Cyferki,cyferki...czy dobrze przeliczam??

hey.Tak czytam i czytam i mam mały kłopot jesli chodzi o przeliczenia a więc;
mam zamiar ułozyć 2 diety takie z prawdziwego zdarzeniaJedna dla mnie 2 dla mamy-cel redukcja ofcourse
Dla mnie:
101x24=2424x1,3=3151-(500)=2651 tak by wygladało moje zapotrzebowanie na kcal
101x2,2=222g białkax4=888kcal
101x3,5=353,5g wwx4=1414 kcal
2651-888-1414=349 kcal:9=39g tł
Tak by to miało wyglądać?nie wiem czy to dobrze policzyłem bo widziałem kilka innych wartości i zupełnie inaczej mi to wszystko wychodziło
Jeśli oki to później rozłoże to jakoś na 6 posiłków
Acha trening będzie dośc ostry i nie wiem czy to coś zmienia https://www.sfd.pl/temat198146/
dodam że bede także brał thermo speeda,l-karnityne,life energy,yohe,tussi
A teraz dla mamy czy dobrze wyliczyłem;
74x24=1766x0.9=1598x1,3=2078-(500)=1578
74x1,5=111g białkax4=444kcal
74x3,5=259g wwx4=1036 kcal
1578-444=1134-1036=98
98:9=10,8 g tł-Coś mi sie wydaje ze mało
To narazie tyle-prosze o pomoc fachowców bo nie wiem czy dobrze to wyliczyłem i nie mogę rozłożyć posiłków przez to-dzieki za pomoc i pozdro!

Jeeli wszystko sie zgadza (bilans) to mozesz zostawic ten jugurt z pestkami. Składniki wygladaja ok.

Zle liczysz i dla siebie i dla mamy. Bialko ok, pozniej policz tluszcz ok 1g/kg masy ciala ile wyjdzie a na koncu to co zostanie przesnacz na ww.

wow to mi wyjdzie że;
101 g tł dla mnie x9=909kcal czyli 2651-888-909=854kcal:4=213,5 g ww
74 g tł dla mamy x9=666kcal czyli 1578-444-666=468kcal:4=117 g ww
teraz dobrze

Ok.

a ja dobrze (wartosci przyblizone):
81x24=2050kcal
81x2,2x4=715 kcal bialko
81x9=730 tluszcz
(2050-715-730):4=606:4=152g weglowodanow

B/W/T
180/152/81

tak malo tluszczu?

zawwsze z wegli można tnąć

domer dzieki za info-teraz od kilku godzin siedzę i staram sie jakoś posiłki poukładać i to normalnie koszmarJuż nie wspomnę jak to wszystko zgrać z pracą i czasem treningu.A jeśli jest się na redukcji to potreningu można uzupełnić ww carbo jak w posiłkach nie da się rady?dzieki za pomocPozdro
ps.chyba zrezygnuję z mięsa wogóle bo kto mi będzie ważył piersi z kurczaka itd.Najlepiej wcinać tytki ryzu bo z wagą jasne sprawa a reszte uzupełniac odżywkami

Nie polecam tak. Najelpiej jabys kupil wage kuchenna.

ok tak tez raczej zrobię jak tylko ułoże te diety to wciepne tu do oceny bo na pewno coś doradzicie mi.domer thx

no dobrze,ale właściwie policzyłem czy nie?Bo już raz ułożyłęm sobie w pocie czoła dietę i okazało się że lipa,źle wyliczone zapotrzebowanie,więc wolę wiedzieć zawczasu.
Dzięki z góry