[...] już petarda !! W głowie mam to że w tym roku konkurencja jest mega mocna i boję się,że nie wejdę do finału więc na treningu daje z siebie 200%. Dzisiaj dwójki i lekko klata. Forma cały czas na +, wrzucę niedługo jakieś fotki :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g [...]
[...] to biorę urlop/chorobowe w pracy i będę odpoczywał w domu bo akurat nogi u mnie najbardziej w dupe dostają własnie w pracy. Jutro off od siłki,czwartek-plecy,piątek-łapy lub klata i barki Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego [...]
Niedziela-18.10 Dzisiaj niedziela ale trening trzeba było zrobić :-P W ruch poszły barki+lekko klata. Trening zrobiony w Skarabeuszu wraz z Michałem. Michał ma 17 lat a siłę ogromną (Rekord w WL ponad 120kg) i jest aktualnie na masie ;-) /SFD/Images/2015/10/18/4bab1c2ed6144fa992923991d071d06a.jpg Od dzisiaj pije 10 litrów płynów oraz zwiększam [...]
[...] Dzisiaj dzień wolny od pracy,jednak nie pospałem długo,pobudka o 7,śniadanie i na trening. Byłem umówiony z kumplem na publicznej. U niego trening push u mnie klata+biceps,faza 3 więc leciały dzisiaj maxy. Ogólnie teraz po MP i jak patrzyłem na zdjęcia moich konkurentów to czeka mnie jeszcze dużo pracy. Ale o to chodzi w tym [...]
Wrzucam tylko michę na dzisiaj, ale trening uzupełnię później, bo jeszcze nie ćwiczyłam. Chcę iść dziś wieczorem na siłownię i zacząć FBW nr 2 z regulaminu :-) - chyba będzie dobry? Jutro pójdę pomaszerować i trochę się przebiegnę, żeby zobaczyć czy już z nogą wszystko w porządku. Jeśli będzie dobrze, to wrócę do planu biegowego albo wybiorę nowy [...]
Dzień 7 - niedziela Dzisiaj na przywitanie rano potężne DOMSy pleców, mięśni dwugłowych ud i skośnych brzucha. :D Trening HIIT 9x15:45 Dieta Troszkę więcej kcal, niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa30d8d7d8b145cc8a1a87469b83b0ce.png ---------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia BF: [...]
[...] 2) 8 powtórzeń 3) 7 powtórzeń W tym tygodniu mniejsza liczba powtórzeń, czułem mniejszą moc i byłem mocniej spompowany po poprzednich ćwiczeniach, ale pompki zrobiły swoje- klata napięta do granic Wznosy nóg w podporze- nogi proste- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Coraz lepiej, dopracowuję już czucie mięśni i fazę opuszczania Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę na zombie mode i trening też słabszy. Chyba muszę więcej kawy pić i zacząć solić, bo strasznie mi ciśnienie spada, a nie ukrywam denerwuje mnie to. TRENING Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 15/15/12/12 x 5/8/11/13 kg + 2 serie na rozgrzewkę 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 12/12/10/10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] później odpoczynek i treningos. Nic ciekawego w sumie. Ogólnie to cicho w tym dziale, zastanawiam się nad przeniesieniem dziennika, ale nie wiem gdzie... TRENING Plecy, klata 1 1. Wiosłowanie hammer 5s 15/15/12/12/12p x nie spojrzałam 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz jedna dodatkowa, bo się zamyśliłam %-) 5s 12/12/10/10/10 x [...]
[...] liny wyciągu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +brzuch bez aero bo troche mi się śpieszyło Trening udany, klata dobrze spompowana, na początku w sumie się nie zapowiadało ze trening bedzie taki dobry, suple pewno się wkrecają. Dipsy ostatnia seria juz czułem ciężar, klatowych [...]
09.07.2013 DZIEŃ 54 Dobra wracamy do wpisek :P . Zostało jeszcze około 20 dni cyklu który planowałem. Wczoraj klata ^^ i biceps . DZISIAJ chyba pojda nogi i naramienne DIETA 1.4jajka + serek truskawkowy 2.250-300g ziemniaków +160g kurzaka(piers) 3.100g ryzu + 180g kurczaka 4.carbo + ciastka zbozowe 5.110g makaronu durum + 100g kurczaka + warzywa [...]
Dzień 79 jeszcze 3 dni praktyk i z glowy jedno:) DT klata+barki 1. Pompki na poreczach 5x8 2a WL skos+ maszyna gilotyna 4x8-12 2b Brama 4x max 3. Wyciskanie hantli, lawka pozioma chwyt neutralny 3x 8 4.Wyciskanie sztangi szeroko stojac zza glowy 4x12 5.Wznosy boczne hantlami 4x max trening krotki, intensywny, obecnie takie w planach:-)
19.04.14r Klata + barki + triceps (ciężki trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 Wyciskanie hantli skos 16kg x 10 20kg x 10 23kg x 10 Rozpiętki 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg x 10 36kg x 10 38kg x 10 Szrugsy 50kg x max 55kg x [...]
[...] seria ciężko ________________ Trening robiło mi się rewelacyjnie. Przy uginaniu leżąc mroczki, łydki resztką sił. W goblecie następnym razem zaczynam od 25, nic się nie dzieje z kolanem. ________________ Barki, plecy i klata - w takiej właśnie kolejności - przypominają o wczorajszym treningu. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-25 17:33:44
Corum,Hetavel, Teija, Amiu, Julisiaczek,Prin i reszta Dzięki za kibicowanie};-) Swoją drogą to nie wiedziałam, że aż tyle dziewczyn ma taki sam lub podobny problem... Ejpi...no wiem, ale nie jestem gotowa psychicznie poświęcić formy LukaszK, i tak i nie. Na dobrą sprawę moje hormony nigdy nie były poprawne. Ja tak mam od początku okresu [...]