kg

[...] to raz. Dwa, biceps pracuje przy takich ćwiczeniach jak podciągania (widzę ze wymieniłeś), wiosłowania, ściągania drązka. Napisz więc CAŁY plan. Edit. Tak w ogóle to widzę napisałeś klatka - 110kg, MC 170 (waga 65 kg!), a wi innym temacie odpowiednio 120/140. Nie miało być przypadkiem 20/40? :)) Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-06-24 19:25:36

A moge zrobic tak jak pisalem? Cofnac o 20 kg i dodawac ciezar a w malych cwiczeniach trzymac staly ciezar troche lzejszy?

Nie no na te głupoty z allegro nawet nie patrze:P ale po cyklu z mono poszło mi około 1,5 cm na łapie i ze 4 kg na masie. jakby mi teraz tyle poszło to było by good bo wreszcie chce dojechać do 40:D

Ja brałem i muszę powiedzieć, że reklamy mocno przesadzone. Co do wagi to poszło mi 2 kg, jeśli chodzi o siłę na czym najbardziej mi zależało to nic się nie ruszyło, ogólny kształt sylwetki się poprawił. Ja nie polecam bo cena jest kosmiczna a efekty mierne.

poziom bf 10% wiek 17 waga/wzrost 55/163 staż 21 miesięcy cel czysta masa mięśniową stosowane wcześniej suplementy białko wpc 80 stosowane wcześniej spalacze brak informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B/T/W 2,3/4,4/1 przewidziane finanse na cykl do 100 zł

1h rąbania drewna to może być rozgrzewka pod siłownię. chyba, że masz 0,5 kg siekierę ;D

[...] 2 tyg nie ciwczylem bylem strasznie oslabiony a teraz czuje sie dobrze tylko jak dzisiaj zaczelem cwiczyc to nadal slabo sie troche czuje a jak nadrobic sile dzisiaj 50 kg podnioslem ledwo 12 razy z trudnoscia i ogromnym wyczerpaniem a i jescze jedno temp mi skacze w ciagu dnia raz mam 36,7 raz 36,9 oco tu chodzi?? prosze o rade pomocy

NIE MA MNIEJ WIECEJ! Ten co ma 210 i ten co ma 800 traktowani sa rownorzednie jako "osoby w pelnym wieku produkcyjnym". To takie idiotyczne pytanie z serii "ILE KG PRZYBEDZIE?". U kazdego inaczej i u kazdego ok. W Elblagu na Nowowiejskiej jest badanie po 17 zl, w Warszawie na Solcu juz 35 -- warto podzwonic bo roznica spora.

za 50 zł to możesz co najwyżej 3 kg piers z kuraka kupic. Bez sensu wydałeś pieniądze na to Magnum. Przypuszczam, że kupiłeś to po prostu żeby cokolwiek kupic.

do każdej dawki mono dawaj ok. 30 g węglów. Spokojnie wystarczy jak dokupisz ok 1.5 kg carbo

A co do tego "nie zapuszczania klaty" to właściwie tak jest bo żębym nie wiem ile pompek nie robił to w pewnym momencie na samych pompkach robi się zastój a rozpiętki na łóżku i to tylko 10 kg to trochę mało żeby ją rzeźbić...

1.WIEK: 22 lat 2.WAGA: 75 kg 3.WZROST: 181 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 cm KLATA: 113 cm UDO: 61 cm TALIA: 82 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA KALORIE: 3700 kcal BIALKO: 231 gr WEGLOWDANY: 370 gr TLUSZCZ: 144 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8.TRENING: 4-6 x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: x [...]

heh... wybaczcie panowie... trema nowicjusza, lub zapewne zbyt długie przeglądanie działu doping maat za spostrzegawczość sogaczem Cię obdzielę, a jak swoj drogą kick - koxing...uderzeniowa dawka wspomagania może ktoś napisze książkę jak w dwa tygodnie przybrać dwadzieścia kg na masie

I wpadnie mi kilka kg mięcha przy okazji ;))

Stare, nieaktualne dane, nawet Arnold pisał o ilościach w granicach 30-50 g na posiłek, a TY masz 32, litości, jedz i się nie bój. Bój się o nerki jeśli nie będąc na koksie będziesz walił 3g zwierzęcego/kg a nie z 32 w przedtreningowym;)

andi73 ja z checia bym zwiekszyl do 160g ale musze ucinac i tak to bialko zeby sie miescic w 2g/kg a olej lniany zapodam jak ruszy produkcja z eurolenu

2,2 g białka na kg LBM to ilość bliska/równa maksymalnej na masie i minimalna/wystarczająca na redukcji. Tłuszcz minimum 25% zapotrzebowania bez wzgledu na dietę, maksymalna ilość w zależności od tolerancji węglowodanów. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-28 16:18:23

duzo juz było takich tematów... więc proponuje poszukac troszkę :] Ostrowia ? sam ja mam 1.8 kg i sotsuje ją jako uzupełnienie diety ... jezeli jest to pierwszy cykl to mono olimpu hmm moze bedzie dobre :D glukoza ? niektorzy maja tendencje do zatłuszcznia po glukozie :]

dziwne te informacje. wartości przyjmuje się na kilogram całej masy ciała nie tylko suchej - samych mięśni np: ważysz 70kg to nie wyliczasz ile masz w tym tłuszczu a ile mięśni tylko przyjmujesz sobie powiedzmy 2g białka na kg masy ciała i wychodzi ci 140g białka na dobe itd.

PROSTE NA POCZĄTEK DIETA I SŁODYCZY ZERO , I MUSI ZACZĄĆ PŁYWAĆ JAK JUZ TROCHĘ ZGUBI NP 20 KG TO NIECH ZACZNIE BIEGAĆ BO JESLI TERAZ ZACZNIE BIEGAĆ BEDZIE TO BARDZO DUZE OBCIĄŻENIE DLA STAWÓW , ZAŁUZCIE KONTO I DO DZIAŁU ODZYWIANIE TAM POMOGĄ W DIECIE , ĆWICZYĆ CONAJMNIEJ 3-4 RAZY W TYGODNIU