kasza gryczana po treningu

[...] 10ml oliwa z oliwek Suple: Tran Gold Omega 3 2 kaps Sałatka warzywna 4 posiłek (16.00) Gainer z mlekiem 10 ml oliwa z oliwek 5 posiłek (przedtreningowy - 18.00) 150 gram kasza gryczana / makaron pełnoziarnisty/ 600 gram ziemników 150 gram pierś z kurczaka 10 ml oliwa z oliwek 30 min przed treningiem BCAA, Tauryna 1 kaps 20 min przed [...]

[...] (POSIŁEK PRZED TRENINGOWY) Chleb żytni 2 kromki/pełnoziarnista bułka pierś z indyka/chuda wędlina warzywka (sałata, ogórek, pomidor) oliwa z oliwek 10ml LUB Ryż brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty kurczak z grilla/gotowany warzywa na parze/grillowane oliwa z oliwek 10 ml TRENING Po treningu miarka białka Dymatize elite XT + Banan [...]

Witam, w poniedziałek wracam na siłownię po roku przerwy i od poniedziałku startuję również z dietą. Chciałbym o ocenę i ewentualne poprawki ułożonej diety. Dodam, że mam 19 lat i prócz początkowego fbw (3x w tyg) pracuję fizycznie codziennie po 8 godzin. Posiłki w niektóre dni będą o innych porach, ze względu na pracę/treningi. Prosiłbym również [...]

[...] liczbę węglowodanów i będę sytuację kontrolował poprzez pomiary. Produkty którymi chcę się głównie zaopatrzyć w dane substancje odżywcze: Węglowodany: biały ryż brązowy ryż kasza gryczana kuskus płatki owsiane makaron razowy makaron z pszenicy durum chleb pełnoziarnisty chleb razowy żytni. Lista nudna do wyrzygania więc pewnie jeszcze coś [...]

[...] Sniadanie 7:00 5 jaj szklanka mleka 3,5 % 80g platkow owsianych Banan Mąka przenna 30g Olej rzepakowy -lyzka B-40g ww-110g t-50g II. Drugie sniadanie 10:00 Wieprz-schab 200g kasza gryczana 100g Olej lniany -lyzka Pomidor 80g b-40g ww-65g t-30g III. Lancz 13:00 Cyc 200g Ryz brązowy 150g Oliwa 15g Ogorek 80g b-40g ww-105g t-20g IV.chuuj wie co [...]

O sobie W tym roku kończę 18 lat a za rok może skończę Liceum Profilowane . Rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach, bez diety... . Jak większość Polaków lubię wypić :d no i pale ;S mam nadzieje że palenie nie wadzi w nabieraniu Masy ;d. O moim ciele Wzrost - 172cm Waga- po sraniu rano 71kg Biceps- 38cm Klata- 103? tutaj naprawde niewiem [...]

[...] w miarę możliwości dorzucam jakieś warzywo albo owoc Cel masa: 88kg / do 100 kg wzrost 178 cm - Godz: 05:30 -kreatyna (1 łyżeczka) -tauryna 1 caps Posiłek 1 godz: 6:30 -kasza jęczmienna 200g -twaróg 250g -olej lniany 20g - 2 miarki panthera mass -UNIVERSAL Daily Formula 1 caps Posiłek 2 godz: 10:25 -2 piersi z kurczaka 200g -chleb żytni [...]

[...] + kawa zbożow II przekąska: opcja 1) jabłko (250g) + ewentualniemarchewka opcja 2) zupa z mrożonki (250g) III obiad (1,5h po obiedzie ćwiczę) opcja 1) kurczak/indyk 250g + kasza gryczana/owsiana/jęczmienna 50g + szpinak 200g + pieczarki 200g + papryka 150g + cebula 100g (wszystko razem w postaci takiej potrawki, obiady jadam spore, bo taki mnie [...]

[...] plastrem polędwicy z kurczaka lub pastą z wędzonej makreli/jajka i serka (własnej roboty) + 150 g sereka wiejskiego 3% 13:00 - jabłko 16:00 - 100-150 gram (już ugotowanej) kasza gryczana/ kasza jęczmienna/ ryż paraboiled + 100-150 gram grilowanej piersi z kurczaka/ gotowanej wołowiny/ pieczonego filetu z ryby morskiej + 50 g pomidorów z [...]

Dieta standardowo do usuniecia jak tylko spadnie, prubuje caly czas ulozyc i skonstruowac mozliwą diete i no w miare tanią, prosze do surowej oceny jak zwykle i z gury dziekuje, wdzieczny byl bym za komentarze prosze tez zobaczyc czy dobre produkty wybrałem? CEL: Redukcja WAGA: 84kg WZROST: 176cm WIEK: 22lata ----- 1 POS ------------------------ [...]

[...] dokladnie co jem bo to sie zmienia: zródła bialka przeważnie to:dorsz,piers z indyka,bialka jaj,odzywka bialkowa,czasem wolowina. Źródła węglowodanów:płatki owsiane,ryż,kasza peczak/gryczana,czasem makaron durum. Trening: Split 4x tydz każda partia raz w tyg. Aeroby:1,5h dziennie w dni treningowe 60min po treningu siłowym i 30 min wieczorem [...]

Witam, jako że jestem nowy mogę zrobić parę gaf, więc proszę nie najeżdzać od razu ;] Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebię. Zapisałem się na treningi Boxu, trenuję 3razy w tygodniu, Pon,Śr,Czw. Od miesiąca zacząłem trenować także na siłowni we Wt i Pt. W weekendy wolne - Odpoczynek dla mięśni Tak,że aby się prawidłowo rozwinąć, [...]

[...] ogromną wagę do tego, co jem. Źródłem węglowodanów w mojej diecie są ciemne pieczywo (grahamki, bułki żytnie, chleb pełnoziarnisty), ew. pieczywo chrupkie, ryż brązowy, kasza gryczana, otręby pszenne, płatki pszenne pełnoziarniste z malinami, żurawiną lub truskawkami (w 100 g mają 12,9 g białka, 64 g w/w w tym 6,6 g cukru, 3 g tłuszczu) itd. [...]

Witam! Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g [...]

Witam! Nazywam się Darek, mam 38 lat, praca siedząca 8 godzin za biurkiem. Postanowiłem zrzucić „trochę” kilogramów. Pragnę nadmienić, że parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. [...]

Cześć, chciałbym obyście ocenili moją dietę redukcyjną.Ilości btw takie najlepiej na mnie działają więc jeżeli możecie nie negujcie ich.Treningi siłowe zaczynam o 10-11 około ponieważ tylko wtedy mam czas, więc posiłek pierwszy i drugi to jest przed i po treningowy.Z góry dzięki. DO KAŻDEGO POSIŁKU OPRÓCZ PRZED I PO TRENINGOWEGO DODAJE 200G [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne korekty diety redukcyjnej. Dietę zaplanowałem na 7 tygodni, 4 pierwsze tygodnie bez wspomaganie, na ostatnie 3 planuje dorzucić Arson firmy Muscle Asylum Project. Poza tym ciągła suplementacja omegą 3 oraz Calcium-Zinc-Magnesium z Universala. Trenował będę FBW metodą 15-10-5 w poniedziałek, środę i piątek, do [...]

Witam, Już czas jakiś przyglądam się SFD i czytam na temat zbilansowanej diety, treningów, etc. Moja sytuacja jest - co tu dużo mówić - dramatyczna i wymaga radykalnych działań (podobno samoświadomość to pierwszy krok do sukcesu). Z wyliczeń w Dzienniku Posiłków wyszło mi zapotrzebowanie (już po redukcji o 300kcal) 3500 kcal, w tym B:288 (2g/kmc), [...]

Sprawy mają się tak, że że do liceum prowadziłem w miarę aktywny tryb życia, w dodatku rosłem, więc metabolizm działał na przyspieszonych obrotach. Nie zwracałem uwagi na wielkość i skład posiłków, bo organizm radził sobie z kaloriami. Z chwilą pójścia do liceum przeprowadziłem się, ograniczyłem kontakty towarzyskie i ruch prawie do zera, nie [...]

[...] masę mięśniową. Niestety rezultaty "są" minimalne. W mojej diecie nie brakuje węglowodanów złożonych(ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy/pełnoziarnisty, kasza gryczana), węglowodanów prostych po treningu(carbo, owoce), białka(jajka, mięsko(także ryby), twaróg, suplement), tłuszczy(oliwa, słonecznik, ryby). Zjadam około [...]