rozpietki plecy: drazek szerowki nachwyt drazek waski chwyt wiosla 2. dzien biceps: modlitewnik Potem ewentualnie jakies hantelki chwytem [...]