klata na size

TYDZIEŃ 11 6.07.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x12-15 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x 15 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobówna czczo 20 interwałów [...]

Siemka. Jak większość pewno widziała w innych dziennikach, na FB czy insta weekend spędzony na sportowo(no nie liczyć soboty wieczora, ale na minus nie wyszło %-) ). W sobotę plecy z Wojtkiem a potem kierunek Warszawa, do Przemka a w niedziele rano trening z ekipą juz wiekszą bo jeszcze Paweł z Białegostoku wpadł. Pewno niektórzy pomyślą, że [...]

TYDZIEN 6 MASA 28.04 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. hantle Skos 2.wyc. skos ujemny HANTLE 3.gilotyna 4x12 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki przodem do oparcia 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne [...]

TYDZIEŃ 10 29.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x max 2b.hammer skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobówna czczo 20 [...]

06.11.2016 klata+tric 1.Wyc hantlo skos + rampa 8+ regres 2.Wyciskanie na skosie dodatnim hammer 4x 15 10 10 10 3. dipsy 4x max 4a. wyciskanie hammer siedząc 4x12 4b. gilotyna płasko 4x12 5. rozpiętki 4x15 6.francuz łamana 4x10 7.ściaganie drazka wyciągu górnego 4x12 8. ściągania klamry wyciąg górny podchwytem 4x15 20min orbitreka na tyle ile [...]

[...] euro będa dolary-no k***a mac :D ale juz bez nerwów bo kortyzol szkodzi a forme trzeba szlifowac %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.10.2018 klata tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki !. Wyciskanie shmit skos 2.wyciskanie hantli z ziemi 3.Wyc hammer skos dodatni 4, [...]

11.11.2016 klata+tric 1.wyc. hammer skosk dodatni r8 +podwojny drop 2.Wyc. hammer płasko 4x 15 12 10 10 3.hnatle skos 4x 12 10 8 8 4.rozpietki w bramie na ławeczce 4x12-10 5.Rozpietki w bramie 4x15 1.Francuz łamaną 4x8 2.sciaganie sznura 4x15 3. kick back hantle 3x20 12min interwał 5min aeroby Wczoraj wieczorem znowu sie hvjoow czułem, jakis [...]

TYDZIEŃ 3 14.05.2016 klata+tric 1.Wl 6x8+podwójny dropset 2.wyc, hantli skos dodatni 5x10+drop 3.wyc. na suwnicy smhit 4x8 8 10 12 4.wyc, hantli skos ujemny 4x10-12 5a.rozpiętki na maszynie 4x15 5b. rozpiętki w bramie 4x15 6.ściąganie drązka wyciągu górnego 4x10 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.linka 4x 12 12 15 max max brzuch [...]

TYDZIEŃ 5 26.05.2016 klata+tric 1.wyc, hantli 5x8-10+drop 2.Wyc. hammer skos+ 4x12+drop 3.wyc. hammer płasko 4x10 4.wyc. hammer siedząc 4x15 5.rozpiętki w bramie 6.ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 4x12 7.ściąganie linki wyciągu górnego 4x15 8. kick back wyciąg dolny 2s brzuch 10 interwałów 20:40 + 30min aerobów Dziś niby święto i [...]

[...] te hammery zrobiły robotę. Chciałem potestować to ściąganie co Bzyku wczoraj mówił ale dosłowanie nie dało rady bo plecy tak bolały, machłem pare razy i zrezygnowałem;d A klata i tricepsy też już bolą. NIe wiedziałem czy będę dał rady nogi zrobić przez te plecy dlatego siady odpusciłem jako pierwsze cwiczenie i dobrze bo nogi i tak i tak [...]

Na początek powiem, że wprowadzam zmiany w planie treningowym. Bede teraz trenował 6x w tyg, krótsze treningi, serie łaczone, superserie, trisety, dropy itp;-) Ale za to mniej cardio a interwały. TYDZIEŃ 6 30.05.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego [...]

TYDZIEŃ 6 30.05.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego zaa karkt 5x 15 3a. Wyc. hamer siedząc 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 30min aerobów na czczo 10min interwałów+ 5min aerobów+5min [...]

TYDZIEŃ 8 19.06.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. dipsy+10/8/6/6/6 + drop 2a. sztanga skos 12/10/8/8/8 2b. podciąganie na drakzu nachwyt 5x max 3a. Wyc. hanli skos 4x10 3b. Wiosło hantlą jednorącz + podchwytem sztanga4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 35min aerobów na czczo+30min po treningu bez interwałów bo trening zrobiony w [...]

TYDZIEŃ 10 2.07.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 15/15/12/12/12 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt zza kark 4x 15, do klaty 1s 3a. Wyc. hamer siedząc 4x12-15 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach linka 4x15 40min aerobów na czczo, 20min [...]

[...] ide na rano a potem już wolne... Jakieś tam multimedia bo fot nie ma czego dawać, odzywki na bok, a szama nudna ;-) plecki: https://www.youtube.com/watch?v=kttFcYsOHhw klata: https://www.youtube.com/watch?v=9327yFX4dVI bic i przypinka %-) : https://www.youtube.com/watch?v=FxFBSn5_wt4 strasznie ta jakośc sie psuje po wrzuceniu n YT;/ [...]

[...] ZMA 4 kaps sporo do poprawy wiem, więc też na wskazówki chętnie czekam;-) https://www.youtube.com/watch?v=mmhV0F4wVlA wiosło https://www.youtube.com/watch?v=Nl_dYGxlZ6Q i wiosło to testowe, ale czucie było fajne https://www.youtube.com/watch?v=cU2b81P4w2c dzis klata i bic na trening wpada forumowy MOSTO , akurat teraz jak walcze z odbiciem %-)

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2 31.07.2016 KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie hantli skos + R10+drop 2.Wyciskanie hammer płasko 4x10 3.Wyc. hammer skos+5x15-10 4a.rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 4b. rozpiętki w bramie 4x15 5.uginanie sztanga łamaną 4x10 6.uginanie z supinacją 4x12 7.młotki 3x10+ 1x15 10min interwałów na orbitreku 20:40 Na trening wpadł forumowy [...]

[...] aerobów Z rana zamuła, nie wyspany i sie nie chciało wstać, ale potem spoko. Na plecach mega domsy, nie pamiętam kiedy ostatnio takie były. A dodatkowo powoli juz wchodzi klata Myslałem, z ebedzie ciezko nogi pocisnąć i się na to nastawiałem i o ile siady cięzko to potem już tak sie wkręciłem, że było mega, nogi spompowane masakrycznie, [...]

MASA TYDZIEŃ 5 28.08.2016 KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie hantli skos + R10+drop 2.Wyciskanie hammer siedząc 4x12+drop 3.Wyc. hammer leżąc 4x12 4.Wyc. na maszynie skos+ 4x10-15 5a. butterflay 4x12-15 5b.rozpiętki w bramiej 4x12+drop 5.uginanie sztanga 4x10 6.uginanie na modlitewniku maszyna 4x12 7. uginanie na maszynie 3x12+drop 20min [...]

Nadrabiam wpiske z wczoraj bo udało sie na chwile na kompa siąśc bo cos oasttnio mniej czasu. MASA TYDZIEŃ 6 4.04.2016 KLATA+BICEPS 1. WL R10+ 2 regresy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3.Wyc, hammer siedząc 4x12 4.Wyc. hammer skos+4x12 5a.rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 5b. ołówki 4x15 5.uginanie sztanga 4x10 6.uginanie z supinacją 4x12 [...]