};-) kebab był zadziwiająco dobry. Co Ty, ucinam 400-500 od tego co jest i zaczynam redu, później już tylko -100-150 w zależności od tego jak będzie szło + dodawanie interwałów/aerobów itd. Za wszelką cenę może nie, ale 7* ma być i tyle w sumie + zarys na brzuchu. Dużo roboty być nie powinno, zawsze mi się dość łatwo redukowało tyle, że jak już [...]
[...] 15 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 15 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Miska: ?? 1. płatki z wpc, masło orzechowe 2. kebab i dwa hot dogi %-) %-) 3. kurak, ryż TRENING 4. kurak, ryż Trening nie u siebie, po ciężkim dniu. Nie lubię nie mojej siłowni. @@-) Ostatni trening w tej formie, od [...]
[...] Powrót melduję (nie na długo). Micha nieliczona, śniadania i kolacje w postaci poporcjowanej domowej pizzy gryczanej, obiady z mięcha, warzyw i ryżu (wybory barani kebab też był), sałatka z kurczęciem, wątróbka - jakoś poszło, plus banan, jabłko i koreczki śledziowe. Już się nie boję wyjazdów, strategia oswojona :-) Cztery dni w domu, [...]
[...] x 12 / 14 lbs x 10 9. Aeroby --- Od kilku dni miałem mega ochotę na coś niezdrowego więc poleciał cheat-meal: chińczyk, batonik, 2 opakowania shoko-bonsow, McDonald, duży kebab i kotleciki serowe z głębokiego tłuszczu. Generalnie większość tłuszczy więc nie ma jakiegoś nabicia, gdyby zjadł więcej węgli to forma pewnie by się jeszcze po tym [...]
[...] III,IV,V taki sam jak II Posiłek VI-200g łososia wędzonego lub 2 puszki tuńczyka Raz w tygodniu będę pozwalał sobie na cheat mela i pewnie będzie to po treningu nóg.Jakiś kebab i do tego lody czy jakaś pizza.W każdym bądź razie oszukany posiłek.Dodatkowa bomba kaloryczna,na masie można sobie pozwolić na taki smakołyk;) [...]
Kebab na cienkim cieście,może super nie wygląda ale w smaku rewelacja:D Czwórki: -prostowanie na maszynie 3x25-15 -przysiady 4x15-8 -suwnica 3x20-8 -odwodziciele 3x15-10 Łydka: -wypychanie palcami stóp na suwnicy 4x30-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20
[...] DAY: Dieta. Sernik 3bit Wartości odżywcze: Kalorie: 11217 Białko: 240,5 Tłuszcze: 656,2 Węglowodany: 1106,9 450% dziennego zapotrzebowania Zjadłem pół blachy. Do tego kebab duży. i kanapki różne różniste. myślę, że około 9tyś kcal. Sernik i plecki :-D: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/298bcb56d4134e1b86463746ccafde62.jpg [...]
[...] siłowo. Filmik zobaczycie - ocenicie. Dziś regeneracji ciąg dalszy. Standartowo płatki i clutch rano, po czym 30min steppera, i teraz będzie cyc + ... bułka. mam ochote na kebab więc ggo sobie zrobie - foto pozniej. Ciekawe jak bedzie taki domowy smakował gdzie tłuszczu będzie mase mniej niż w "restauracyjnym". Pozatym jesli chodzi o [...]
[...] dobrze mi się spało, ogólnie wypocząłem w domu wraz z rodziną. Pogadałem na temat trójboju i no ... jak zwykle . Ale bywa. Zjadłem porządną porcję frytek, trochę sałatki kebab itp. Ogólnie normalnie się odżywiałem i zaplanowałem na niedzielę rano (dzisiaj) ważenie. Wyniki już znam i podam prawdopodobnie tak ok godziny 21, bo wtedy będę w [...]
Wcinam sałatkę kebab i zaraz na siłownie, choć nogi wołają o pomoc. Po prostu wczoraj w pracy była tragedia, ale opisze potem, wraz z dwiema notkami treningowymi. Tymczasem na razie ...
[...] nie jestem z tych co rygorystycznie wszystkiego sie pilnuja - taki rygor wprowadzam dopiero na 4 miesiace przed startem) wiecie jak to jest czasami mam ochote na pizze czy kebab czy innego fast fooda to jem poki mozna soie na to pozwolic.... suplementacja: dni treningowe na czczo hyperfusion bcaa powder. l-glutamina --->sniadanie do [...]
Kebab i pizze też można zrobić zdrowe;) tak jak kolega wyżej napisał:) a piwo zamiast gainera;) no a na polskie obiady to już się nic nie poradzi:/ gdzie to kupiłeś te ciężary? też by mi się przydało. Dobrze masz jak tata pomaga w asekuracji:) No właśnie jak Ty teraz nie masz apetytu to może warto by redu zrobić? Zmieniony przez - janusz121 w [...]
Wracając do wcześniejszej rozmowy - to tak jak piszesz. Nie ma sensu się ograniczać, wszystko jest dla ludzi, w tym alkohol i papierosy, pizza i tuczący kebab. W dodatku nie mamy zamiaru zajmować się tym sportem zawodowo, a więc rygorystyczne wyrzeczenia to idiotyzm. I to się nazywa hipokryzja - bo dobrze o tym wiem co napisałem, a i tak tkwie w [...]
december Jednak nie zjadłem tam nic i poczekałem aż wróce do domu. W okolicach matury często u mnie bywało ze kebab byl posilkiem przedtrenigowym i sprawdzał sie nieźle w tej roli. W sumie to ma wszystko czego trzeba w pelnowartościowym posiłu. Mięsko, ww (w cieście) i warzywa. Ties W klatkowych jeszcze ogarniam koordynacje i w pochyleniu tułowia [...]
siemka przed chwilą przyjechałem z zakupów przed zakupami kupiłem sobie kebab i po udanych zakupach też Chciałem w croppie kupić sobie jakieś fajne jeansy,ale było samo g**** i jak poszedłem mierzyć to okazało się że największy rozmiar sięga mi do kostek i nie mogłem nawet zapiąć guzika w.****iłem się i poszedłem do lepszego sklepu po jeansy [...]
A to mój wczorajszy cheat meal :D mój ulubiony kebab samo miesko bez surówek :D 600g :D http://s2.ifotos.pl/img/IMG201503_wnasprq.jpg Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-03-17 19:50:16