klata na size

/SFD/Images/2016/3/26/65e58d5c26554a8fbba956412e876543.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 20x 15x 12x Butterfly 20x 15x 10x Wyciskanie na smithcie dodatnim 12x 15x 12x 8x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim z przytrzymaniem 10x 12x 10x 8x Biceps: Uginanie młotkowe naprzemiennie stojąc 12x 10x 8x Uginanie przedramion stojąc z sztangą łamaną [...]

Poniedziałek (bieganie - 6 km w 30 min) Wtorek (Klata +Biceps) -Pompki spidermana 4s 8/6/4/2 -Wyciskanie sztangi leżąc -skos 4s 8/6/4/2 -Wyciskanie sztangielek leżąc –skos 4s 8/6/4/2 -Rozpiętki 4s 8/6/4/2 -Uginanie ramion ze sztangą [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli nowy max 75kg (było 70kg) rozgrzewka: 2x8x35kg 5x49kg 5x56kg 5x64kg 2. żuraw 5x max 7/5/5/4/3 8/6/6/4/4 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/9/7/7/7 26kgx 10/8/7/7/6 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 10kg 7/6/6 (ilość powt. na stronę) serratus crunches 6,5kg (waga 1 szt) 8/7/7 + rozciąganie + próby [...]

[...] jesc, inaczej nie rozbujam hormonów i metabolizmu. a i tak nie ma pogody na bikini poniedziałek: DT+ duuuużo chodzenia po mieście. nogi mam tak utyrane, że masakra niby klata, ale nie mogłam wykonac wypychania talerza (byłam na koksiarni, gdzie nie było takiego talerza, że mogłam go swobodnie złapac), więc zrobiłam...poślad %-). w ogóle to [...]

[...] męczące jak zwykle 4- ło panie! #-P %-) 5- cała już drżałam Aero- ok 10 minuty zaczął mnie kłuć lewy pośladek, to dobiłam do 15min i poszłam go trochę porozciagać Ogólnie- klata mi spuchła po tym treningu %-) Micha- ok Obli tam Ci kiedyś film z gobleta przesłałam, tak nieśmiało przypominam... ;-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-10-17 [...]

[...] prosta - łatwo tym razem nie było. Poręcze,przy x72 ładnie spompowało,pozostałe serie wyglądały następująco 20powt. tricepsowe,20 powt. klatkowe,pozostałe tricepsówki - klata zaj**iście wyglądała. Modlitewnik - dobra pompka. Francuz ,bez tragedii. Hantle skos - ciężko. Wycisk zza karku - ogień ,hantle dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

[...] pierś z kurczaka,100g kaszka jaglana(muszę przyznać,że niezła jest) 5. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni 6. porcja hi-anabol + ww złożone (pewnie wpadnie kuskus) Warzywa - brokuły,ogórki Owoce - banany Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa Dzisiaj wolne od siłki i w sumie bardzo dobrze..wszystko mnie boli w szczególności klata oraz ramiona. Siła!!

[...] 20 kg x 14 sztos, bardzo dobra głębokość i tempo 4. Rozpietki - 15 kg x 6, 20 kg x 12 bardzo dobre tempo i jakość serii, 20 kg x 10 jw, 15 kg x 20 jw 5. Gilotyna - 50 kg x 16 mega czucie, 50 kg x 12 tutaj załamanie ale bardziej w triceps ach bo klata by jeszcze dała radę, 40 kg x 20 sztos, dobra praca klatki 6. Wspiecia - x 7. Brzuch - x

16.10.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 2, 90 kg x 10+1, 92 kg x 8+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10, 85 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 11, 5 szt + 2 kg x 11 4. Wyciskanie hantli [...]

8.11.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 8, 95 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 90 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt x 12, 6 szt x 11 4. Wyciskanie hantli skos - [...]

29.11.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 97 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 92 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 10, 6 szt x 12 4. Wyciskanie hantli [...]

26.01.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 92 kg x 7 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 85 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 10+2 4. [...]

[...] bardzo dobre tempo i czucie, dobra praca klatki, 75 kg x 15 mega pompa i dobra praca klatki ale trochę za mały ciężar, za tydz 105 kg x 8-9, 80 kg x 12-15 i mocno pracować klata 2. Shoulder press - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 12 czucie znakomite ale trochę za mały ciężar, bardzo dobra pompa barków po serii, 86 kg x 11 jw, też bardzo dobra [...]

[...] dociągnięcie do biodra i pełne wyciągnięcie ruchu w dół, za tydz 46 kg x 8! 38 kg x 12-15 3. Hammer upper back - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 10 sztos progres i jakość, klata w górze i czysta praca grzbietu, czucie mega dobre, można dokładać, 59 kg x 13 mega dobre dopięcie grdbietem, ekstra zmęczenie mięśni pleców, siedzenie tak że widać 7 [...]

[...] kg x 12, 28 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7 ekstra jakość i czucie, dobrze weszlo, 44 kg x 11 mega sztos, ekstra czucie i jakość serii, ciężar utrzymany, klata mega spompowane, za tydz powtórka 2. Dips - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7 też ekstra weszlo, dobre głębokie ruchy bez przesadnego zwalniania, 20 kg x 11 też sztos, [...]

[...] naprawde ciężko, tak ciesze się że udało mi się to jakos ogarnąć, bo praca na 3 zmiany daje w dupe. Wymiary tylko tak prowizorycznie bo ciężko się pomierzyc, najgorzej z klata bo raz wychodzi tak raz tak dlatego daje średnią %-) Ale w sumie hvj z wymiarami. Wzrost: 180cm Waga ciała: 92-3kg > 84kg Pas na pępku : 87cm>79cm Klata: [...]

8 czerwiec DT klata ładnie przypompowana dziś na treningu , głodek coraz wiekszy doskwiera ale galaretka zero zamówiona zeby choć troche oszukac mój mózg :-D mała przypinka http://www.iv.pl/images/51227484083180885635.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 2.hammer wycisk podchwytem 3 serie [...]

20 czerwiec DT dzien w pracy na siłce , klata wpadła http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 5.hammer wycisk 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc [...]

piateczek z rana klatka , jutro jeszcze wskocze łapy zrobić i weekend weselny sie szykuje ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie ławka skos dodatni wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=iQdi_DsKhzc 3.rozpietki ławka skos dodatni wyciag dolny 3 serie [...]

Wtorek 02.04 Witam wszystkich po Świętach! Kilka dni spędzonych na odpoczynku i jedzeniu.. Nie żałowałem sobie w ten weekend %-) spoooooooro ciasta, na prawdę sporo. Od dzisiaj już powróciłem do normalności%-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta trzymana na oko, 5 posiłków. ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) [...]