kg

[...] Billa Starra H-L-M(ciezko-lekko-srednio). wersja 1: poniedzialek przysiad-5x5 (plaska piramida) przyklad: CD(ciezar docelowy,czyli taki,ktory uzyjesz w ostatniej serii)=100kg seria 1- 50kg x 5 2- 70 x 5 3- 80 x 5 4- 90 x 5 5- 100 x 5 sroda przysiad- 5x5 (plaska piramida)ale stosujesz ciezar mniejszy o 20% [...]

Wielkie dzięki za określenie zadań krok po kroku. Wzrost 181 cm, 66 kg wagi, %bf=11, 1917 kcal dze. Ponadto przez szybką przemianę materii wolno łapię masę mięśniową, tłuszcz zresztą też, czyli hartgainer. Problem w tym, że przy tym wzroście BMI jest optymalne z tendencją spadkową w stronę niedowagi. Pomimo tego, że tłuszczu mam niewiele (mięśni [...]

jak na zawodach zawodnicy stwierdza, ze male to damy wieksze- bedzie sprzet z HARLEM-u wiec nawet walizki te duze po 160 kg moga dzwigac;-)

Nie musisz zmieniać b/t/w. Lepiej więcej zdrowych tłuszczy niż węglowodanów, w tym przypadku 1g/kg - jest ok. Btw. jeżeli nie ćwiczy na siłowni - nie potrzeba mu tyle białka.

[...] moim zdaniem błędem... ja ważąc teraz 65 (z 76) kilo jem dziennie 170gram węgli ( dziś Structure Refeeds to jest troche więcej... oklo 450g Tłuszcze; Tu wydaje się 1g na kg jest optymalnym i w miare uniwersalnym rozwiązaniem na redukcji (25%-30%). Z doborem artykułów żwynościowych to nie ma co tu nowego wymyślać tylko znaleźć odpowiedni temat [...]

No dobra, ale jak zredukuje tluszcze do 1,5 g na kg , to reszte kalorii czym uzupelnic ? WW ? Przeciez wprowadzenie to max 30 g przez 2 tyg. Napisz mi szersza odpowiedz, bede wdzieczny ; )

1. licze raczej same kalorie bez podziału, ale mam o tyle ułatwioną sprawę, że sprawdzam ile dany produkt zawiera tłuszczu (gorna granica dla mnie to 1,5% ale zwykle wybieram te o zawartości 0% tłuszczu)czytam także jakie cukry zawiera produkt. PAMIETAJ ZE MIN 25-30% KALORII POWINNNO POCHODZIC ZE ZDROWYCH ZRODLEM TLUSZCZU !! Najlepiej jezeli [...]

Czesc mam 28lat jestem mama trojki dzieci. Najmlodszy skonczyl 9 miesiecy. Po porodzie wazylam 88 kg obecnie 64kg troszke kilogramow zeszlo no ale do tej pory malego karmie piersia i oprucz tego nie naleze do osob ktore naleza prowadzacych siedzacy tryb zycia. Ale od ponad miesiaca waga nie drgnela malego karmi tylko wieczorem wiec moze to [...]

stary ja mam tyle wzrostu co Ty i waze 75 kg, o jakiej redukcji Ty mowisz?

[...] poprosiłem kumpla o sprawdzenie wytrzymałości gryfu i niestety, przy 160 zaczyna się giąć. A nie ukrywam, że głównie chcę się skupić na martwym i dojść do ok. 200/220 kg w ciągu najbliższych 4/5 lat. Tym samym, wolę zainwestować pieniądze w gryf olimpijski, który powinien wedle informacji podanych przez producenta, utrzymać to bez [...]

Zle liczysz i dla siebie i dla mamy. Bialko ok, pozniej policz tluszcz ok 1g/kg masy ciala ile wyjdzie a na koncu to co zostanie przesnacz na ww.

możesz przytyć 5,452 kg

około 180 / 200 g waże 85 kg

86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) JEST MIN 25%?? a te 25 % mam wyliczyc po zsumuwaniu gram BTW czy z kcal(jak z kcal to wyjdzie prawie 25%, a z gram to mniej) ? dla niektorych moze byc smieszne pytanie za to sory

Ja bym masował %-) Ew. delikatnie podciął i masa, ale ja sie lepiej czuje na wyzszym bf. Ty masz ok 15% bf wiec zredukuj kilka kg i wbijaj na mase bo tu nie ma co stac w miejscu :P Co do diety, może warto zacząć ją prowadzić? 500kcal deficytu to nie dużo, możesz uciąć śmiało węcej. Ew. możesz spróbować też wejść na tydzien-dwa na bilans 0 i potem [...]

usg klatki piersiowej w kierunku lipomastii i ginekomastii. i będziesz wszystko wiedział, szczególnie że tzw. młodzieńcza ginekomastia może przejść ale nie musi, nie ma na to reguly. moim zdaniem możliwe że to lipo, czyli najprostszym sposobem i najtańszym było by spalić kilka kg i zobaczyć czy sie będzie zmniejszać

[...] nie mamy szans w konkurowaniu z nimi...Ten koles o ktorym pisalem wyzej nawet po kilku tygodniowej przerwie w treningach przychodzil na silke i bral na gorna klate 90-100 kg na serie...Coz,zal bylo patrzec,ze czlowiek nie jest w stanie tak cisnac nawet przy regularnych treningach...Ale jak powszechnie wiadomo zycie nie jest sprawiedliwe wiec [...]

maximus - z tego co się zorientowałem, to 1g/kg to jego podaż z diety. kojot - 500zł mówisz. wiec ja bym zrobił tak - białko sports one 100% whey protein - 105ł za 1600g - xp - 125zł; nitroII 119zł - spalcz: thyrothertm (zawiera efedrynę) 97zł - witaminy olimpowskie 26zł - prolongatum bx'a - 45zł za 750g razem: 517zł, jesli zrobisz zakupy w jednym [...]

[...] robilem maxa, az nie moglem dalej robilem na zmiane to cwiczenie i nastepne w kolejce. Unoszenie nóg do pionu 3x12 i raz max(ok. 18) Przysiady ze sztanga na barkach 12x10kg; 10,8,8x8kg Wyciskanie sztangi na ławce hehe bylo fajnie :D 12x12,5kg; 10x10kg; 8x10kg; 8x8kg to by bylo na wtorek 28-02-08 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12,10x4kg; [...]

Dzięki, idę dalej, mój cel to 80-85 kg. Zobaczymy jak to będzie ;)