klata na size

Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek w plan treningowy. Celem jest masa. Wykonując trening będę na cyklu z size on. Dni treningowe: Niedziela: klata + biceps + brzuch Poniedziałek: plecy + triceps Środa: barki + nogi + brzuch Dni tygodnia które moge wykorzystać na trening to niestety tylko niedziela, poniedziałek i środa [...]

[...] temu skaczylem super pumpa 250, anadal pije size on wczasie treningow: 13. STAN ZDROWIA: ok :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz przez 2 zlamane zebra 120 max ;/ -przysiad:robie przysiady od 4tygodnii narazie dochodze do 100kg na serii iteraz mam pytanko: w Grudniu chce zaczac nowy [...]

[...] dopalacze przedtreningowe typu Mesomorph raczej odpadaja :wink: Tak sie też zastanawiam czy nie lepiej zapodać jakieś lżejsze Ph typu 2x Epi a później na podtrzymanie trochę okrojony cykl na kreatynie. Trochę o sobie: :sad: 24lata 184cm 86kg klata 108cm barki 126cm biceps 40cm talia 84cm udo 61cm Pozdrawiam Z gory dzieki za odpowiedz

[...] serie rozpiętek :D barki spoko tric na ławce skosnej łamana sztangą głeboko zaa głowy wczorajsze wiosło do oceny: https://www.youtube.com/watch?v=RKZ9QbTC1hs dzisiejsza klata, na filmie tego nie widac ale w lustrze wydawało mi się ze jest fajne nabicie, no chyba ze to lutrso w hvja leci :P https://www.youtube.com/watch?v=OCJwbwCE5nw MICHA: [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.10.2017 REDU tydzień 1 klata TRENING 1.Wyc. hanli skos dodatni 10x50kg 17x30kg 2.Wyciskanie hammer głowa w doł 6x 3.wyciskanie hammer siedząc skos dodatni 4x 4.wyciskanie płasko 4x 5.Rozpiętki w bramie 5x15 brzuch 30min cardio na czczo Dziś nie planowo trening na wyjeździe w [...]

[...] 24x12, 26x9, 26x8 (no właśnie, bez odpoczywania, strzepywania rąk wychodzi sporo mniej) 3. WYCISKANIE WĄSKO 4x(8-12) 30x8, 34x8, 38x8, 40x8 30x12, 32x12, 34x10, 36x12 (ok, klata piecze) 30x12, 32,5x12, 35x10, 35x10 30x12, 32x12, 34x12, 36x8 4. ROZPIĘTKI NA KLATĘ 4x(8-12) 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 (lżej i kombinowanie, żeby [...]

[...] sporo mniej) 3. WYCISKANIE WĄSKO 4x(8-12) 32x8, 36x8, 42x8, 44x5 30x8, 34x8, 40x8, 42x8 (łopaty i poślady spięte!) 30x8, 34x8, 38x8, 40x8 30x12, 32x12, 34x10, 36x12 (ok, klata piecze) 30x12, 32,5x12, 35x10, 35x10 30x12, 32x12, 34x12, 36x8 4. ROZPIĘTKI NA KLATĘ 4x(8-12) 6x12, 7x12, 7x12, 7x12 (chyba poprawia mi się aktywacja mięśni, bo prawie [...]

[...] sporo mniej) 3. WYCISKANIE WĄSKO 4x(8-12) 32x8, 36x8, 42x8, 44x5 30x8, 34x8, 40x8, 42x8 (łopaty i poślady spięte!) 30x8, 34x8, 38x8, 40x8 30x12, 32x12, 34x10, 36x12 (ok, klata piecze) 30x12, 32,5x12, 35x10, 35x10 30x12, 32x12, 34x12, 36x8 4. ROZPIĘTKI NA KLATĘ 4x(8-12) 6x12, 7x12, 7x12, 7x12 (chyba poprawia mi się aktywacja mięśni, bo prawie [...]

okres przejściowy %-) 10.09.2016 PLECY+KLATA 1. wiosło nachwytem 6x10-15 2.Wyc. hammer skos+ 6x 20 15 12 10 8 6 +podwójny drop 3a.Wyc. hantli skos 4x10 3b. ściąganie drazka nachwytem zaa kark 4x15 4a.gilotyna 4x15 4b. ściąganie hammer nachwyt 4x15 5a.ściąganie wyciągu górnego neutral 4x20 5b.rozpiętki w bramie 4x20 5c.pompki kalsyczne na ziemi [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.10.2017 MASA tydzień 1 klata TRENING 1.Wyc hantli skos dodatni 15x25kg 12x35kg 6x40kg 6x45kg 10x50kg 15x35kg 2.Wyciskanie hammer poziomo 4x 12-10 3.Fly press w skosie górnym 4x 15-10 4.wyc. głowa w dół hantle 5x10-12 5.Rozpiętki w bramie 4x15 zrobilem jeszcze lekko bok baków ;-) [...]

[...] strzepywania rąk wychodzi sporo mniej) 3. WYCISKANIE WĄSKO 4x(8-12) 30x8, 34x8, 40x8, 42x8 (łopaty i poślady spięte!) 30x8, 34x8, 38x8, 40x8 30x12, 32x12, 34x10, 36x12 (ok, klata piecze) 30x12, 32,5x12, 35x10, 35x10 30x12, 32x12, 34x12, 36x8 4. ROZPIĘTKI NA KLATĘ 4x(8-12) 6x12, 6x12, 7x12, 7x12 (nadal mi bark strzela) 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 [...]

[...] pojechać PP) 22x12, 24x12, 26x9, 26x8 (no właśnie, bez odpoczywania, strzepywania rąk wychodzi sporo mniej) 3. WYCISKANIE WĄSKO 4x(8-12) 30x12, 32x12, 34x10, 36x12 (ok, klata piecze) 30x12, 32,5x12, 35x10, 35x10 30x12, 32x12, 34x12, 36x8 4. ROZPIĘTKI NA KLATĘ 4x(8-12) 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 (lżej i kombinowanie, żeby mi w barku nie [...]

[...] Trening (wracam do fst-7, bo nie mam lepszego pomysły na siebie a trenig sprawdzał się genialnie), do treningu dodałem osobno ćw na klatke bo w zeszłym tyg i dwa tyg temu klata wypadła: 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 7, 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 5, 105kg x 5, 115 x nic - spalony, coś poszło nie tak. Podejdę w czwartek do 112,5 2a. Pompki na [...]

TRENING KLATA + TRIC POMPA: 5/10 cos slabo dzis POBUDZENIE 7/10 od rana bylem jakis zamulony ale troche mnie ruszylo :) KLATA 1. WYciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 80kg,90,100,110kg 2. Rozpietki skos 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=hQAQ4g0SQpc 3. hantle skos 4 serie 38kg,43,45,48kg http://www.youtube.com/watch?v=zkBHedIzhCI 4. [...]

[...] chodzic na silownie i ze wzgledu na brak malych obciazen musialam zlapac za porzadne ciezary. - trening ulozyla mi trenerka na silowni, podzielony na 3 dni: plecy+biceps, klata+triceps, nogi+barki (6 tygodni, tydzien przerwy, kolejne 4 tygodnie). Do tego robilam interwaly, GPP, aero, silowo-wytrzymalosciowe. Ciezko mi bylo cwiczyc nogi i barki [...]

DZIEŃ 18 KLATKA+RAMIONA 2014-04-26 Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4574620c4641e6a3259544a0333f9e.jpg KLATA Wyciskanie na skosie + sztanga 60kgx20 70kgx15 80kgx9 90x5 połowa ruchu czyli +1 z pomocą Hantle skos 24kgx20 29kgx15 29kgx14 34kgX10 34kgX10 Tutaj technike poprawiłem i już byłem zmęczony wiec te 2 repy mniej niz ostatnio. Pompki [...]

25 czerwca 4 tydzień Klata+Bic 1. Wyciskanie sztangi skos góra 8p x 45/8p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. Wyciskanie hantli ławka płaska 10p x 18/10p x 20/10p x 20/15p x 22 (nast. razem 18/20/22/24kg) 3. rozpiętki skos góra 12p x 12/12p x 14/14p x 14 (nast. razem 3 x 14) 4. Przenoszenie hantla 12p x 15/12p x 15/14p x 15 (nast. razem 3 x 16) 5. Uginanie [...]

[...] cykl na horse power + mono vitalmaxa, do tego wypróbuje zma activlaba i również tej firmy daa. Powoli zacznę układać sobię trening;-). A wracając do dzisiejszego treningu to klata poszła bardzo ładnie, trochę za bardzo czułem triceps, ale pompa była mocna. Biceps poszedł nieco gorzej. Głównie 1 ćwiczenie, które w ostatniej serii zupełnie nie [...]

4 czerwca, 1 tydzień. klata + bic 1. wyciskanie sztangi skos 10p x 30/10p x 40/ 10p x 50/ 9p x 55 (lekko) 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 18/ 10p x 20/ 10p x 22/ 10p x 22 (lekko) 3. rozpiętki skos 12p x 10/ 12p x 12/ 12p x 12 (lekko) 4. przenoszenie sztangi 12p x 10/12p x 10/12p x 10 (lekko) 5. uginanie ramion gryfem(gryf koło 6 kg) 8p x 18/ [...]