klata na size

Dzień 27 Klata + biceps Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6 (stałe obc) + regres 12,16 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 15x12/ 12,5x16 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 17,5x12/ 15x16 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 20x7/ 17,5x10 rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4 rampa [...]

[...] daje, bo to jest kolejny punkt podparcia, a to oznacza większą stablizację. Rozpiętki - nie wyglądają źle te początkowe, ale później to już się pchasz swoimi barkami, a klata dalej będzie wątła... MASZ DOPINAĆ KLATKĄ A NIE ZA WSZELKĄ CENĘ PRZYWODZIĆ CIĘŻAR BARKAMI! to jest różnica... Uginanie stojąc - w miarę OK, w zasadzie nie ma tu [...]

Dzień 40 Klata + bic Była walka, pot, krew i prawie kontuzja twarzy ;) Sztangielki skos - 30kg już zrobiłem sam bez żadnej pomocy. 32,5kg 4 pow ale 2 pow z pomocą i gdyby nie asekurant to wielce prawdopodobne że sztangielka na face by mi spadła %-) W regresach dołożyłem. Rozpiętki - 15kg już zrobiłem 10 pow z chyba w miarę w porzo techniką. W [...]

Dzień Dziecka :-D klata z rana pożniej szybko do sklepu po magnumy na dzień dziecka bo mega promo w biedronce i do pracy na drugą zmiane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 3 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer wycisk podchwytem + butterfly 3 [...]

YOOOŁ SIEMA PIONA ELOOOOO. TAK ŻE TEN NIE BEDE SIE TU ROZPISYWAŁ CO JAK GDZIE ILE ... NIE BYŁO MNIE TU ALE ŻYJE I MAM SIE FENOMENALNIE . DORZUCAM AKTUALNE FOTY + WYMIARY I MAKSY . Klata: 108/110cm - obecnie 100 kg macham Bicuś ; 35/36 cm Uda ; 60cm Podciągnięcia podchwyt : 33 razy W bonusie bieg na 100m :12.3 wzrost : 175 waga obecna :80 kg [...]

[...] z lepszym bodyfatem, a na redukcje mam łącznie z 20 tygodni więc zamierzam to rozegrać mądrzej, a forme zrobić jeszcze lepszą. Dzisiaj trenowałem klatkę oraz bicepsy, klata zajechana na maksa, na ramiona było już mało siły ale też dobrze dostały w palnik. Po treningu zrobiłem mega mocne 20 minut cardio na orbitreku, dochodziłem do siebie [...]

[...] był cheat meal, zjadłem kebaba i kawałek loda, nie najadłem się nic a nic. Na wycisk poziomo hantlami robiłem 50x8, zapas był, a to drugi trening klatki w tym tygodniu także klata zmęczona. Tragedii nie ma ale będę chciał przebić ten wynik. Od jutra z 3150 kcal ucinam kcal do równych 3100 i będę trzymał tą kaloryke bardzo długo, jedyne czym będę [...]

9 listopad 2015 Trening klata-bic-30minut aerobów Dzisiaj poszła klatka i bicepsy. Jutro miał być tylko boks, ale o 11 idę na nogi i 30 minut aerobów. Głównie siady pewnie będę robił, wykroki, mc na dwugłowe i coś na łydkę. A teraz pare fotek i wypiska z dzisiaj :-) _________________ Brama krzyżowanie linek 5x30-10 Wyciskanie hantli skos 4x10 [...]

[...] bliżej siebie bo jak siadasz to "ściskasz" kolana i lecą do środka. Zejdź tyłkiem niżej jak schodzisz na dół, jak wstajesz to najpierw nogami a dopiero później ruch z pleców. Łopatki ściągaj, klata do przodu. Mam też wrażenie, że robisz lekki koci grzbiet ale to może być kwestia perspektywy Celebruj bardziej ruch - nikt Cie nie goni przecież.

Trening na czczo- tylko kawa zbożowa po wstaniu gdyż nie czułem potrzeby picia zwykłej. KLATA rozpiętki na ławce skośnej brama 1x20, 1x15, 3x12 wyciskanie sztangielek 4x15 mały ciężar (15kg) przenoszenie sztangielki 4x12 TRICEPS ściąganie rączki wyciągu podchwytem 3x15 prostowanie ze sznurem na wyciągu 3x15 ŁYDKI wypychanie na [...]

TRENING po 24h na girach i "g**** spaniu" BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami siedząc 3x12 modlitewnik sztangielka 3x15 KLATA wyciskanie sztangielek skos 4x15-12 rozpiętki skos 4x12 brama 4x12-15 DIETA pod 3000kcl oprócz tego co na zdj wciągnąłem jeszcze 1polędwiczke z KFC [...]

Druga połowa sernika wpadnie dzisiaj a dokładniej jutro około 4rano na nocce. Forma sylikonowa kupiona w jakimś markecie. Dzisiejsza dieta dokładnie jak wczoraj więc daję tylko wpiskę z treningu. TRENING zero mocy- przez yebane nocki BICEPS uginania ze sztangą 3x10 uginania ze sztangilekami siedzac 3x10-12 modlitewnik sztangielką 3x12 KLATA [...]

Zapomniałem dodać że nie mam przypisanych dni treningowych. Są "ruchome" i układane pod treningi piłki. Dzień 4 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + [...]

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 5 DT dzis natomiast upodlilam sie konkretnie.... %-) klata + plecy rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 15kg (bylo 15) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22.5kg (bylo 22,5) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 7.5kg (bylo 7,5) 2min przerwy w 4 [...]

03.11.12r. Trening 17:00 - 17:45 SIŁOWNIA KLATA 1.WL 12/10/8/10 - 45kg/60kg/65kg/70kg 2.WL skoks + 10/10 - 40kg/40g 3.WL skos - 10/10 - hantle 8kg/8kg w ss. z 4.Rozpiętki 10/10 - hantle 8kg/ BICEPS 3serie uginania naprzemiennie ramion z hantlami 8kg po około 30 powtórzeń na pompę ;-) dziś trening po kiju na szybkości, nie zmieniałem nawet [...]

[...] ogólnie plecki dojechane po wczoraj trochę, w szczególności lędźwie) Dlatego jutro nie podołam robić nóg przy braku stabilizacji jakim są plecy. Dlatego jutro zrobię plan klata-barki + interwały na worku (boks). W czwartek pójdę na 1,5h sparnigów bez kimon, a w piątek na 1,5h sparingów w kimonach. W sobote rano siła i mata z koleżkami, głównie [...]

13.6.13 Dziś tak jak było mówione trening klatki i bicepsa. Przed treningiem poleciały 2caps thermo stima i saszetka (próbka) Thermo pumpa. Mega potliwość, lekkie pobudzenie, pompa średnia. Ale fajnie sie ćwiczyło na takim połączeniu ;-) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/8/8/6 ciężar : 70kg/80kg/90kg/100kg (3powt. z lekką pomocą) 2. Pompki [...]

18.6.13 Witam, dzisaj dzień niemal idealny %-) Wstałem sobie o 9 rano zjadłem śniadanko pooglądałem godzinkę tv, potem na siłkę fajny treningi klatki solo ;-) Po treningu jedzonko, i w słoneczny dzień do szkoły tylko na dwie lekcje, gdzie usłyszałem że z biologi na koniec roku mam 3, a nie 2 ;-) Wróciłem teraz i tylko odpoczynek, jedzenie, a [...]

22.6.13 Siema, dziś zrobiłem tylko klatę solo. Nóg nie dałbym rady. Po bieganiu wczorajszym, jestem zajechany, a raczej moje nogi są zajechane %-);-) Ale jutro chyba normalnie zrobię trening nóg, zobaczymy ;-) A teraz wypiska z dzisiejszej klaty. KLATA 1 Pompki na poręczach 4s 15/15/12/10 ciężar: własne ciało wszystkie serie 2 Wyciskanie sztangi [...]

27.6.13 Kvrwa dzień zaczynam hvjowo.... Wstałem sobie tradycyjnie o 7:40. Poszedłem na busa który MIAŁ być o 8:44. A go nie było. Następny bus odjechał o 8:57 (trening na 9:30). A na salkę mam ponad 12kilometórw. Dodatkowo trasy wylotowe i wlotowe do centrum były zakorkowane. O 9:23 byłem dopiero w miejscu w którym mam przesiadkę, a bus był o [...]