[...] g -ryż biały 150g Razem: b-40 t-0 w-112 Trening 17.00-18:30 Posiłek po treningu:19:00 -2 banany 60 w Posiłek 5: 19:30 -ryba (tuńczyk puszka/tilapia/dorsz) 120 g -kasza gryczana///makaron ciemny 100g -miska sałaty -oliwa 10 ml Razem: b-25 t-15 w-80 Posiłek 6 : 21:30 -twaróg półtłusty 200g -oliwa z oliwek 10 ml [...]
[...] V - twarog 200g olej lniany 20g po treningu bialko + carbo, kurczak w diecie zamieniany na wpieprzowine, wół, ryby. Ryz na przemian z makaronem pełnoziarnistym i kasza gryczana. W dzień nietreningowy olej lniany z posiłku IV będzie rozłożony na 2 posiłki. Zastanawiam sie jeszcze na co mogę zamienić jaja raz na jakiś czas? czasem [...]
[...] (17) -groszek zielony 50g (35) -Tuńczyk w sosie własnym 50g (56) Wafle ryżowe 50g (195) 407 kcal Obiad kasza gryczana 200g (672) pierś z kurczaka 150g (180) banan (95) 947 kcal Trening Po treningu łyżka modiu [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 po odliczeniu wszystkiego Śniadanie: 100g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 100g twarogu chudego pomidor Drugie Śniadanie Chleb razowy 4 kromki Pomidor 30g 100 g szynki z indyka Masło 10g Przekąska Grejfrut lub Jabłko, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g [...]
[...] mleka + 3 czubate łyzki platkow owsianych + rodzynki 11.00 - bułeczka z masłem + polędwica z indyka + warzywo 14.00 - bułeczka z masłem + ser twarogowy :) 17.00 - ryż biały/kasza gryczana + ryba/mięso jakieś + surówka 19.00 - 4 kawałki chleba żytniego raz. + polędwica z indyka + 3 jajka 22.00 - ryba wędzona lub ser twarogowy chudy przed snem [...]
wiek:16lat cel:masa zapotrzebowanie:2800 waga:65 Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7/1/10/78 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40g/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614kcal 11:30 sniadanie II Ryż biały 100g/7/1/77/344 Orzechy [...]
[...] : 3174 (po dodaniu 300kcal) 1 posilek: 3jaja, 100g owsianych, 5 orzechow, jablko ~950kcal 2 posilek: warzywa, 100g kurczak, 20ml oliwa ~430kcal 3 posilek: 150g ryz brazowy/kasza gryczana, 100g kurczaka ~600kcal 4. po trenie: bialko + banan ~200kcal 5. 1h po trenie: 150g ryz brazowy, 100g kurczaka ~600kcal 6. spanie: 300g wiejski, warzywa, 15ml [...]
Możecie ocenić moją diete na mase ? czegoś brakuje jak tak to czego ? Mój cel: masa mięśniowa Waga: 66kg Wzrost: 170cm Wiek: 18lat Ektomorfik Staż na siłowni: 9 miesięcy Dieta składa się z 7 posiłków , wychodzi jakieś 3600 kalorii I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa [...]
[...] nie mam pomysłu na drugie śniadanie kompletnie myslalem coś o ryżu czy coś, ale ryż to przed i po treningiem myśle żeby dać. obiad ( posiłek przed treningiem) ryz/makaron/kasza gryczana + pierś z kurczaka jakaś marchewka do tego posiłek po treningu myśle że to samo, ryż, piers, jakies warzywa i ostatni posilek jakies same białko - twaróg czy [...]
[...] B: 35,0 W: 188 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba + 5 gr oliwy z oliwek +2 plasterki szynki + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 15,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz bialy ew . brazowy 100 g + piers z kurczaka 100 gr ew. watroba wieprzowa,inne pozywne mieso hehe + surówki 70 gr+5 gr oliwy z oliwek B: 32 W :73 [...]
[...] 50g Gainera B:10,5 T:1,4 W:34 Posiłek 3: Po treningu Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g Pomidor Sok pomarańczowy 250ml B:23 T:10 W:170 Posiłek 4: pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g B: 31 T:11 W:70 Posiłek 4: Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka 100g B:32 T: 35 W:160 Posiłek 5: Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml [...]
[...] w-77 obiad 14:00 -ryz biały 100g b-43 -pierś z kurczaka 100g t-31 -oliwa z oliwek 10g w-160 posiłek przed treningowy 18.00 -kasza gryczana 80g b-28 -twaróg półtłusty 100g t-22 -oliwa z oliwek 15g w-66 po treningu -białko 30g [...]
[...] 3) Posiłek 3 (przedtreningowy) 14.00-15.00 ryż biały 100g, kurczak 150g (banan lub wafle) GAINER 70g po treningu bezpośrednio Posiłek 4 (potreningowy) 18.00 ryż brązowy, 150g kurczak, warzywa, oliwa 10ml. Posiłek 5 20.30 - 21.30 kasza gryczana lub makaron 100g, kurczak 150g lub serek wiejscki 200g,oliwa 10g Posiłęk 6 22.30.23.00 100g twarogu.
Witam , trenuje 3x bjj w tygodniu w tym 2/3 razy siłownia. Do tego jakieś areoby. Potrzebuję ok 3200 kcl ta dieta dostarcza mi 3400 czy może zostać takie zapotrzebowanie ? Czy coś usunąć jeśli tak to co radzicie zmodyfikować ? Poniżej dieta . I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 500ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 [...]
[...] owsiane mleko 2 jaja kurze cale orzechy wloskie warzywa 11 ; 00 drugie sniadanie ciemne pieczywo chuda wedlina bialy ser orzechy wloskie warzywa 14 ; 00 obiad Ziemniaki kasza gryczana filet z kurczaka surowka warzywa 16 ; 00 posilek przed treningowy ryz brązowy 100g mieso z piersi kury 80g 17 - 18 30 trening po treningu odrzytwka [...]
[...] na mleku lub jajecznica z 3jaj + shake gainer 2 sniadanie po 3,5h worek ryżu+kawałki kurczaka+warzywa 3 posiłek to samo co w 2 4 posiłek obiad, mięso, warzywa, ziemniaki lub kasza gryczana 5 posiłek W dni treningowe to shake gainer po treningu a w dnie nt to chleb z dżemem 6 posiłek chleb z szynką +shake gainer(w dnie nt) Dodatkowo moją [...]
Dieta na mase 174cm 65kg (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 10 Herbata, napar bez cukru 300 b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy OBORA 0% tłuszczu 400 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Ser Gouda 7 Oliwa z oliwek 15 b20,103 t17,643 w88,957 (obiadek) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka [...]
Witam prosze o pomoc z ułożeniem diety Waga 69kg wzrost 175cm moje zapotrzebowanie na białko 105g na wegle 336,5g tłuszcz 126g kalorie 2900 Kcal cos tam ułożeyłem Śniadanie Płatki owsiane 2 Jaja kurze całe Mass XXl Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy do tego szynka z piersi kurczaka Banan Jabłko Obiad Piers z kurczaka Kasza gryczana warzywa ablane [...]
Zamieszczam niżej moją diete, mam nadzieje ze sprawdzi sie: Zaraz po przebudzeniu 2 kapsy tauryny Śnadanie: Płatki osiane z mlekiem, sp80, oliwa z oliwek+marchewka II Śniadanie: Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa i odrobiną dzemu(zmiksowane)+jabłko Obiad: Kasza gryczana z oliwą, mięsko które bedzie aktualnie i sałatka+marchew oraz 2 kapsy tautyny [...]
Mam 16 lat, waże 82kg, mam 180cm wzrostu i jestem aktywny fizycznie. Chciałbym żebyście ocenili moją diete (masa) , ponieważ nieługo zaczynam cykl na 2xCP. Oczywiście niektóre posiłki ulegają zmianom. 2,7g B na 1kg ciała 1,8g T na 1kg ciała 6,7g Ww na 1kg ciałą 217g B 150 g T 550g Ww 4430Kcal I Posiłek 8:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g rodzynki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
