Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
reszta mysle, ze zbedna. bf nie mam pojecia tak na oko mysle, ze cos kolo 13-15% ale moge sie diametralnie mylic. Sylwetka jest w profilu aktualna sprzed 2 tyg okolo. tego puchatka dodawalem symbolicznie, bo nie moglem znaleźć zwyczajnego kakao. kielbasa z piersi kurczaka ma 93% prawdziwej piersi z kurczaka, wiec mysle ze jest jak najbardziej ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo białka. Daj 2-2,3g/kg, reszta węgle i tłuszcze. Wywal ten cukier, kakao. Kiełbasa dobra, ale nie cały czas, raz na jakiś czas owszem. Ten chleb też zamień na jakiś żytni/ żytni razowy/ orkiszowy.
Jeśli spożywasz przetworzone produkty, takie jak kiełbasa, konserwy mięsne, fast food'y... i inne takie "ścierwa" za przeproszeniem, to na 100% przekraczasz dobową dawkę sodu. Czasem jak się coś takiego weźmie do ust to aż skręca od nadmiaru soli. Sól zabija! już jednorazowa dawka 500 g soli wysyła na lepszy świat co drugiego człowieka [...]
Zgadzam się z MarCogitem, bardzo kaloryczne żarcie. I śniadania, i lunche i kolacje. Tam rządzą: jajka sadzone, smażona kiełbasa, tosty z marmoladą, sok pomarańczowy, kawa z mlekiem, frytki z dużą ilością tłuszczu i ryby (oczywiście smażone). Jak będziesz sam sie zaopatrywał w żarcie to może uda Ci się jeść bardziej po naszemu. Jeszcze nie byłem w [...]
Jadlospis : Zjadlem w sumie 5 posilkow, wiekszosc kalorii przeszla na kolacje z powodu braku czasu. 2504/2500 kcal Białko 135.4 Weglowodany 334.1/331 Tluszcze 68.8/69 1.Kasza jeczmienna 100g z kielbasa swojska 108g usmazona na oliwie z oliwek 5g, do tego 117 g pomidor posolony. 2.134g marchwii i 149 g jablka - przed treningiem 40g wegli prostych [...]
[...] organizmu na dietach bogatych w ww i białko wcale o to nie trudno carbo do krety nie ma sensu, wal do posiłku 1. zamiast serka jaja 2. źle - nie łączymy tł nasyconych z ww, kiełbasa najlepiej z dobrego źródła, chcesz zjeść to wkomponuj w posiłek białkowo-tłuszczowy, ww odpadają 3.wołowina chuda między którymi posiłkami trening? czy nie za mało [...]
Poprawiłem, wstawiam przykładową dietę i bardzo proszę o opinię i pomoc. W drugim posiłku najczęściej kiełbasa zastąpiona jest kurczakiem lub sam ryż z warzywami. Na kolację zazwyczaj omlet z jajek lub naleśniki. Czy mogę jeść pieczywo? /SFD/2017/10/13/3b999717a2864090aeed04e80403f714.jpg Zmieniony przez - kataha w dniu 2017-10-13 14:35:06
Kiełbasa zastąpiona miechem lub ryz z warzywami ? Przecież to nie ma nic wspólnego ze sobą . Bierz się za układanie od początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest [...]
Z tym koktajlem to licząc na pojedynczą porcję wychodzi drożej niż dobrej jakości odżywka białkowa albo gainer, ew. odżywka typu bulk (b/w 50/50). Z tym Twoim koktajlem wychodzi Ci miks laktozy, fruktozy icukrów prostych z białkiem z twarogu (głównie długo trawiona kazeina). Od biedy nada się na kolację (na noc dobre są długo trawione białka) ale [...]
obliczyłem i wyszło. Kielbasa nie jest wcale glownym posilkiem, poza tym posilkow spozywa sie od 3-6 ja mam 4 posilki, dorzuce kakao/koktajl odzywke bialkowa i bedzie 5. Rozumiem ze jesli wyszly dobre wartosci to dieta jest ok? Akurat te rzeczy ktore tu wypisalem mi smakuja, nie bede czytal kogos diety bo polowy skladnikow bym w ogole nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal wszystko, daj owsiane + jajka + mleko 0.5% + orzechy/oliwa. 2. Daj razowy + kurczak, a nie jakaś sklepowa kiełbasa. Masło wywal. 3. Ok 4. Jabłko daj rano albo od razu po treningu, śledzia z puszki zamień na świeżą rybę, mięso. 5. Ok, dodaj oliwy/orzechy. Pomidora też bym dał na śniadanie i np. jajecznice zrobił. Za dużo kalorii na start, [...]
wywal te płatki kukurydziane podbij tłuszcze posiłek 4 zero białka brak warzyw ---------to tak z grubsza Nie lubie za bardzo warzyw i owocow dlatego biore tego multipacka, ale sprobuje cos jesc. A musze mieć to białko w 4 posiłku skoro juz mi wychodzi 130g? Moge podbic tłuszcze np kiełbasa na kolacje, czy raczej niezdrowe to jest ?
wrzuć np z 5 posiłku tłuszcze mają być również nienasycone - kiełbasa absolutnie się nie nadaje Co myślisz ? /SFD/Images/2015/12/8/6aeb5646a2ee4a5fbb37f8a85f0186f5.jpg
wolał bym nabrać swojskiej kiełbasy i jakiegoś boczusia wędzonego przez mojego dziadzia, zapakować to hermetycznie niż odżywki. Szkoda miejsca w walizce. w Islandii wszystko kupisz w podobnej cenie jak jedziesz na dłużej to bez sensu. Majątek ta kreta i białko ci nie kosztowało. a za boczusiem i kiełbasą zatęsknisz szybko hehe Zmieniony przez - [...]