[...] 2 ostatnich obwodach rzyg na wylocie. Dokręciłem jeszcze 12min interwałów bo głowa spokojna a tak to by cały czas mnie męczyło że mogłem zrobić a nie zrobiłem. Jutro power klata + plecy , nie mogę się doczekać hehe%-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.10.2016 - DT – LC Witam po tygodniowym offie %-) Wypoczęty jak nigdy, chęci do treningu mega - nowy plan także nawet kofeiny nie trzeba ;-) Co do michy, zmieniłem rozkład makro i waga poleciała w dół także spoko ;) Trening fajny, dawno splitem nie leciałem. Ciężary rzędu 60% maxów , [...]
[...] 75kg) 3. wycisk zza karku rwaniowo stojąc (lekki push-press) - jednak to moje ulubione ćwiczenie :) ost 10x71kg (zapas nadal ) 4. wycisk hammer -izolacja przód 2s 5. lekko klata 6. śrdnio tric nogi wczorja wieczorem miały "dobry" dzień - wyszła nie jedna a pre żyłek - no ale to możę za tydzień coś na stałe. hitem na ten tydzień, jeśli chodzi o [...]
[...] , bo coddziennie idzie masaź + 2-3x w tyg "prasowanie powięzi" )to będzie i cieżar z czuciem i na tą łape powinno mi się udać w ciagu 4-5tygodni nałożyć te 1-,1,5cm! Plecy/klata/barku swoje dostają i tu cieżarowo idzie z bdb czuciem ciągle do przodu - nogi potrzebują ciężaru, a łapy robienia ich jw :). [...]
[...] -20kg 5 Sumo DL Hi Pull -16kg 4 burpee (męskie) czas wytrzymałościówki: 22:39 + 6 interwałów Trening fajny. WL wyszło cienko, bo jeszcze po wczorajszych pompkach klata mnie bolała. Podciąganie - to było jedno wielkie podskakiwanie przy drążku i powolne opuszczanie - rączki pięknie bolały. Wytrzymka - co tu dużo mówić... ostatnia seria [...]
[...] Do tego mimo, że dzien wysoki i jeszcze bez treningu, to kurde tak mnie ssie, że nie wiem czym się zapchać. Kalafior na surowo za gładko wchodzi. Bola mnie też barki i klata, po wczorajszym treningu, ale barki to wybitnie mi dokuczają cholera... oby przeszło do jutra, bo trening trzeba porządnie zrobić. Zmieniony przez - mathilda w dniu [...]
RELACJA Z TRENINGU z DNIA 12.05.2007 rokKLATKA + TRICEPS + BARY + BICEPS To co dzisaj zrobiłem na treningu pzreszedło moje możliwośći ZDECYDOWANIE NAJLEPSZY TRENING W MOIM ŻYCIU miałem powód by sie wyrzyć: W Bicepsie po treningu miałem W LEwym 46cm W Prawym 45cm Poprostu nie wierze I wcale tam nie ma jakiegoś wielkiego tłuszczu tylko [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Kacper jeśli zdrowie pozwoli będzie tylko lepiej :-)) Dziś poszła klata z bicepsem. Wszystko ok, filmików znów zapomniałem nagrać, ponieważ nie zabrałem w ogóle telefonu z szatni. Siła powoli idzie do góry, w rozpietkach poszło 17,5kg na hantle :-)) Od następnego tygodnia może być ciężko z [...]
[...] przyprogresować. jak patrzę na obciążenia Saidki w wyciskaniu na skosie/płaskiej, to mi wstyd wypiski dawać@-| 1.wyciskanie na skosie - robiłam hantlami - siła wyższa; klata ciągnęła 2a. rozpiętki - pomysłowy Dobromir ;-) Obciążniki na nuki założyłam na ręce + małe hantle; progress 2b. pompki - #-P 3.ściąganie drążka górnego - progres, [...]
23.06.2022- trening 85 Step Up: BW+12,5kg/20x3 Leg Press: 50kg/20x4 Hammer Incline Bench Press: 20kg/20x3 Vertical Schoulder Raises (AMRAP): 7,5kg/20/16/13 Tate Press: 7,5kg/20x3 Box Dead Bug: 20x3 Cardio: 30 min + spacer po wodę %-) Wczoraj nie zdążyłem cardio zrobić, więc dziś poszedłem do sklepu z żoną po mineralną %-) Step Upy mnie [...]
[...] Kupiłem też schab bez kości z Reala z promocji- bardzo ładnie wygląda. Przygotowałem go na jutro :D. Tabata mnie zmasakrowała jak zwykle. Jutro już normalnie wg planu, czyli klata z tricepsem. Kalorii mniej, bo nie miałem apetytu po wczorajszym wieczorze. Mój układ pokarmowy słabo znosi nagłe rzuty kcal :/. Jutro już będzie 2.2 tys kcal. [...]
[...] pod górę, 5min-wariacje interwałowo-biegowe ogółem: 574kcal, 3.8km) "tętno 150-170" Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy plecy jeszcze czuć, doszły dziś tricepsy i klata (czyli jest dobrze). Mielone to z łopatki wieprzowej mielonej w domu ładna chuda z ostatniej promki z Biedro. Ogólnie dzionek udany, jutro na uczelnie, a potem [...]