klatka razy

Nic nie widze niewłaściwego w planie śmiało można tak podzielić trening na dwie współpracujące grupy mięśni tzn klatka barki triceps plecy nogi biceps Takie połączenie często się stosuje w treningach każda partia dwa razy w tygodniu pozdro

fukkk dawałem ankiete wczywało bez ... ehhhhhhh 1. WIEK: 27 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: ckd / lc -białko: 2,5 g na kg -węglowodany: staram się trzymać do 30/40 g dziennie głównie z warzyw -tłuszcz: reszta zapotrzebowania [...]

Rób klatkę częściej. Klatka to mniejsze mięśnie i zdecydowanie większość znajomych ma dobry progres w wyciskaniu przy 3-4 treningach tygodniowo, a Sheiko dla szybkiej poprawy klatki zaleca nawet 5 razy w tygodniu robić klatkę. Jeśli nie chcesz ganiać tak często na siłkę - rób w domu pompki. Dobrze zrobione technicznie pompki trenują ten sam [...]

Hmm, jeżeli ten trening ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na [...]

czyli 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie - 4s 15,15,12,12 2.wyciskanie hantli skos - 4s 15,15,12,12 3.rozpiętki płaskie 4s x 15 Triceps 4.Francuskie sztanga leżąc - 4s 15,15,12,12 5.Pompki tyłem z obciążeniem - 4s 15,15,12,12 Wtorek Plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4s 15,15,12,12 2.Wiosłowanie nachwyt - 4s [...]

[...] w srodku) hmb i CLA z zielona herbata Trecka (wiem ze zestaw nie na redukcje/jesli trzeba cos dokupic nie ma problemu) waga : 91 kg wymiary przedramie: 32cm, biceps 40cm, klatka 108, barki 127, pas 95, udo 61 ,kark 41 fatu jest za duzo na brzuchu hie hie - jesli to styka do pompcy w ulozeniu cyklu-redukcja/rzezba to z gory Dziekuje i czekam na [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: rozpisana przez koniu151 -białko:3g na1kg -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. TRENING:masowy 5 razy w tygodniu [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (Barki) 6. Ściąganie linki dolnego wyciągu z b. wąskim chwytem (Najszersze Grzbietu) 7. Martwy ciąg(Proste Grzbietu i Dwugłowe Ud) 8. [...]

Witam Ponownie 6 dni temu poszedł ostatni strzał zrobiłem 300mg e4d enan solo przyrosty są w miarę zadowalające wyciskanie +15kg klatka +2cm biceps +2,5cm waga +6kg ale jest problem bo nie trzymałem diety oraz nie robiłem aero no i w konsekwencji pas +5cm i w związku z tym mam pytanie 1.robić redukcje po odbloku bez saa i narazić się na [...]

puma666 czy mogę ten plan stosować dłużej niż 4tyg? Powiedzmy 6-7 tygodni bo tyle trwa mój cykl treningowy. Muszę przyznać że klatka może jest nieco mniej napompowana w partiach dolnych i środkowych ale za to góra oraz boczne aktony są spięte w taki sposób jak nigdy wcześniej. Chciałbym Cię puma666 prosić o napisanie planu na samą klatkę, coś w [...]

PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 12/10/8/8 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 rozpietki leżąc -pompki na poreczach 3x 10 wywal -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia [...]

[...] 67 kilo to chyba nie jest tak malo. Patriot cwicze od 5 miechow a w tym 2 na silce a nie 9 jak ty powiedziales. Wydaje mi sie ze wyniki mam przyzwoite. Biceps z 30 na 32.5 a klatka z 90 na 100. Na plaskiej jak bylem na silece pierwszy raz to bralem 50 kg 3 razy a dzisiaj bylem to wziolem 61 jeden raz. Polepszylwm sie 11 kg w ciagu dwoch miechow. [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 - stala ilosc powtorzen 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 - kopia cwiczenia drugiego, wywal 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) - jezeli sie uparles [...]

[...] smiech. Podam tu jak okreslalismy w Poznaniu instruktora tego systemu (nota bene bardzo fajnego chlopaka, tylko ze robiacego cos bez sensu). Discofighter. Dwa razy mniejszy oden chlopak po miesiacu Bjj porobil go w 20 sekund. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie

To się ciągle zmienia , przez jakiś czas lubie tą partię , a potem moge nie lubić 1.Najszersze - nie lubie podciągań i ściągań z góry na wyciągu , za to lubie wszelkie wiosłowania ( oprócz wiosłowania sztangielką ) 2.Prostowniki - martwy lubie , uniesien tułowia z opadu nie 3.Czworogłowe - przysiady jak narazie mogą być chodź kilka razy tylko [...]

Cwiczę 3 razy w tygodni poniedzialek klatka grzbiet środa barki ramiona(bic+tric) sobota nogi(mięsnie przednie uda, dwugłowy uda,przywodziciel) ramiona(bic+tric)

ok mniej weicej zrobilem obiciazenie tak jak mi pozwala na to moja silownia ;) do 10tek bede mial juz jakies 40kg wiecej i tak dobiore krazki zeby robic wszystko bez problemu. Bo np. tu jak robie bica to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc [...]

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? Można, chociaż z reguły dobiera sie po 4-5ćwiczen w obwód. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta sama ilosc serii. w razie czego, [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 119 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 430W 225B 70T 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Prop 1-8 50-75mg E2D , wino 4-9 30mg ED Prop 1-8 100mg E2D 1, oxa 1-6 30mg ED Prop 1-8 100mg E2D ,NPP 1-6 75-100mg E2D Enan 1-18 250mg E4D, Deca 4-16 200mg [...]

1 dzien: KLATKA wycistanie sztangi poziomi 4x 12-8 wycikanie hantlami skośnie w góre 3x 12-10 rozpiętki na ławce poziomo lub bramka 3x 12plasko BICEPS sztanga łamana 3x 12-10mlotki 4s modlitewnik 3x 12-10modlitewnik albo uginanie stojac 4s hantle 3x 12-10wywal 2dzien PLECY przyciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x 12-10podciaganie sie na drazku [...]