kg

Cześć wszystkim mam 15 lat i mam problem ponieważ wstydzę się pokazywać bez koszulki jestem troszkę gruby, tzn wzrost 180, waga 79 kg. Diety nie mam żadnej (nie umiem ułożyć) jem normalnie, od czasu do czasu jakieś fast food, bardzo rzadko słodycze, napoje tylko woda czasami jakieś słodkie. Teraz mało sportu ponieważ zima jedynie na wf w szkole w [...]

Witam! Mam budowę ektomorficzną, 184 cm wzrostu 73 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: klata & barki, środa: plecy, piątek: bic & tric. Ze wszystkich partii mięśniowych mam najsłabiej rozwinięte ramiona około 33 cm w obwodzie. Czy jest możliwośc ułożenia jakiegoś takiego planu treningowego z priorytetem na ramiona?? Trening na masę [...]

A więc tak zanosi się na to, że przez dłuższy czas (kilka miesięcy) będę podróżował z ciężkim plecakiem (nie wiem ile może mieć - z 20 kg). Ale mam trochę czasu, nawet dużo... I teraz pytanie: Jakie partie mięśni powinienem trenować aby poruszać się szybko i bez bólu po kilku dniach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok. 55 Wzrost: ok. 175 [...]

[...] prostenarium na cisnienie 2-8mg ED zaleznie od ciśnienia, dołożyć jakiś finasterid ?? bo juz kasy niezbyt bedzie na to... Trening na mase 5x tydzień + 1x w tyg aeroby Oczywiście przez całość dieta minimum 3g biaka/kg byłby to jego trzeci cykl, wczesniejsze 2 były zupełnie bezmysle i zamocne ale z dietą i odblokiem... 86/174 lata są

Witam Jestem endomorfikiem i strasznie zalany ze mnie chłop był bo ważyłem az 85 kg. Przed zaczęciem redukowania wazyłem 85kg. Zrzuciłem cos ponad 30, ale z własnej głupoty w czasie przerw ostro żarłem więc teraz waga pokazuje 65kg. Chcę iszcze wyredukować szczególnie z nóg bo tam mi wszystko zostało. Lecz wiadomo, że trzeba sie zmasować. Do tego [...]

[...] Raciborzu odbył się mecz zapaśniczy podczas którego polscy zapaśnicy zmierzyli się z jednymi z najlepszych zawodników na świecie. Walką wieczoru był pojedynek w wadze do 85 kg Damiana Janikowskiego z aktualnym Mistrzem Świata Mloninem Noumonvi. Janikowski jak i nasza reprezentacja nieznacznie przegrali. Na usprawiedliwienie można przyjąć, że [...]

[...] chodzić na treningi. Pytanie moje jest, od kiedy zacząć suplementację i czym ? Czy przeczekać pierwsze zakwasy, czy zacząć już brać, czy w ogóle po 2, 3 miesiącach treningu? Nie zależy mi na masie (wręcz chcę zrzucić z 10-15 kg, bo ważę 110kg przy 180 cm), tylko na podniesieniu wydolności oraz siły. Wizualnie tylko na rzeźbę. Dzięki za pomoc.

Witam, jestem Adrian, lat 17 Waga : 57 kg Wzrost : 165 Zależy mi na ułożeniu diecie redukcyjnej aby mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch lecz zarazem aby przy tym nie stracić mięśni. Tutaj wrzuce pare fotek obecnych z mojego wyglądu Pytania jak rozłożyć najlepiej w moim przypadku konkretnie makroskładniki, i ile mam uciąć od swojego [...]

[...] przed treningiem czy po . I jeszcze jak w dni bez treningu. Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem dość regularnie miałem tylko 1 miesieęczną przerwe . Mam 187 cm wzrostu i waże około 70 kg. Więc zależy mi tesz na wadze . Jak mielibyśie jeszcze jakiś plan treningowy na maximum 4 dni w tygodniu tylko bez nóg to napiszcie. Z GÓRY DZIĘKI WSZYSTKIM

witam. mam zamiar za jakiś tydzien zacząć cykl. ćwiczę od ok. 2 lat, mam lat 24, mam dietę ogólnie na masę i waże teraz 80 kg przy wzroście 180 cm. kumple z ktorymi gadałem proponują mi: 1-9 prolong 200mg tygodniowo 1-4 meta 20 mg dziennie a inni z kolei mowią że na 1. cykl to lepiej omke np. z 3 paczki, której notabene będzie potrzeba mnniej niż [...]

[...] oczywiscie link z sfd lub innego forum bo niewiem jaka dieta była by odpowiedznia dla mnie. A i co robic abym miał apetyt bo u mnie z jedzeniem to naprawde krucho. Podam wzrost, wage itp. moga sie przydac do dobrania odpowiedniej diety Wzrost 173cm waga-63 kg wiek-16 lat Cwicze około 2 lat Bardzo bede wdzieczny za odpowiedz z góry dzieki :)

[...] sprawie, otóż w najbliższe wakacje spędze nad morzem ze swoją (oby) dziewczyną i pragnąbym dla niej zrobić super sylwetke typu tych gości z MensHealth:) Mam 167 cm i waże 63 kg, chciałbym nabrać na siebie z 6 kilo czystej masy mięśniowej i wyrzeżbić brzuch. Wcześniej ćwiczyłem rok, lecz teraz miałem 5 miesięcy przerwy spowodu złamania ręki. Przez [...]

[...] nieco białka ale przede wszystkim kcal - potrzeba mi 3400-3500 kcal dziennie. Nigdy nie interesowałem się tematem odżywek, jestem ektomorfikiem i naprawdę ciężko mi przytyć. I tu pojawia się pytanie - jaką odżywką uzupełnić niedobór? Mój staż na siłowni to dwa miesiące, wykonuję split 3x w tygodniu na masę, ważę 61 kg przy 178 cm wzrostu.

[...] kcal ma udko z kurczaka pieczone??? Tzn. znalazlem gdzie, ze udko z kurzczaka ma w 100g 161 kcal i teraz sobie mysle: Kupilem sobie 4 udka z kurczaka ktore waza razem 1,8 kg czyli wychodziloby, ze to prawie 3000 kcal czyli moje dzienne zapotrzebowanie na energie (rozpoczynam redukcje i ustalilem sobie poczatkowe zapotrzebowanie na poziomie [...]

[...] z makiem Potem: poltorej porcji spaghetti w sieciowce nastepnie obiad: to co matka ugotuje, standart mieso plus kasza (czesto ryz) jakis owoc, czasem jablka lecz duzy nacisk na banany Reasumując: Pomozcie prosze, bo nie potrafie sam ogarnac atlasu cwiczen a mam zapal do tego co robie. Mam 18 lat, 36 w bajcy, waze 72 kg i mam 182 cm wzrostu.

[...] na maszynie Butterfly pompki głową w dół na doj**anie Wstawiam foto (przed redukcją którą zaczynam za miesiąc i w ten miesiąc chciałbym poprawić klatkę) Wzrost 176 / waga 93 kg / biceps 42 / klatka 118 http://s22.postimg.org/j47iht6al/P220413_01_050001.jpg P.s żeby powiększyć, trzeba kliknąć na zdjęcie. Za pomoc SOGI Zmieniony przez - meirii w [...]

Hey zamiszczam diete do oceny, bardzo prosze o poprawki Moje dane: wiek:18 lat wzrost: 164cm waga:55 kg trening: pon, sr, ptk - aeroby naczczo wtorek czwartek - interwal cel: spalenie tluszczu poza tym 2razy dziennie przed treningiem i kolacja po tabl THERMO SPEED (po 2 tygodniach po 4 dziennie) DIETA: 9.30 śniadanie: Płatki Nestle Fitness + [...]

Witam wszystkich Co sadzicie o plywaniu ?? czy oplaca sie plywac ?? czytalem ze plywanie wlasnie rozwija najbardziej miesnie.. co prawda jak ktos bierze 40 kg na lape to normalka ze mu bardziej spuchnie ;] ale podobno plywanie wplywa najlepiej na ogolny "rozwoj" miesni co o tym sadzicie ?? potwierdzacie te "dane" czy raczej uwazacie ze to jest nie [...]

Jestem poczatkujacym na silowni. Slyszalem ze w moim przypadku lepiej bedzie cwiczyc na rzezbe jak na mase. Czyli 50-60% maksymalnego ciezaru tak mi tlumaczono i 4 serie po 12 powwtorzen. A teraz opis mojej osoby: Wiek: 23 lata Wzrost: 182cm Waga: 95,4 Kg Obwod pasa: 104cm Obwod ud/a: 58 cm Obwod ramienia: 36cm Obwod klatki: 104cm Aktywnosc [...]

[...] duzo przy kompie a kiedys wygladalem jak sportowiec pierwszej klasy. Nawet tu czesto przebywalem i sam pomagalem. Tyle ze na odchudzaniu sie nie znam a przytylem jakies 20kg w ciagku 1.5 roku przez libacje alkoholowe. Wiem nie pouczajcie mnie ale mialem kryzys. Teraz sie obudzilem i spojarzalem w lustro totalna masakra. Wiec przejde do rzeczy: [...]