Ocena diety

Witam, mam 170 wzrostu i 56 kg wagi. Ogolnie sporo trenuje(piłka nożna), więc jestem wysportowany. Od niedawna zaczalem chodzic na siłownie(3,4 razy w tygodniu po ok 1,5-2h) i stąd moje pytanie czy taka dieta starczy na przyrost masy:
Dziennie zażywam jedną porcje białka(30g wpc 80), ponieważ na wiecej mnie nie stać.
Co moge poprawić w mojej diecie i jakich przyrostów masy mogę sie spodziewać po 1-2 mies? (chce wiedzeic czy cos zmieniac w diecie)

wywal te płatki kukurydziane
podbij tłuszcze
posiłek 4 zero białka
brak warzyw
---------to tak z grubsza

flex1976

wywal te płatki kukurydziane
podbij tłuszcze
posiłek 4 zero białka
brak warzyw
---------to tak z grubsza

Nie lubie za bardzo warzyw i owocow dlatego biore tego multipacka, ale sprobuje cos jesc.
A musze mieć to białko w 4 posiłku skoro juz mi wychodzi 130g?
Moge podbic tłuszcze np kiełbasa na kolacje, czy raczej niezdrowe to jest ?

wrzuć np z 5 posiłku
tłuszcze mają być również nienasycone - kiełbasa absolutnie się nie nadaje

flex1976

wrzuć np z 5 posiłku
tłuszcze mają być również nienasycone - kiełbasa absolutnie się nie nadaje

Co myślisz ?

Który posiłek jest po treningu? jak chcesz to urozmaicać? Ile warzyw w takim wypadku spróbujesz jeść? Tabletka multiwitaminy nie zastąpi niedoborów wynikających z ich braku. Ogólnie dalej wygląda to tak sobie, wafle niekoniecznie będą lepsze niż płatki kukurydziane, to samo tyczy się białego chleba, olej słonecznikowy nie będzie dobrym źródłem tłuszczu.

Koniu151

Który posiłek jest po treningu? jak chcesz to urozmaicać? Ile warzyw w takim wypadku spróbujesz jeść? Tabletka multiwitaminy nie zastąpi niedoborów wynikających z ich braku. Ogólnie dalej wygląda to tak sobie, wafle niekoniecznie będą lepsze niż płatki kukurydziane, to samo tyczy się białego chleba, olej słonecznikowy nie będzie dobrym źródłem tłuszczu.

W takim razie co będzie dobrym źródłem tłuszczu ?
Czyli brakuje mi tylko tych warzyw ?

http://potreningu.pl/articles/1048/najlepsze-zrodla-tluszczu-w-twojej-diecie 

Dodaj do diety śledzie, makrele , szprotki dość tanie a podbijesz tłuszcz w kwasy omegi 3 . Dużo nie ważysz to daj 4 posiłki tak byś miał większe objętościowo i wartościowo. Jeśli warzyw nie lubisz to może rób zupy/gulasze w tym sporo może być warzyw anie będziesz czuł że je jesz.
Pozdrawiam

wojo zmc

Dodaj do diety śledzie, makrele , szprotki dość tanie a podbijesz tłuszcz w kwasy omegi 3 . Dużo nie ważysz to daj 4 posiłki tak byś miał większe objętościowo i wartościowo. Jeśli warzyw nie lubisz to może rób zupy/gulasze w tym sporo może być warzyw anie będziesz czuł że je jesz.
Pozdrawiam

Dzieki wielkie :)
Mam jeszcze takie pytanie, czy ta dieta + jakieś warzywa + jakies rybki jest dobra na przyrost masy? Czy mi wystarczy taka dieta ? Jakiego przyrostu moge sie spodziewać ?

flex1976

http://potreningu.pl/articles/1048/najlepsze-zrodla-tluszczu-w-twojej-diecie

Można pić olej rzepakowy tak bez niczego ? tzn np z rana 10 g na obiad i wieczorem ?