klata na size

[...] 8 tygodni masa (kwiecien - maj - czerwiec) 12-16 tyg redukcja Jakies tam mini-pozowanie: https://www.youtube.com/watch?v=1MpZhS4mwLE Czyli jedziemy w ten sposob: PON: klata + biceps + 10 min aero WT: bieganie 6-8 km SR: plecy + 10 min aero CZW: bieganie 6-8 km PT: barki + triceps + 10 min aero SOB: nogi + 10 min aero NDZ: -- Kcal start od [...]

[...] go w domu więc nie było gotowych hantli ,już wiem że nie przypadnie mi do gustu . No ale jak mus to mus... Będzie ciężko o progres bo robiłam resztkami sił szczególnie klata 32,5kg mnie przygniotło dobrze że mąż był w pobliżu . Dzisiaj dzień pod nazwą porządki wiosenne...grabiłam trawę,sprzątałam gruz po dekarzach ... dodatkowo w domubo [...]

Obcinam trochę kcal żeby wyszła redukcja/recomp, bilans będzie taki: 3400kcal 320B 200T 80WW, dodam może 2 sesje aerobów po 30 min, choć przy tym treningu nie jest to konieczne. Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68/68/69 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: [...]

Ok zrozumiałem, że ten trening nie jest dla mnie jak na razie  ale czy będę go mógł stosować po 2-3 miesiącach FBW ? Co Wy na to jak bym zaczął od FBW ? Trening 3x w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x max - martwy ciąg 3x10 Klata: - [...]

Wczoraj grałem 3,5 godziny w piłkę, praktycznie bez przerwy #-P Nogi i brzuch porządnie skatowane, poza tym martwica w kolanie dała o sobie znac, więc dzisiaj zrobiłem klatę i przód barków, a jutro będą nogi. NIEDZIELA - Klata, przód barków, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 48x10/50,5x10/53x8 2. Wyciskanie hantli skos ujemny [...]

[...] później się trochę podregeneruję....@@-) Na moment obecny mam po dziury w nosie tego głodu. Trening: Gdzieniegdzie udało mi się poprawić liczbę powtórzeń (biceps, plecy), klata. W reszcie stoję z ciężarem, albo się cofam, bo wymiękam. Generalnie dużo trudności - miałam wrażenie, że co serię ktoś mi ukradkiem coś dokłada, bo wszystko było [...]

Wczoraj wróciłam na siłownię.8-) ______________________________________ (wczoraj)DT btw 130/45/150 Trening: 1a. Przysiad 4x8-10 20kgx10/ 30kgx10/ 40kgx10/ 50kgx6 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 60s 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/60kgx8 2b. Suwnica 3x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx10 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 [...]

DT/ trening 8./ tydzień 3. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-24 Trening między 2. a 3. posiłkiem. edit: miska drugi dzień z rzędu przejedzona, ale czysta. skutki siedzenia w nocy... dwa dni nie powinny zamienić mnie w słonicę, więc uznaję to za wołanie organizmu o paliwo [...]

DT/ trening 13./ tydzień 5. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-05 Aktywność: 2h fitness trening Suple: magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C x1, enzymy trawienne Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, zielona Warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona, cukinia TRENING [...]

PONIEDZIAŁEK 2.03 Dzisiaj DT, klata + plecy. Podaż kalorii wraca na normalny pułap ~2500 kcal, Okno ~16/8. Przed treningiem wpadną 4 jaja z majonezem i jakieś warzywko, aktualnie poszło podwójne espresso, do 16:00 czeka na mnie jeszcze litr wody i zielona herbata. Z coli zero czasowo rezygnuję, ponieważ boli mnie po niej łeb %-) PS. Mimo nadal [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png PODSUMOWANIE MASY Start: 07.10.2013 Koniec: 31.03.2014 Wymiary: Waga:74,5/+14,5kg Brzuch na wysokości pępka:75cm/+9cm Biceps lewy/prawy:34/33/+4,1cm/+4,5cm Klata:100/+7cm Udo góra lewe/prawe:57/57/+9cm Udo środek lewe/prawe:52/52/+6cm Prezentacja sylwetki: https://www.youtube.com/watch?v=ivSOlGPaAHk [...]

PODSUMOWANIE II MIESIĄCA Wymiary: Partia ciała: aktualny wymiar, (+przyrost przez 2 miesiace ćwiczeń. ) Wzrost:179 (+0) Pas:80 (+4) Prawy biceps:29,5 (+1,5) Lewy biceps:28,5/29 (+1,5) Udo:52 (+3) Klata: 91 (+3) Łydka prawa:37 (+2) Łydka lewa:37 (+2) Nadgarstek:18 (+2) Waga w kolejnych tygodniach: -----------I [...]

[...] sztabka 6.Odw. rozpiętki leżąc, skos 4x8 2/2/2/2 7.Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x8 2/1,5/2/2 + marsz rozciąganie Miski czyste, liczone 23. 10 Dzisiaj miała być klata, ale od rana łapał mnie masakryczny ból w skroni, promieniujący od kapturów, na całą prawą część głowy. Wróciłam do domu po zajęciach, pouczyłam sie i poszłam spać. [...]

[...] Miałam szansę się wyrwać na trening na godzinę przed zamknięciem siłowni, ale bałam się, że sprzęt może być pozajmowany, poniedziałek dniem klaty, u mnie w planie też klata i plecy..-będą teraz 2 DT pod rząd. DIETA 140/70/200 1. kurczak, fasolka szparagowa, papryka czerwona, sos czosnkowy 2. owsiane z wheyem, dynia pieczona, mandarynki, [...]

Dzień 85 - zestaw A Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 45kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) 8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Biceps - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 Łydki - wznosy na palcach x30, x25 Brzuch - ABS II poziom III Wiosła coś nie czułem dzisiaj totalnie. Może za [...]

[...] takim małym ciężarze, bo wczoraj Karol Małecki wrzucił swój trening klatki, jak robi wyciskanie hantli na skosie większym niż 45*. Postanowiłem przetestować, chociaż jednak klata była już zmęczona ;-) Na ławce 80kg z oderwaniem dupy, ale poszło. Fajnie, bo miał mnie kto zaasekurować, więc nie było strachu ;-) Brama to jest coś co fantastycznie [...]

23 styczeń DT grubo dzis z klata pojechałem , choć przy wyciskaniu hantlami jakoś łokcie mnie bolały ale potem juz było ok ;) /SFD/2017/1/23/975f3009643d4a1fbb1460307a28114a.jpg 1.wycisk hantli ławka skos dodatni 4 serie 2.hammer 3 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 4 serie 4.linki wyciag dolny 4 serie [...]

28 luty DT mocno klata zrobiona, pompa niesamowita Trening 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Mfp7iSIfPbs 3.wycisk krazka mocno scisnietego dłońmi skos dodatni 3 serie 4.rozpietki hantle skos dodatani 3 serie 5.pompki na poreczach 3 serie 6.linki wyciag górny rozpiętki 3 serie [...]

6 marzec DT trening z rana bez przed treningówki a i tak klata mocno dotyrana , do tego promocja w lidlu na jaja i kure wiec zapas 250jaj zrobiony ;) http://www.iv.pl/images/29312952830894755523.png Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.rozpietki ława dodatnia linki wyciag dolny 4 serie [...]

Przysiady z kijem mi ostatnio dobrze wychodzą - nawet udaje mi się nie pochylać za bardzo. Na pewno nie jest idealnie, ale jestem bardzo zadowolona! Niebo a ziemia w porównaniu z tym, co robiłam na początku. Zaczynałam przecież od siadów na skrzynię! 8-) Do tego odnoszę wrażenie, że ciało uczy się, co to znaczy "ściągnij łopatki". Może jest to [...]