[...] 3x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 łydka, 25min aerobów Osttanie dwa treningi były lipne czyli klata i plecy ale tym razem juz zayebiście. Martwy w tym tyg bardziej silowo ostatnia seria na 10pow 120kg Uginanie też cieżko supermn z czucie i powoli dobrze weszło [...]
23.12.2015 klata+bic+brzuch 1.WL r6 + podwójny dropset 2.wyc. hantli skos 5x12 3,wyc. sztangi skos ujemny 4x12-15 4,ropziętki na lekkim skosie 4x15 5.gilotyna skos + 4x12 6.uginanie z supinacją hatlami 5x12-10 7.uginanie na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 4x12 brzuch zamiast aero interwały bo nie mialem czasu 8x 20:40 Trening klaty wypadł drugi [...]
[...] dużo wszystkiego progres jest , siła rosnie, dzis nie było załamania w żadnej serii Przerwy miałem miedzy 1,30 a 2 minut ,Trening wykonałem w 49min Super pompa , klata wyraźniej wyglądała po treningu :-) Po treningu siłowym łyk BCAA i poszedłem na orbitreka Cardio Orbitrek-30 min spalone cal-430 spalony fat-86 srednie hr-126 po tym [...]
[...] na b. małych ciężarach za to każde powtórzenie robiłem na 10-12s. po 5s-6s ruchu negatywnego i pozytywnego, ciężar rzędu 12kg na wyciskaniu dał popalić mimo wszystko, a klata następnego dnia pali dobrze. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50kg/50kg/70kg/70kg/80kg/80kg Wyciskanie sztangi głową w dół 70kg/70kg/85kg/85kg Wyciskanie hantli na [...]
http://www.iv.pl/images/93880815239392593684.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub [...]
[...] zarówno pasek do spodni jak i pas treningowy zapinany na ostatnie dziurki, więc kg nie są tylko wynikiem fatu, choć i jego pewnie już troszkę nabrałem pewnie kretka zaczyna się rozkręcać i ona też ma jakiś tam udział w złapanych kilogramach jutro w planie klata i bicek filmik z siadów https://www.youtube.com/watch?v=DrMqbYhtXTU&feature=youtu.be
[...] Dipy całkiem całkiem. Od 3ciej serii deczko szerzej. Reszta poszła bardzo fajnie. Deczko mniejsze ciężary, bo ostatnio przegiąłem :) Dzisiaj bardzo fajnie, łapy zmęczone, klata ciągnie. Przeprosty chyba robiłem, bo coś mnie prawy łokieć ciągnie. Muszę uważać na to. Barki się wzmocniły (albo technika :P), bo dzisiaj ich nie czuję. Zbliża się [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym 15 minut cardio Klatka 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 20x29kg 10x33kg 6x36kg(2serie) 2.https://www.youtube.com/watch?v=uXTa0y7R1J8 18/11/8/4 w każdej serii + 10kg 3.Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15x15kg 12x17kg 10x19kg(2serie) [...]
[...] godz posiłków troszkę. Uwagi: Domsy po nogach sobotnich dziś masakra dwugłowe ud oraz łydkę to tak czuję, że chodzę jak kaczka na lekko zgiętych : ). W związku z tym dziś klata i triceps, bo na robienie pleców nogi nie były w stanie. Gardło trochę lepiej na szczęście. Popsuła mi się waga wczoraj i przez jakiś czas nie będzie pomiarów. [...]
[...] dobiło tricepsy ledwie kończyłem serie" Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy w prostownikach spore, plecach ogólnie też, bicki i o dziwo nogi po mc też czuję trochę. Dziś klata ładnie z trickiem weszły tylko mój dylemat z kg na hantle max 13kg jak na dwie :/. Próbowałem z 10kg talerzami ale za wielkie i słabo szło strasznie niewygodnie :(. [...]