[...] w niedzielę i poniedziałek zrobiłam wytrzymałość siłową z misiami ketelkami - jezusie - 2 dzień to była rzeźnia :)) myślałam, że klata mi eksploduje przy pompkach i burpees, a pupson przy swingu !!! i wszystko to z ośmio kilogramową ketlą!!:)) [...]
[...] będzie pewnie przed świętami - tak się umawiałam z Martą, że postaram się dociągnąć z tym cyklem do świąt. No chyba, że organizm powie basta wcześniej. Ale i tak nie wiem czy dostanę pozwoleństwo opublikowania fotek - poprzednie dwa podsumowania są bez, bo Szefowe stwierdziły, że plecy i klata straszą; teraz może być podobnie, ale obaczym %-)
[...] świniomasa najwyżej :-) Potem się będzie redukować na 110% - ogólnie jestem w miarę zadowolony jak na samodzielne działanie. Po obwodach widzę że trochę rośnie w plecach i klata się polepsza a to już coś :-) Poniżej dzisiejszy check out na lustro :-D Pozdro ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9893bcf463d34e6fbeacfad32882e44b.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] przez 4-6 yg. - zobacze jak będzie szło. Może coś ruszy w końcu bo skromnie z tymi partiami na razie. Wtorek: poszły nogi z brzuchem Sroda: barki Dziś plecy i triceps. Jutro klata z bickiem. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po L-Glutamina 10g [...]
[...] to nie za dużo? Od następnego tygodnia mam zamiar włączyć przedramię w środkowym treningu to może wywalić brzuch? Pytam, ponieważ wolę koncepcję za czasów Arnolda - duża klata płaski brzuch niż teraz takie duże brzuchale %-) Muszę ogarnąć się z tym dziennikiem, bo cały czas mam opóźniony zapłon. Jutro muszę skoczyć jeszcze po omega3 - chyba, [...]
[...] i serio tyle pociśnęła%-) wyciśnięcie samej siebie to kolejny cel/-) Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b86479f353594b099ed52f009fdbf6f0.JPG Cycki urosły, serio to nie klata tylko biust mi urósł, a to już oznacza, że starczy mega wypasu można przejść tylko na wypas\-) W tym tygodniu i tak 2 dni gdzie powinno być 300 w było 250w. No to [...]
Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c75e0c2c6b9440ab0b97af06f933964.png 1. Zwiększyłam ciężar w pierwszej serii i...klops }:-((( Pozostałe serie bardzo słabo, brakowało siły. Nie jestem zadowolona :-{ 3a. Tutaj lepiej, po malutku do przodu :-) Mocno czułam nogi i pupę. 3b. Pompki robię z nogami szeroko. Tym razem w ostatniej serii spróbowałam zrobić [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/684b75f9f4d94daf8bceb10040e67b19.png Ława pozioma - coś dziś słabiej troszkę niż ostatnio. Bułgar - pod koniec 2-ej serii czułam lekkie rwanie w nodze zakrocznej. Utrzymanie równowagi tym razem nie sprawiło problemu :-) Inverty - oj ciężko idzie, troszkę się podciągnę, ale do dotknięcia klatą gryfu droga jeszcze długa @-) [...]
27.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OYGO_BYnJEw Tutaj czulem grzbiet chyba najlepiej na dzisiejszym treningu ale nie wiem czy sie z tego cieszyc. Wydaje mi sie ze ogarniam retrakcje w pierwszej fazie (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale [...]
[...] + brzuch 4 trisety 55-15p +tabata przysiady 20/20/20/19/18/17/17/19 wrażenia: nie mam pojęcia czemu siła idzie do przodu 88-O Poza tym mam wrażenie, że jest to najlepszy trening na klate, nie wiem czemu ludzie narzekają, że od wl klata nie rośnie, przecież puchnie jak sk***ensyn. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c796dd1eb0d84059a7b337f45ddcd961.JPG
[...] a wyszło coś takiego: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a16e4164903e4f1d9239d24f6746d254.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2579bd15129a442989cc7ab66a7ba50d.jpg TRENING Dzisiaj klata, po dniu przerwy miałem dużą ochotę. Wydaje mi się, że trening wyszedł bardzo dobrze, fajnie czułem klatę, co widać było po ilości powtórzeń, bo było ich gdzieniegdzie [...]
[...] lepiej-jeśli brakuje Ci ciężaru na szrugsy zastosuj to ! Mega pieczenie podczas 3 serii, tylko trzeba się pochylić do przodu i nie trzeba dużego ciężaru. Po barkach poszła klata,krzyżowanie linek jak zwykle-piekące cycki ,później wyciskanie hantli na ławce poziomej zaplanowany regres ciężaru, ale myślałem że będzie więcej powtórzeń. Później [...]
[...] mnie spompowało i brzuch nietypowo- jakiś inne ćwiczenia sobie wymyśliłem. Po treningu cardio w tętnie 140 przez 30min. Dzisiaj sauną i jacuzzi. Jutro łapy lub klata, albo bary do wyboru do koloru xD Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST [...]
/SFD/Images/2015/10/27/bbb6aa48031b4fa8a373b58d8ff8e0df.jpg Klata: Wyciskanie hantli na lekki skosie dodatnim 12x23kg 12x33kg 10x39kg 9x48kg Gilotyna na smithcie skos dodatni 4 serie Butterfly 4 serie Przenoszenie drążka na bramie 4 serie Barki: Unoszenie na boki hantli stojąc 3 serie + Unoszenie hantli naprzemiennie stojąc do przodu 3 serie [...]