klata na size

[...] podczas wyciskania odczuwałem spory ból w prawym łokciu i barku ale powiedzmy że 5 powtórzeń jest jak będę miał już wszystkie filmy konkursowe to wtedy je wrzucę do tematu klata... dziś u nas 3 dzień wiosny, na polu słonko świeci temperatura 10 stopni (minus) http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/377641_337130836403970_1792793932_n.jpg

[...] sztangielką na modlitewniku 13x20 17x15 21x12 25x6+13x10 -młotki 34x10 30x10 25x8 -modlitewnik maszyna-jedna seria na dobicie dziś było pompowanie dawno tak nie trenowałem,pompa mega,krótkie przerwy,cała klata obolała%-)potrenuje tak przez kilka tygodni powinno mi to pomóc ruszyć z zastoju Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-02 23:18:47

[...] 3l, kawa x4 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny Suple: okołotreningowe + kefir z grzybka Aktywność: trochę radosnego machania sztangą -> pump 1,5h na szkoleniu trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 3x 45kg/ 3x 45kg/ 5x 40kg/ 4+1x 40kg/ 4+1x 40kg 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg 5x [...]

[...] i progresować, od czasu do czasu spróbować czegoś nowego. Wymiary - dzisiaj się specjalnie zmierzyłam na tę okazję 174,5 cm, waga chyba ok. 57 kg pomiar chyba z listopada klata - 74,5 ramię - 23,5 biust - 91 talia - 65 pępek - 73 biodra - 88,5 udo - 50 łydka - 30,5 Aktualnie trening mam nastawiony na wzmacnianie nóg i tego się będę trzymać. [...]

17.02.2013 Dziś luzny dzień pod wzgledem diety bo wizyta u babci mi troche plany pokrzyzowała . Trening klaty niestety nie dokonczony ale i tak spompowało jak trzeba :)). tak wiec batalie czas zacząć i licze na wiele odwiedzających. /SFD/Images/2015/12/31/f542a64b65544766bdc9b7a5ae6fcc27.jpg 1.200ml mleka + 60g owsianych + serek homogenizowany [...]

DT DZIEŃ 17. Czyli wpiska za niedzielę. Pobudka o 8:30 więc pospałem jakieś 5/6h. Spacer z psem, śniadanie, kościół i na siłownię. Przypadały nogi ale miałem mega motywację więc się cieszyłem. Trening masakra! Po ostatniej serii siadów musiałem sobie 2 minuty na ławce poleżeć bo oddechu złapać nie mogłem. Cieżąru trochę dołożyłem do tego droopy i [...]

o dzięki za radę, od przyszłego tygodnia zaczyna się uczelnia to na nocne, zimne posiedzenia przy książkach będzie idealnie pasować :-) Dzień 32, Tydzień 5, 28.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10 8kgx10/8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx9/10kgx8 2. Wyciskanie na [...]

11.06.2012 KLATA + BICEPS + BRZUCH 1. DUALSET: Wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie ..3 serie rozgrzewkowe pomijam... - 15 x 13kg + 15 x 8kg - 15 x 16kg + 15 x 8kg - 10 x 20kg + 10 x 8kg - 15 x 16kg + 15 x 6kg - 15 x 13kg + 15 x 6kg - 20 x 10,5kg + 20 x 4kg 2. DUALSET: Wycisk wąsko młotkowo na maszynie siedząc + butterfly: - 15 x [...]

no dobrze. i tak nie mam nic lepszego do robotu oprócz jedzenia :-} PONIEDZIAŁEK Klata I Biceps 1. Wyciskanie Płasko 12.10.8.6. - 50kg.50kg.55kg.55kg http://www.youtube.com/watch?v=0BK02puV2MA 2. Wyciskanie Skos + 12.10.8.6. - 45kg.47,5kg.50kg.52,5kg 3. Wyciskanie Skos - Hantlami 12.10.8.6. - 15kg.15kg.15kg.17kg [...]

[...] nie było %-). Co tam u mnie? Waże o 1,3kg wiecej od ostatniej wpiski. Zmieniłem trening pomagał mi MOSTO, wyglada tak: Poniedziałek: nogi rampa 12powt wiosło jednorącz 12x3 klata sztanga wyciskanie skos 12x3 barki wznosy bok,przód 12x3 triceps sztanga wąsko 8x3 bic sztanga uginanie 12x3 brzuch (to co robiles w superserii co tydzien dodaje 1 [...]

[...] tricepsa, który się bardzo poprawił, szczególnie najbardziej wewnętrzna głowa, i lepsza jakość mięśnia, lepsza waskularyzacja, widoczność, wystaje bardziej MIODZIO :) -klata- bardziej wypukła i nabita -najszersze-niewielka poprawa -czworoboczny-nieocenie nie mam jak -prostowniki-bardziej nabite i mocniejsze -brzuch-dzisiaj wydawało mi się [...]

TRENING KLATA wyciskanie sztangielek skos 4x 15,12,10,10 wyciskanie sztanga skos 3x10-12 rozpiętki na łaskiej 4x 12 BICEPS uginania na przemian 4x10-12 uginania leżac na ławce skośnej 3x12 modlitewnik sztanga prosta 3x12 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/361171fedacb4ebc9681ab3115b99cbb.jpg [...]

TRENIG KLATA wyciskanie sztangielek skos 5x15,12,10,8,8 rozpiętki na ł. skośnej- brama 4x10+ 8(w ostatniej) baterflay 4x12-15 krzyżowanie linek na bramie x2 na dobicie BICEPS uginania na przemian 4x 15,12,10,8 młotki 3x10-12 modlitewnik sztanga prosta 3x12 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f7c7abf21494c979364a5c041beb59d.jpg [...]

TRENING rekreacja%-) KLATA wyciskanie sztangi na skosie 4x15,12,10,9 lekko rozpiętki na skośe 4x12,10,10,10 baterflay 4x12 brama 3x15 BICEPS uginania ze sztangą 4x12 modlitewnik łamana 4x12 DIETA KALORIE 3000. Oprócz tego co na zdj pamarańcza wpadła jeszcze. w końcu omlecik wpadł:-)) B 190 W 375 T 78 [...]

TRENING BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami na przemian siedząc 3x10 sztangielka modlitewnik 3x12-15 KLATA wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 rozpiętki na skosie 4x12 brama 4x12-15 DIETA +2700kcl B 200, W 330, T 70 po treningu wpc 1. OMLECIK 2.ZIEMNIAKI PIECZONE, PIERŚ, ketchup 3i4 W PRACY. RYŻ, PIERŚ WARZYWA, OLIWA [...]

Tydzień 3, dzień 1, 11.08 DT Dzisiaj poszła klata i brzuch. Jakąś godzinę po treningu dopadł mnie ból głowy i pospałem sobie ponad 3 godziny potreningowo. Strzelam, że to może mieć podłoże niskich węgli już od ponad 2 tygodni, dlatego w czwartek wpadnie cheat, tak jak pisałem wcześniej. Trening: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4s 2. [...]

10 LIPIEC DT Dzisiaj dopiero wpiska z wczoraj bo coś stało sie z moim telefonem i nie łączy sie przez kabel z kompem i nie mogłem zrzucić zdjec ani filmików , ale znalazłem fajna opcje w tel dysk google na ktory moge wrzucac zdjecia i filmiki z tel a odbierac na kazdym urzadzeniu wiec zainstalowałem sobie taki dysk na kompie i mega fajna sprawa [...]

Poniedziałek 26-01-2015 Klatka piersiowa i biceps Dieta: 3300 kcal, B/W/T: 200/400/100 Waga (rano): 90,6 kg https://dl.dropbox.com/s/69ngpjvwmkux6c8/Trening-26012015.JPG?dl=0 Miały być barki a wyszła klata :-) Lekki trening na rozbicie doms'ów po sobotnim wyciskaniu z Kondziem. Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-01-27 08:33:36

http://www.youtube.com/watch?v=O6oSDf40B8s Trening: 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie ujemnym. 17kgx8 17kgx8 17kgx8 17kgx8 17kgx8 17kgx8 REGRES: 15kgx12 13kgx16 10kgx20 W docelowej dużo siły tracę zarzucając hantle. Byłem sam i nie miał mi kto tego podać dopiero potem przyszedł kolega.:-) Jest gdzie dokładać, trochę chyba partole technikę bo po [...]

[...] tego - odpoczalem, nabralem sil, poobzeralem sie troche, psycha odpoczela wiec teraz mozna dalej zapyerdalac ;-D wczoraj zmierzylem sie: w stosunku do konca pasibrzuchow: klata 115 (+1cm) brzuch 105 (+1cm) pod brzuchem 99 (bez zmian) cel jaki sobie stawiam na obecne 6-8 tygodni to dalsza poprawa sylwetki, nie mam zamiaru stawiac sobie za cel [...]