kettlebell

Poniedziałek (3.09.2012): Poniedziałek czyli międzynarodowy dzień robienia klaty ;) u mnie dzisiaj z ćwiczeń na klatę były tylko pompki. Superseria: Podciąganie na drążki (różne chwyty) x4 Pompki z pogłębieniem (na uchwytach) x4 Kettlebell complex 15kg: http://www.youtube.com/watch?v=uNFwfZMnZNo swings, high-pulls, cleans, push-press Piramida w [...]

Środa - dzień 3 (5.09.2012) Trening z kettlebell: 1. swing oburącz 4x20 15kg 2. snatches 3x10 (na każdą stronę) 15kg 3. double clean & push press 10-8-6 2x15kg 4. figure 8 to hold 3x10 (na każdą stronę) 15kg 5. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 6. rowerki 2x30 (15 na stronę) 7. plank 60s Double clean & push press szło ciężko. W planach było [...]

Czwartek (13.09.2012) Miałem sobie dziś odpuścić trening, bo nie czułem się cały dzień na siłach. Trochę na głowie miałem. W końcu jednak zebrałem się i zrobiłem krótki, ale intensywny trening. Rozgrzewka - skakanka 1. Kettlebell swing 15kg 2. Podciąganie w różnych uchwytach 3. Pompki z nogami na podwyższeniu. 4 obwody bez przerw między [...]

Kolejne zaległości we wpisach... Środa (26.09.2012) Brak mocy - obijanie się. Czwartek (27.09.2012) Bieganie po osiedlu - 7.67 km w 46m:16s. Piątek (28.09.2012) Siłownia. Standardowy FBW jak w poprzednich wpisach. Sobota (29.09.2012) Korzystając z dni otwartych w jednym z klubów fitness poszedłem na zajęcia Kettlebell Class. Niby lajtowy trening [...]

Kettlebell z czego jest zrobiony i ile ma kg ? Zrobiłbym sobie taki koło 20 kg28 kg Puszka wypełniona żelazem i oblepiona betonem :-)

Zawodnik z Opola wygrał MP w Hard Style Kettlebell. Ładnie!

Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg [...]

Kettlebell, piękna rzecz, a jaki trening można zrobić, aj. No nic, fajnie że masz taki sprzęt, bo tym nawet w domu można się zajechać (to jak ktoś nie może lub nie lubi na siłkę chodzi, bo o crossfit boxie nie wspominam, to byłoby najlepsze). Sam się przymierzam do zakupu (o czym też już wspominałem) ale takiej 24-ki, na początek (chociaż taka [...]

[...] utrzymac sztangę nad glową zaczeło bujać i nie utrzymałem niestety ,ale pewnego dnia dam rade :) WOD luke 400m run 15 clean and jerk 70kg 400m run 30 toes to bar 400m run 45 wall balls 10kg 400m run 45 kettlebell swings 24kg 400m run 30 ring dips 400m run 15 lunges 70 kg 400m run - musze przyznać że to bieganie mnie zajechalo :( czas 35;55

a co ma piernik do wiatraka!? Użyj mózgu i się domyśl skoro z treningiem najwyraźniej nie masz wiele wspólnego w praktyce. Za dużo walk oglądał, looool %-) Drugi DVD:-D Weź sztangę czy kettlebell do ręki. Zmieniony przez - enediktal w dniu 2013-07-17 11:17:20 Zmieniony przez - enediktal w dniu 2013-07-17 11:18:34

Po polsku jest RKC -Russian Kettlebell Challenge - są opisane ćwiczenia i podane przykładowe plany treningowe. Do tego trochę wody - komunizm i takie tam... Niektóre ćwiczenia są pokazane na 1 focie (floor press/pullover), a niektóre na kilku. ETK - opisane są ćwiczenia (TGU, SWING, SNATCH, CLEAN, MP) + rozciąganie i ten opis to jest faktycznie [...]

[...] żadnych ćwiczeń siłowych góra przysiady na 1 nodze, może pompki. Jak ćwiczy Sifu Istvan ? Dobrze jest dążyć do najlepszych. Z jego bloga na realwingtsun.hu wiem że stosuje kettlebell. Izometrie pewnie też bo zawsze siła jest większa. Pewnie jakieś ćwiczenia ogólne i uderzenia w worki. Może zdradził byś twój plan treningowy lub Sifu Istvana lub [...]

do crossfitu kup sobie kettlebell i drążek ;-) z tym możesz sobie kilka WOD'ów (treningów) dobrych ułożyć,

[...] siłka : wyciskanie skos górny - 4s ściąganie linki wyciągu - triceps - 3s uginanie ramion z rotacją - 4s wspięcia na palce w siadzie - 4 s skakanka + podciąganie na drążku + kettlebell swing - bez przerwy ok 15 min. Dieta ok 2700 kcal ale wieczorem wpadly 4 browary czyli wyszło powyżej 3000 kcal. Białko ok 180 g tym razem ale zwykle jest mniej.

[...] zbudować porządnej i symetrycznej masy mięśniowej bez sztangi/drążka/poręczy czy ewentualnych maszyn, i nieograniczonego progresu siłowego;-) Oczywiście nie neguję tutaj kettlebells.One rzeczywiście mogą stanowić dobre uzupełnienie w treningu kulturysty.Słowo klucz: UZUPEŁNIENIE,a nie podstawa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-09 [...]

[...] a. dokumentacja wagi zawodnika b. wrzucanie prób (nie będzie można już wrzucać swojej nowej wagi, choćby ktoś schudł) Waga obciążenia: - jeśli jest ono jednolite (hantla, kettlebell) - wtedy wystarczy nagrać jego wagę nominalną. - jeśli będzie to składak - najlepiej nagrać jego ważenie (będzie to korzystne w kwestiach spornych, jeśli takie się [...]

[...] coś kupować. (...) Gdzieś tam już na początku tego tematu ktoś pisał, żebyś niczego nie kupował póki co. Jak chcesz coś kupić, to ja dla odmiany polecę odważnik kulowy - kettlebell. Ile kg wyciśniesz jednorącz stojąc? Ile na 1x w maksie? Ile razy wyciśniesz 24kg? Ile razy wyciśniesz 20kg? Ile razy wyciśniesz 16kg? Będziesz na siłowni, to [...]

[...] to określić) PRO GRADE - mają jeden rozmiar (średnica itd) a różne wagi - i to na takich odważnikach rozgrywane są zawody. Precyzyjny sprzęt. [...]

A nawet jeszcze 92kg (sic!): http://www.amazon.com/Ader-Sporting-Goods-Monster-Kettlebell/dp/B0011EMVOC/ref=sr_1_25?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1283636696&sr=1-25

http://img17.imageshack.us/img17/7495/banerkg.jpg http://img19.imageshack.us/img19/3981/trenujcy.jpg Student ze sprawnością fizyczną na poziomie dobrym. Przed studiami trenował na siłowni 4x w tygodniu. Z powodu braku czasu zaprzestał trenować sporty siłowe pozostały tylko od czasu do czasu sporty zespołowe (piłka nożna, siatkówka, koszykówka). [...]