czy na śniadanie może zostać muesli i do tego ze 100-150g chudego twarożku?? /JAK MUSI TO MOZE. WYBIERAJ TE BAZUJACE NA PLATKACH OWSIANYCH czy możesz mi powiedzieć, co to jest dokładnie pieczywo ciemne? Czy może byś wypiekany przez Schulstad chleb Fitness? I jak rozpoznać chleb z pełnego przemiału? /CZYTAJ ETYKIETY czy w II śniadaniu może zostać [...]
[...] - 50g zalane kefirem lub jogurtem naturalnym. 7:30 jem ze 3 kanapki z pieczywa razowego, żytniego z wędliną lub chudym twarogiem, i warzywkami. 10:30 100g ryż brązowy lub kasza np jaglana, gryczana itp + mięsko ( roladka drobiowa, filet z kurczaka itp.) i surówka 13:30 posiłek przedtreningowy j.w. czyli 100g kuskus, 25g ryż biały i banan ok [...]
Posiłek nr 2 po treningu ? to się zbytnio nie nadaje. 2. - Kasza gryczana (100g) - Pierś z kurczaka (100g) - Surówka z marchwi i jabłek (300g) - Oliwa z oliwek (20g) Wartość: B: 37,10 T: 25,22 WW: 119,10 Kcal: 788,40 to raczej nie zbyt ,po treningu rozumiem ? Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-06-28 01:10:54
[...] jakies warzywko do tych kanapek.Najlepiej polędwica z piersi kurczaka zamiast szynki. -obiad ok.14 lub 15, najczesciej mieso lub ryby + sałatka lub surowe warzywo + ryż lub kasza gryczana.Moze tez byc inny rodzaj obiadu Ok -podwieczorek, tak przed treningiem ok.17-jogurt naturalny + jogort owocowy + kawalek ryby miesa lub sera białego+ owoc [...]
[...] ryż/płatki jaglane/płatki ryżowe + owoc + WPC na mleku lub wodzie, tutaj staram się przyjmować białko/węgle 1/2 choć ostatnio dorzuciłem węgli i jest 1/3 a białka zazwyczaj ilość 40-50g żeby było w tym posiłku czyli węgli od 80 do 150g, po około godzince półtorej kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ryż/ziemniaki+warzywka+mięso i spać :-)
widze ze kupisz carbo to dobrze. tu masz blad [podam ci przyklad na godzinach 14.00 Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus godzina 15.30 ruszasz na silownie . i carbo wypijasz na silowni w szatni przebierajac sie to uzupelnienie diety a nie zaraz po obiedzie .to nic nie [...]
[...] warzyw na sniadanie platki owsiane,mleko,jaja,owoc,oliwa 2sniadanie w budzie chleb razowy,piers z kuraka,warzywa,orzechy/pestki slonecznika/dyni obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po treningu np.banan pozniej po ok.20min ryz bialy+tunczyk w sosie wlasnym,troszke warzyw kolacja na [...]
Dieta jest nawet ok. tylko w ciągu dnia Radzę spożywać węglowodany o niższym ig. Kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane Nie widzę sensu stosowania odżywki takiej jak carbo, ale jeśli już to w trakcie treningu 30-40g do 1,5l wody. Białko: jedna porcja ok 40-50g bezpośrednio po treningu potem do 1h posiłek Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]
[...] dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, papryka,dodatkowo garstka orzechów codziennie inne II (obiad) 14,00 Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z warzyw III 16,00-16,30 Ryba + warzywo ( grillowana albo prosto z puchy) TRENING !!!!! owoc po treningu IV 18;30-19,00 Pierś z kurczaka grillowana, [...]
7.00 Śniadanie: 250 ml Mleka 0.5% Jajecznica z 3 jajek (73Gr) 3 Kromki Chleba grahama (40Gr) Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jaja i warzywa 11.00 II Śniadanie: 3 Kromki Chleba grahama (40Gr) Polędwica Z Indyka 3 plastry Jabłko 100Gr Kefir 2% 250ml Graham + wędlina 100 g (w miarę możliwości mięcho czyste) + warzywa + oliwa z oliwek, o 10.30 [...]
Zdecydowanie po treningu wchodzą jak znalazł %-) Mozzarella, kasza gryczana, warzywa ;-) /SFD/2016/10/22/dce0b51126ea4ed7b002c436b21e5763.jpg /SFD/2016/10/22/478746ec070441adb27dae86791a7347.jpg