klata na size

[...] go tak aby się ćwiczenia nie powtarzały z dnia na dzień i czasem jadąc na siłownie nie wiem co w danym dniu robię, bo to zależne od tego czy sprzęt jest wolny, a jak wiadomo klata to priorytet koksów Doszłam do czasów, kiedy wiem, że przydałby mi się magnez, już będąc przy aptece spojrzałam w portfel i myśl, że przeżyję bez niego wygrała..:-| [...]

[...] x 15 4.Wiosło pół sztangą 30kg x 10 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 +dropset 30kg x max 5.Ściąganie linek w opadzie tułowia 2s x 12 6a.Odwrotne rozpiętki 7sztabek x 15 8sztabek x 15 9sztabek x 10 10sztabek x 10 6b.Szrugsy 18kg x 20 22kg x 20 26kg x 20 33kg x 20 +dropset 18kg x max Zaraz idę na trening Barki ( bok/przód ) + klata pozdro !!

Klata + biceps 1.Dipsy 4s x 8 2.Wyciskanie góra skos hantle 15kg x 12 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 12 +regres 18kg x 15 3.Wyciskanie dolny skos suwnica +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 10 +regres +20kg x 15 4.Rozpiętki 3s x 10 5.Uginanie sztanga łamana +10kg x 15 +20kg x 12 +30kg x 12 +dropset +10kg x 15 6.Uginanie dolny wyciąg 4s x 12 + [...]

[...] nowe przyrosty ! Day no. 9 Trochę głupio liczyć dni treningowe w linijce wyżej, jak DNT :)) Dziś DNT, mało czasu, DOMS w nogach i pośladkach, ale jutro już na pełnej klata i biceps :-)) Micha i foty: Dziś micha fatalna. 3x120g pieczywa razowego na zakwasie i dodatki ... Fota z serkiej wiejskim, to x2 takie posiłki w pracy dziś, z łososiem [...]

/SFD/Images/2015/11/27/75a04d175f804499aaa6313b3da8329d.jpg CZWARTEK DT 27.11.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Obeszło się bez cheata }:-( Ale podbiłem kcal na 3300 – na 400g węgli. Dziś ciężki trening to dobrze. Wczoraj dobry trening, mega spięcie i pompa  Ale o ile po pierwszym posiłku jest git to po [...]

PONIEDZIAŁEK 12.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Delikatny progres na klatce zanotowałem. Powoli do przodu. Delikatnie boli bark z tyłu, ale nie ma tragedii. Wczoraj później trening to i miska nie kompletna, ale bilans na 100% w ryzach. 14.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g jabłko + [...]

[...] owsianych(20b i 30w) - preworkout TRENING - 15.30(TENSION - ZAKRES POW. 6-12) Podciaganie - 3x5 Wyciskanie hantli płasko - 3 serie Wiosło hantlą - 3 serie Wyciskanie klata hummer- 2 serie Ściaganie drążka - 2 serie Wyciskanie barki msszyna - 2 serie Wznosy bokiem - 2 serie Uginanie ramion sztanga - 2 serie Prostowanie rąk drążek - 2 [...]

Wtorek 08.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 201/96/323/2976 Waga (rano) 88,4kg Trening: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 80x12,110x10,140x10,155x8,155x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej 50x12,50x10,50x10 Rozpiętki sztangielkami (duży skos dodatni, średni skos dodatni, płaska) 22,5x15, 25x15, 17,5x35 Rozpiętki [...]

Poniedziałek 14.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 210/98/350/3167 Waga (rano): 91.8 kg Trening: Klatka piersiowa, Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 60x15, 80x12, 90x12, 110x12, 130x8, 155x5, 175x2 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 110x8, 130x6, 150x6 Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej dodatniej 110x8, 130x6, 150x3 Rozpiętki na maszynie "Butterfly" [...]

[...] Jeśli będziesz pamiętała o wpięciu klaty, ustawieniu głowy i napięciu brzucha, łokcie nie wyjadą poza linię grzbietu. ROZPIETKI Pamiętaj, że jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie. Najprościej: wyobraź sobie, że na klacie leży Ci otwarta książka, a Ty masz ją zamknąć wyłącznie mięśniami piersiowymi.  Ręce absolutnie nie [...]

Dzisiaj intensywny trening, barki skatowane klata standard :D Wyciskanie na płaskiej 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6 / 80kg x 6 (2 ostatnie z lekką pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 10 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Ściąganie rączek bramki górnej 3s Wyciskanie sztangi siędząc sprzed klaty 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 6 ( z pomocą 2) [...]

[...] spompowana, przód barków płonął a triceps miazga :] WL: Zacząłem od 10kg więcej niż poprzednio i dobrze. Coraz lepiej czuję pracę klatki, co prawda barki też czułem ale klata przejęła większość. Po WL dostałem nagły spadek mocy co widać po powtórzeniach w następnych cwiczeniach. WL skos góra hantle: Weszło dzisiaj bardzo dobrze, mimo że [...]

Dzień 7-10 Tydzień 2 Miski czyste liczone, w dzienniku +kreatyna 5g Treningi Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 12x23kg 10x23kg 9x21kg 2a. Rozpiętki 3x10 10x5kg 10x5kg 8x5kg 2b. Pompki 3xmax 5xcc 4xcc 3xcc 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 15x22kg 13x22kg 12x22kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 12x14kg 11x14kg 9x15kg 5. [...]

[...] ciężar na 3 ostatnich seriach ale za to zwiększyłem liczbę powtórzeń. poszło 15;17,5; 20 ( rozgrzewka) i 20x12x2(zasadnicza), 12,5x15x2 ( dropset). jak narazie wg mnie mniej klata b"boli" ale to się okaże wieczorem. Biceps sztanga prosta - standar - (17,5;22,5;32;5)x6 ( rozgrzewka), 37,5;42,5(błąd w zrzucie)x8, dropset 32,5;22,5,17,5(błąd) poszło [...]

14-12-2014r. DT Kolejny dzień i mega intensywny trening. oprócz standardu nogi ( 4 ćwiczenia) + klata lekko( 3 ćwiczenia) zrobiłem filmik pod konkurs ale po obejrzeniu stwierdzam że się nie nada w związku z czym nie wiem czy robić drugą próbę. Za dużo błędów ( nogi, nie wykorzystałem całego czasu, ujęcie) ale 65 rep poszło ciężarem 45 kg, waga w [...]

[...] dzwonili ze sklepu internetowego odnośnie orbi. w poniedziałek wysyłają. muszę ogarnąć jeden z pokoi aby postawić tam maszynkę. Przez trening 4 razy w tygodniu z czego 2x klata + 1 raz triceps na okrągło czuje jakby delikatne pieczenie w w/w mięśniu( prawa ręka). jeszcze tylko 3 tygodnie i będzie znowu lekko a międzyczasie ciężary do góry i [...]

18.12.12r. Ogólnie troche choroba łapie, lekko osłabiony, dlatego dzisiaj na treningu śmieszne ciężary już męczyły, jutro śmigam do lekarza. Przetrenowałem dziś klatke, przód i bok barków. Pomimo braku aakg przed treningiem pompka całkiem fajna. KLATA 1- wyciskanie leżąc sztangi 12/10/8/6 (50kg/60kg/70kg/80kg) 2- pompki na poręczach 8/8 (własne [...]

26.05.13 Siema, dziś rano sie ważyłem, i jest ładnie nie powiem że nie, tydzien temu ważyłem 81, dziś 77,9kg ;-) Dziś nieplanowane ładowanie węglami %-) Postanowiłem że od jutra wchodzę na Intermittent Fasting (okno jedzenia 16 do 24) Metoda fchoy kontrowersyjna ale kto nie próbuje ten nie zyskuje ;-) A co tam jak bd kicha to zmienie ;-) TRENING [...]

10.6.13 Dzis klata i biceps. Klatka trochę niestandardowo, małe ciężary, ale technicznie czucie mięśnia na wysokim poziomie, fajnie się ćwiczyło, pompa też dosyć duża ;-) KLATA 1 Pompki na poręczach 3s 12/10/10 ciężar : wszystkie serie bez ciężaru 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/10/10 ciężar : 22kg/27kg/32kg 3 Wyciskanie hantli na [...]

MIKROCYKL Czas : *2.1.13 - 16.2.13 Cel *Poprawa klatki oraz barków *Zwiększenie masy (~90kg) Dieta na start 3450kcal 240b 85t 410ww Trening PONIEDZIAŁEK--Klata--Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-5powt. 1s 20-30powt. Dociąganie [...]