kettlebell

Cześć. Dzisiaj pozwoliłam sobie na luźniejszy trening, bo mnie ciężary trochę gniotły. Dawno nie robiłam klaty, więc troszkę ruszyłam, ale to tak tylko kosmetycznie w sumie, bo jednym ćwiczeniem. Potem króciutki WOD i przeszłam do luźnego skilla dwóch elementów, na których chcę się skupić w pierwszej kolejności. Potem trochę rollowania. Bench [...]

Niee, ja już nie chcę sędziować %-). Heavy Kettlebell Squat 8x5 2x12/2x16/2x20/2x20/2x24/2x24/2x24/2x24kg One-legged squat skill WOD AMRAP 12': 20x Jumping Lunge 20x Sit-Up 10x Swing On The Bar 7 RUND+ 9 LUNGES AMRAP 8': 10x Pistol (5 per leg) 2 Laps Run (~80m) +1h Mobility Te dwa 24kg kettle to jakiś masochistyczny wyczyn był. Ciężko utrzymać je [...]

Wielkie dzięki za wsparcie! :-) Kolejny trening na oparach, tragedia :-P. Conditioning 5 RFT: 12x Medicine Ball Burpee 8/10kg 12x Two-Arm Kettlebell Snatch 12/20kg Rope Battle %-) Nie pytajcie skąd takie dziwne ćwiczenia, w swoim czasie się wyjaśni :-P. Oczywiście na workoucie jak to ujmę 'nawet obok siebie nie stałam'. Coś tam próbowałam [...]

Siemka. Kolejny piątek, ponownie bary do spompowania: Bary A 5x5 1. One Hand Kettlebell Strict Press 12/16/16/16/16kg 2. Front Barbell Raise 8/10,5/13/13/15kg (6s negatyw) B 5x5 Strict High Pull 25/30/30/30/30kg Side Band Raise (6s negatyw) +8min ABS %-) :)) https://youtu.be/sWjTnBmCHTY Chciałam zrobić od pierwszej serii na 16kg ale coś dziwnego [...]

No tak, wyrzuty sumienia po piwku robią swoje :-P. Bary A 5x5 One Hand Kettlebell Strict Press 16kg Band Front Raise (6s negatyw) B 5x5 One Hand Side Raise 6kg Face Pull(6s negatyw) + ABS Krótko dzisiaj, jak zazwyczaj w piątki. Na KB press czułam, że jest lewą stronę mam słabszą. Na prawą mogłoby iść większe obciążenie. Po tym z ciekawości [...]

Sporo, ale różnorodność lubię :-D. Lecimy: Strength Split jerk 6x2 60/60/65/65/70/75kg WOD 5 RFT: TC 17' 10x Push press 25/40kg 2 laps Run 10x Box jump 2 laps Run 10x T2B 2 laps Run 16:57 %-)/-)_ 1h Kettlebell Śmiesznie było, bo na mniejszych ciężarach zdarza mi się tracić równowagę przy jerkach- być może za dużo mocy i sztanga na mnie troszkę [...]

Siemanko. 5 rounds of: 8x Deep (%-)) push-ups 20s V-up hold EMOM 9: 1. 8x Box jump 2. 12x Box jump-over 3. 6x Jump over the box For time: TC 15' 50x Box step-over with kettlebell 16/24kg 40x KB swing US 30x Pull-up 20x HSPU 100x DU 10:58 Pompki były łatwe, robiłam na paraletkach ale nic nie mieliśmy podkładać pod nogi więc na dobrą sprawę łatwiej. [...]

[...] %-). Obecnie po maksach też leci deload week także fajnie będzie się wkręcić. Warm up 8' EMOM Odd: 10 leg raises Even: 20 back lunges Strength 5 rounds 60s rest A. Single kettlebell pendlay row 12/12 16kg B. Sit ups with plate 12 5kg Conditioning 3 RFT 35kg 10x Thruster 15x V-up 10x Hang power clean 15x T2B 6:58 Moje: 4 rounds A1. Low ring MU [...]

[...] 30kg 2 Squat cleans + 8 Front squats 35kg 3 Squat cleans + 7 Front squats 40kg 4 Squat cleans + 6 Front squats 45kg 5 Squat cleans + 5 Front squats 50kg WOD For time 16kg kettlebell, 6,5kg kamizelka 21x US swing 3 rounds Cindy 15x US swing 2 rounds Cindy 9x US swing 1 round Cindy 7:28 Sobotę później dopiszę bo mi to długo schodzi coś %-). [...]

[...] Po wczorajszym treningu bolą mnie łokcie i kolana, dziwne. Muszę trochę spauzować z progresowaniem, boję się o kręgosłup. Dziś mała wytrzymka: 8 rund: 8x kettlebell swings 12 kg 8x box jumps 50 cm 8x push-ups ( ułatwienie z czarną gumą) 19 minut + rozciąganie głównie b-l - 40 minut Wczoraj zapomniałam więc wklejam dzisiaj mój [...]

[...] się w przedziałach makro. Oczywiście wiem, że nie jest to jedyna droga, ale wygląda na to, że LCHF mi po prostu będzie pasować. Za chlebem już tak nie tęsknię, robię sobie placki "oopsie" i jest git. Z nowości w ćwiczeniach to wczoraj byłem pierwszy raz na zajęciach kettlebell i spodobało mi się. Planuję włączyć je na stałe do kalendarza ćwiczeń.

[...] drążka wyciągu pionowego do kl. Piersiowej szeroko/wąsko 15/15/12/12 Biceps 1. Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce 15/15/15 2. Zginanie przedramion ze sztangielkami w podporze 15/12/10 brzuch 1. Skłony tułowia na ławeczce skośnej 15/15/15 2. Unoszenie kolan na stojaku 15/15/15 3. Skłony boczne z kettlebell 15/15/15

Martwy ciąg 260x6, 270x1 Pendlay 4x8 90kg Wyciskanie na barki siedząc 3x5 85kg Ściąganie drążka wąsko do klatki 4x12 Wznosy hantli bokiem 3x12 Spacer farmera 4x50m 50kg Trzymanie kettlebell 2x 28kg max

[...] 0 , 5 Nachwyt 0 , 5 Nachwyt + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 16kg 5x Sumo DL Hi Pull 17,5kg kettlebell 4x burpee (damskie) 23:23min + wioślarz - 3min #-P tempo średnio 40s/m %-) ____________________________________________________________________ WL - jest moc mimo [...]

[...] stary plan a MC jest na 5 pozycji, także jak do niej dotarlam to było już za pozno na robienie MC 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute bridge z nogami na pilce 4x12 cc 6. Stability ball hamstring curl 4x12 cc Trening z dzis. Piątek gora ciala 1. Wyciskanie [...]

[...] 7. Plank na pilce 3x max (45-50 sek) Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 1x10 40 kg, 3x5 50 kg 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x9 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute bridge z nogami na pilce 4x12 cc 6. Stability ball hamstring curl 1x12, 1x9 cc

[...] w domu! Skończył mi się karnet do Centrum Odchudzania, z którego ostatnio korzystałem 2-3 razy w miesiącu. Spoko. 80% treningów robię na innej siłowni. Do końca miesiąca. Cały luty kettlebell i worek bułgarski. A potem pewnie wracam do splitu i znowu 5x5 :) No chyba, że będę musiał ostro redukować po najnowszych kombinacjach dietetycznych :D

[...] Fajne przeżycie w sumie. Zwłaszcza dla kogoś, kto całymi latami ledwo chodził. Ja przynajmniej przez luty po rusku jadę. Strasznie mi się podoba reakcja mojego organizmu na kettlebell. Taki jakiś jestem fajnie ponaciągany. Pod koniec lutego fundnę sobie 24kg. Moim dzieciom też się spodobało i musiałem im kupić na spółę w Tesco 7,5kg żeliwniaka. [...]

Dziwne że przybrałeś na tłuszczówce.. Mój brzuch to raczej zassało do środka :) Jednak weekendowe eskapady zaprzepaszczały cały efekt, no i były niezdrowe.. Jak do tego poczytałem o tym co u Maćka się działo - ketony/zapaście jakieś, to byłem zadowolony, ze przeżyłem !! No i wróciło do tego co było wcześniej, a nie z nawiązką! 4tyg takiego chaosu [...]

3x30x130 - to się tyczy chyba biegania!? Miałem na myśli takie trochę zajechanie się.. Extreme Kettlebell Cardio Workout - 30min dziennie - to byłoby takie coś. S&S to program siłowy i ma być na świeżo, a nie zayebka.. Flynn ma różne pomysły.. Niektóre wręcz sprzeczne! (ma program oparty na kompleksach - BirthOfTheHero, a zaraz pisze, że [...]